7 Jasné známky, že přetrénujete

Pokud jde o sledování vaší fitness rutiny na T, je snadné se chytit a ignorovat příznaky, že přetrénujete. Zatímco někteří z nás předpokládají, že bolavé svaly jsou příznaky, které jsme tvrdě trénovali v tělocvičně, pravdou je, že přetrénování vás může ovlivnit různými způsoby. To se může pohybovat od pocitu únavy po celou dobu, výkyvů nálady, neschopnosti jasně myslet, pocitu bolesti kloubů atd.

Je pravděpodobné, že jste zaznamenali některé známky přetrénování, aniž byste si to uvědomili. Čtěte dále, abyste se dozvěděli známky jistoty, že jste přetrénovali a musíte to zmenšit o úroveň výš. 

1 ze 7

ljubaphoto / Getty

Zažíváte opakující se bolest

Může se vám zdát normální, pokud vám po celou dobu pulzuje pravé rameno. Pravděpodobně to křížíte až do věku, zranění na střední škole, nebo si myslíte, že to tak má být po dokončení pullupů nebo pushupů. Bolest kloubů je varovným signálem vašeho těla, který by neměl být ignorován. "Odmítnutí poslouchat ten méně zdvořilý požadavek (tj.E. bolest) může znamenat ještě větší škodu tím, že se buď přímo zraníte provedením pohybu nad hlavou, který nepřistane přesně tak, jak to chceme, nebo se nepřímo zraníte kompenzací jinou částí ramene, “říká Kristin Vallacher, trenér a programovací ředitel ve společnosti The Phoenix Effect. Když trénujete s přetrvávající bolestí, je pravděpodobné, že dokončíte cvičení nesprávně a způsobíte větší škody.

2 ze 7

Jamie Grill / Getty

Jste více vyčerpaní než obvykle

Zdravý spánek je pozitivní vedlejší účinek zdravého cvičení. Když však dojde na přetrénování, může se ve vás cítit vyčerpaný a nebudete moci dobře spát. „Nepřesné zvládnutí těchto úrovní zátěže může způsobit„ přetrénování “příliš velkou zátěží nebo špatnou regenerací sportovce,“ vysvětluje John Ireland, ředitel výkonu MuscleSound.  Nedostatek odpočinku a přetrénování také znamená, že to může také negativně ovlivnit váš fitness výkon. Proto jsou dny odpočinku velmi důležité. 

3 ze 7

Rika Hayashi / Getty

Fyzické a emocionální vedlejší účinky mají svou daň

Tělo může fyziologicky reagovat na účinky přetrénování různými způsoby, říká Vallacher. Fyzické příznaky se mohou projevit jako neschopnost soustředit se, potíže s usínáním a usínáním, normální pracovní zátěž se zdá být více stresující, nebo máte větší chuť k jídlu nebo touhu po jídle. Emocionálně nám přetrénování může ukázat, jak se cítíte výstřední, citliví, depresivní a možná zjistíte, že věci, které si obvykle užíváte, se necítíte tak naplňující. Je to proto, že tělo čte tyto signály jako stresory, ale ne pozitivně. 

4 ze 7

Kolapatha Saengbanchong / EyeEm / Getty

Cítíš se nemocný

Pokud přetrénujete, je větší pravděpodobnost, že onemocníte kvůli oslabenému imunitnímu systému. Studie také zjistily, že infekce horních cest dýchacích se s největší pravděpodobností vyskytnou u vytrvalostních sportovců, kteří se věnují příliš vysokému intenzivnímu tréninku bez řádného odpočinku. Chytrý trénink je lepší než tvrdý trénink, dokud nenarušíte své zdraví.  

5 ze 7

Paul Bradbury / Getty

Vaše dolní část zad je ve špatném tvaru

Pokud to při používání těžké váhy přeháňáte na mrtvém tahu, dřepech, čištění a tlaku, může se vaše tělo začít kompenzovat a způsobit bolesti dolní části zad. Přetrénování nejenže způsobí zranění, ale může obětovat všechny zisky, které hledáte, protože jde nad rámec vašeho maximálního výkonu při tréninkovém zatížení. Ve výsledku to může mít opačný účinek a negativně ovlivnit vaše schopnosti. Nedodržováním správného tréninkového plánu se vystavujete riziku vydutí disku a dokonce poškození krční páteře.  

6 ze 7

Science Photo Library / Getty

Během tlaků nad hlavou vám bolí ramena

Pokud pravidelně pociťujete bolesti ramen, pravděpodobně obviňujete, že se shrnují přes počítač v kanceláři. Přetrénování však může způsobit náraz do ramene, který ovlivňuje horní část těla při určitých pohybech, jako je tlak nad hlavou. Přesněji řečeno, zažijete bolest nebo nepohodlí v ramenou, rotátorové manžetě i lopatce, když to děláte.

Neposkytnete-li svým svalům potřebný odpočinek, riskujete, že v rotátorové manžetě vytvoříte mikrotrhliny, které způsobí poškození šlach, a můžete dokonce ovlivnit orientaci hrudní a krční páteře. Pamatujte, že tělo je kinetický řetězec, což znamená, že je vše propojeno, a pokud je jedna oblast nevyvážená, může se snadno přelévat i do dalších oblastí. 

7 ze 7

Hero Images / Getty

Vaše klidová srdeční frekvence je vyšší než normální

Jasným indikátorem toho, že možná přetrénujete, je, pokud je váš klidový srdeční rytmus vyšší, než by měl být. Abyste si byli jisti, že je váš srdeční rytmus zdravý, sledujte tréninky pomocí monitoru srdečního tepu. Jedním z příznaků, na které je třeba dávat pozor, je, pokud váš klidový srdeční rytmus přeskočí více než pár úderů za minutu. Nosit monitor srdečního tepu může být dobrým způsobem, jak se během tréninku sledovat, abyste zabránili přetrénování.