7 potravin před tréninkem, které zvyšují oběh
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 81 z 8
Xan / Shutterstock
Co kdybychom vám řekli, že jeden z nejúčinnějších doplňků výživy zvyšujících výkon je zcela přirozený, levný a již v lednici? Potraviny bohaté na dusičnany, jako některé druhy ovoce a zeleniny (a jejich šťávy), mají sílu dilatovat krevní cévy a zvyšovat váš krevní oběh, což znamená, že do svalů je dodáváno více kyslíku a zlepšená vytrvalost a výkon. Ve skutečnosti jedna studie v EU Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistili, že sportovci trénovaní CrossFitem zvýšili svůj maximální výkon v testu maximálního úsilí na kole po pouhých šesti dnech doplňování dusičnanů. I když nechcete jít úplně ven, výzkum naznačuje, že přidání jídel bohatých na dusičnany do vaší stravy může stále pomoci při výkonu. Podobná studie v EU International Journal of Sports Physiology and Performance zjistili, že pití šťávy z červené řepy bohaté na dusičnany 2-3 hodiny před cvičením zvýšilo maximální sílu při jízdě na kole a rychlost šlapání během testů submaximálních cvičení. Nejen, že díky zvýšení oběhu budete silnější a rychlejší, ale také to pomůže odvrátit zabijáka číslo jedna v U.S., srdeční choroba. Únor je americkým měsícem srdce, takže svému srdci udělejte laskavost a přidejte do svého jídelníčku tato jídla bohatá na dusičnany.VIZ TÉŽ: 9 Výměna potravin za zdravější srdce
2 ze 8
Andrey Starostin
Rukola, známá také jako „raketa“, obsahuje více dusičnanů než téměř jakékoli jiné jídlo. Ačkoli neexistuje žádné stanovené množství dusičnanů, které by člověk měl mít za den, rukola přijde na více než 250 miligramů / 100 gramů. Výzkum naznačuje, že dietní dusičnany jsou stoprocentně biologicky dostupné, takže konzumace rukoly před náročným tréninkem je jednou z vašich nejlepších šancí na maximalizaci vaší síly. Přidejte ½ šálku rukoly do svého koktejlu před tréninkem nebo do poloviny zeleniny v salátu na rukolu.VIZ TÉŽ: 9 Potravinové swapy, které jsou dobré pro vaše srdce
3 ze 8
Ekaterina Kondratova / Shutterstock
S přibližně 180 miligramy / 100 gramů dusičnanů pomáhá tato křupavá zelenina otevírat krevní cévy a tlačit krev do svalů, právě když ji potřebují. Ředkvičky jsou také potraviny s nízkým glykemickým indexem bez velkého množství vlákniny, takže uspokojí vaši potřebu křupání, aniž byste během cvičení zvýšili hladinu cukru v krvi nebo způsobili žaludeční potíže.
4 z 8
Chaded Panichsri / Shutterstock
Pravděpodobně jste už slyšeli o profesionálních sportovcích, kteří před soutěží sestřelili dávku šťávy z červené řepy. Mnoho studií prokázalo, že tento koncentrovaný záběr fialové látky stojí za humbuk, protože je vysoce koncentrovaný s dusičnany, které rychle dodávají kyslík do svalů. Mnoho lidí považuje 70 mililitrový koncentrovaný džus z červené řepy za mnohem chutnější než 300 mililitrový džus a oba mají podobné množství dusičnanů. Dolů jeden těsně před cvičením a budete rádi.
5 z 8
SUPIDA KHEMAWAN / Shutterstock
Petržel také známá jako kerblík obsahuje více než 250 miligramů / 100 gramů dusičnanů. Protože není vždy snadné sníst 100 gramů (nebo přibližně ½ šálku) byliny na jedno sezení, skryjte ji v koktejlu před tréninkem nebo si ji přidejte na večeři večer před náročným tréninkovým dnem.VIZ TÉŽ: 6 koktejlů pro sportovce
6 z 8
Xan / Shutterstock
První výzkum naznačuje, že antioxidanty v šťávě z granátového jablka mohou chránit oxid dusnatý (vedlejší produkt dusičnanů) před oxidačním stresem. Tato ochrana rozšiřuje cévy a dodává svalům další kyslík, a to i při anaerobním cvičení, jako je zvedání. Vyberte si šťávu, která je čistě z granátového jablka, jako je POM Wonderful 100% Granátové jablko, a dejte ji asi 30 minut před tréninkem v tělocvičně.
