CrossFit Open 2020 začal ve čtvrtek večer a nyní CrossFit Open Workout 20.1 je oficiálně tady.
Včera večer bojovali veteráni CrossFit Games Rich Froning a Scott Panchik prostřednictvím Open Workout 20.1 s epickým přímým představením během živého oznámení. Panchik skončil s vítězstvím Froningem a oba sportovci dokončili trénink pod časovým limitem. Kromě toho, že bude čelit head-to-head a před tréninkem, Panchik oznámil, že se připojí k CrossFit Mayhem pro CrossFit Games 2019.
Časový limit: 15 minut
Ground-to-Overhead znamená použití úchopu, úchopu svalu, čistého stisknutí nebo jakéhokoli jiného možného způsobu, jak dostat tyč ze země do polohy nad hlavou.
Každý rok během Open trénují trenéři a sportovci s komunitou tím, že pro každý trénink Open nabízejí nejlepší tipy. Pro první trénink 2020 CrossFit Open jsme chtěli zdůraznit několik našich oblíbených zdrojů pro řešení Open Workout 20.1.
[Průvodce CrossFit Open Ultimate 2020]
Pohyb země-nad hlavou nabízí sportovce dvě možnosti: buď chytnout, nebo vyčistit a trhnout / stisknout, aby se tyč dostala do polohy nad hlavou. Každý zástupce začíná s činkou na zemi a pád činky z hlavy je v pořádku, musí se však usadit před dalším zástupcem.
Pohyb se započítá, pouze pokud je nad hlavou jasná výluka. Plná výluka znamená, že boky, kolena a paže jsou plně natažené a činka je přímo nad nebo „mírně za středem těla.“
Burpees v tomto tréninku musí začít s vzletem dvou stop z výchozí polohy a sportovec se musí plně dostat přes bar. Pokud se sportovec dotkne tyče na cestě z burpee, bude to muset udělat znovu. Sportovec má možnost skočit nebo ustoupit, aby dosáhl spodní polohy v každém burpee. Sportovci musí používat 18palcové talíře a burpees musí být prováděny kolmo na činku.
Rep bude připsán, když se obě nohy dotknou země na druhé straně činky.
Podívejte se na čtyři z našich oblíbených tipů od špičkových sportovců a trenérů, jak rozdrtit Open Workout 20.1.
Sager poskytuje velmi podrobné video s rozpisem Open Workout 20.1 a sdílení jeho tipů a rad.
Na začátku videa Sager zdůrazňuje důležitost rozcvičení pro toto cvičení. Zdůrazňuje zahřátí vašich zad, boků a ramen, protože toto cvičení bude vyžadovat hodně ohýbání a prodloužení kyčle. Poté navrhuje zahřát a zpocit se. To znamená zvýšit srdeční frekvenci.
Největší rada, kterou Sager dává, je ta "Hladký je rychlý.".“ To znamená, že bude důležité, aby na začátku nevycházely příliš horké a vyhořely před časovým limitem!
Heppner před tréninkem opravdu zdůraznil správné rozcvičení dolní části zad. Zmínil, že by to mohla být snadno oblast, která je přehlížena, ale se vším, co panuje při zemi-nad hlavou a s burpees, to bude důležité.
Řekl také, aby se ujistil, že zahřeje předloktí a zajistí srdeční frekvenci, protože to bude obrovský klíč i během zahřívání.
Je to velmi jednoduché, pokud jde o to, co je potřeba k zvládnutí tohoto cvičení: páska, náramky, pár bot a tyč! To je o tom všechno.
Brute Strength navrhuje omezit používání křídy během tohoto cvičení. Toto cvičení je vážně náročné na uchopení, takže vám navrhnou, abyste si na palce dostali nějakou pásku, která vám s tím pomůže. Odvolávají se na to, že Froning křídoval jen dvakrát a lišta je docela lehká. Takže aby pomohli s intenzitou úchopu cvičení, říkají, že si vezměte nějaké náramky a to by mělo stačit.
Bern Prince a Justin Wright z CrossFit Invictus nabídli několik solidních začátečnických a středně pokročilých strategií pro 20.1. Rozdělení tohoto cvičení vám ušetří přilnavost a udrží váš srdeční rytmus.
Pokud se stimulace po prvních pěti kolech cítí dobře, říkají, že ji posuňte na závěrečná kola a dohrajte. Pokud vaše tepová frekvence stoupne příliš brzy, nebude to zábavné cvičení. Stabilně tento závod vyhraje.
Tady to máte, cvičení 20.Bylo oznámeno 1 a sportovci jsou na závodech. Výsledky hodnocení tohoto cvičení budou uzavřeny v pondělí 14. října v 17:00.m. PT.
Doporučené obrázky z kanálů Cole Sager, Brute Strength a Jacob Heppner na YouTube.
Zatím žádné komentáře