7 příznaků, které jíte příliš mnoho soli

Některá z nejoblíbenějších cheatů - pizza, tacos nebo sendviče s delikatesami - jsou součástí „slané šestky“ American Heart Association, která může do vaší stravy přidat vysokou hladinu sodíku. (Chléb, kuře a polévka jsou dalšími viníky.) Takže, co se děje s záchvatem bohatým na sodík?

Když nadměrně konzumujete sůl (nachází se v mnoha balených potravinách), je pravděpodobné, že vaše tělo bude mít krátkodobé i dlouhodobé účinky, zejména pokud cvičíte. Výzkum zveřejněný v European Journal of Urology zjistil, že příliš mnoho soli ve stravě může být důvodem, proč mají muži a ženy potíže se spánkem přes noc. Přebytek sodíku vede podle výsledků výzkumu k nočním návštěvám koupelen. Zde je dalších sedm zjevných příznaků, že jíte příliš mnoho soli.

VIZ TÉŽ: Co vaše chuť k jídlu opravdu znamená

1 ze 7

pathdoc / Shutterstock

Nafouklý vzhled

"Pokud konzumujete příliš mnoho dietní soli, může se vaše pokožka a části těla zdát nafouklé kvůli zadržování vody," říká Angie Murad, RDN, LD z Mayo Clinic Healthy Living Program. Sonya Angelone, M.S., R.D.N., CLT, mluvčí Akademie výživy a dietetiky, s tím souhlasí a dodává, že otoky se pravděpodobně projeví kolem očí a také otoky prstů a kotníků. 

2 ze 7

Ivanko80 / Shutterstock

Nadměrná žízeň

Zvýšený příjem soli vede k dehydrataci. Výsledkem je, že si cvičenci všimnou, že musí pít častěji, zejména při tréninku, říká Murad. Někteří těžcí cvičenci si dokonce mohou během cvičení všimnout slaného a zpoceného filmu kolem rtů, říká Angelone. "Je to proto, že se vaše tělo snaží ztratit přebytečnou sůl ve vašem těle," říká.

3 ze 7

cliplab / Shutterstock

Časté močení

Nejen, že budete pravděpodobně častěji mířit do koupelny, když budete jíst příliš mnoho soli, ale vaše moč bude pravděpodobně tmavší a hustší. I když se to nemusí zdát vážné, při močení ztrácíte vápník. "Pokud není v krvi dostatek vápníku, pak si tělo vezme vápník z kostí," říká Murad. Výsledkem je, že lidé, kteří v průběhu času konzumují více soli, mohou mít vyšší riziko osteoporózy. 

4 ze 7

Nina Firsova / Shutterstock

Nezdravé předvolby jídla

Jíte-li příliš mnoho soli, můžete ztratit zájem o zdravější potraviny. Lidé, kteří nadměrně konzumují sůl, pravděpodobně neochutnají chutě zdravého a ryzího jídla, říká Angelone. "Pro ně," říká, "přírodní jídlo chutná legračně.".„Spotřebitelé těžkých solí mohou ve výsledku upřednostňovat slanější potraviny. "Možná se nestaneš závislým na solení, ale určitě můžeš mít chuťové preference slaných potravin, jako jsou zpracované potraviny; oběd maso, slaninu, klobásu, šunku a polévky, “říká Murad.

5 ze 7

praetorianphoto / Getty

Svalové křeče

Cvičenci si mohou častěji všimnout napjatějšího svalstva, pokud nadměrně používají solničku nebo nadměrně konzumují slaná jídla. Sodík a vápník jsou zodpovědné za svalovou kontrakci, vysvětluje Angelone. Draslík na druhé straně pomáhá svalům relaxovat. Pokud narušíte rovnováhu sodíku a draslíku, můžete zaznamenat větší bolest svalů.

VIZ TÉŽ: 8 věcí, které byste měli dělat před každým tréninkem

6 ze 7

Christopher Malcolm / Getty

Únava

Přímým důsledkem konzumace slaných jídel nebudete příliš unavení, ale dehydratace, která se často vyskytuje v důsledku přejídání sodíkem, může způsobit únavu. To vás může obzvlášť tvrdě zasáhnout, pokud trénujete pravidelně. "Nebudete trénovat v nejlepším případě, pokud máte únavu," říká Angelone.

VIZ TÉŽ:  11 důvodů, proč nemáte energii pro tělocvičnu

7 ze 7

Stokkete / Shutterstock

Problémy s ledvinami a srdcem

Existují také méně zjevné problémy, které vznikají při nadměrné konzumaci soli. "Nejběžnějším krátkodobým vedlejším účinkem konzumace příliš velkého množství soli je to, že ledviny nejsou schopny držet krok s vylučováním sodíku," vysvětluje Murad. "Jak se sodík hromadí, zadržuje se voda, aby se sodík zředil v těle.". Tím se zvyšuje tekutina kolem buněk a také objem krve. Zvýšený objem krve znamená, že vaše srdce musí pracovat tvrději, aby pumpovalo krev, a vyvíjí větší tlak na cévy.“ 

"V průběhu času srdce a cévy pracují mnohem tvrději, což může vést k poškození srdce, cév a ledvin.". Toto poškození může vést k vysokému krevnímu tlaku, infarktu a mozkové mrtvici, “říká Murad.

Současné pokyny pro sůl uvádějí, že dospělí konzumují ne více než 2 400 miligramů denně. To je asi šest gramů nebo jedna čajová lžička stolní soli. Mějte však na paměti, že většina soli, kterou konzumujeme, je skryta ve zpracovaných potravinách. "Nejjednodušší způsob, jak omezit sodík, je jíst více čerstvých potravin," říká Murad.