7 z 8
Shutterstock
Nejsladší a pravděpodobně nejchutnější zelenina na seznamu má vysoký obsah dusičnanů čerpajících krev. S asi 100 miligramy / 100 gramů dusičnanů, dostatkem antioxidantů, které zabraňují zánětu a nízkým glykemickým indexem, je mrkev křupavou náhražkou čipů nebo praclíků bohatých na sodík.VIZ TÉŽ: 4 Potraviny, které bojují proti zánětu
8 z 8
Thammasiri / Shutterstock
Možná jedna z nejasnějších položek na seznamu, bok choy stojí za přidání do vaší stravy pro vysoký obsah dusičnanů. S přibližně stejným množstvím dusičnanů jako rukola (> 250 miligramů / 100 gramů) pomůže zvýšit průtok krve, takže můžete trénink rozdrtit. Bok choy má vyšší obsah vlákniny než ostatní na tomto seznamu, takže si ho přidejte do praženice večer před náročným tréninkem, abyste se během tréninku vyhnuli žaludečním potížím.VIZ TÉŽ: 11 potravin, které okoření váš sexuální život
Zpět na úvodCo kdybychom vám řekli, že jeden z nejúčinnějších doplňků výživy zvyšujících výkon je zcela přirozený, levný a již v lednici? Potraviny bohaté na dusičnany, jako některé druhy ovoce a zeleniny (a jejich šťávy), mají sílu dilatovat krevní cévy a zvyšovat váš krevní oběh, což znamená, že do svalů je dodáváno více kyslíku a zlepšená vytrvalost a výkon. Ve skutečnosti jedna studie v EU Journal of the International Society of Sports Nutrition zjistili, že sportovci trénovaní CrossFitem zvýšili svůj maximální výkon v testu maximálního úsilí na kole po pouhých šesti dnech doplňování dusičnanů. I když nechcete jít úplně ven, výzkum naznačuje, že přidání jídel bohatých na dusičnany do vaší stravy může stále pomoci při výkonu. Podobná studie v EU International Journal of Sports Physiology and Performance zjistili, že pití šťávy z červené řepy bohaté na dusičnany 2-3 hodiny před cvičením zvýšilo maximální sílu při jízdě na kole a rychlost šlapání během testů submaximálních cvičení. Nejen, že díky zvýšení oběhu budete silnější a rychlejší, ale také to pomůže odvrátit zabijáka číslo jedna v U.S., srdeční choroba. Únor je americkým měsícem srdce, takže svému srdci udělejte laskavost a přidejte do svého jídelníčku tato jídla bohatá na dusičnany.
VIZ TÉŽ: 9 Výměna potravin za zdravější srdce
Rukola, známá také jako „raketa“, obsahuje více dusičnanů než téměř jakékoli jiné jídlo. Ačkoli neexistuje žádné stanovené množství dusičnanů, které by člověk měl mít za den, rukola přijde na více než 250 miligramů / 100 gramů. Výzkum naznačuje, že dietní dusičnany jsou stoprocentně biologicky dostupné, takže konzumace rukoly před náročným tréninkem je jednou z vašich nejlepších šancí na maximalizaci vaší síly. Přidejte ½ šálku rukoly do svého koktejlu před tréninkem nebo do poloviny zeleniny v salátu na rukolu.
VIZ TÉŽ: 9 Potravinové swapy, které jsou dobré pro vaše srdce
S přibližně 180 miligramy / 100 gramů dusičnanů pomáhá tato křupavá zelenina otevírat krevní cévy a tlačit krev do svalů, právě když ji potřebují. Ředkvičky jsou také potraviny s nízkým glykemickým indexem bez velkého množství vlákniny, takže uspokojí vaši potřebu křupání, aniž byste během cvičení zvýšili hladinu cukru v krvi nebo způsobili žaludeční potíže.
Pravděpodobně jste už slyšeli o profesionálních sportovcích, kteří před soutěží sestřelili dávku šťávy z červené řepy. Mnoho studií prokázalo, že tento koncentrovaný záběr fialové látky stojí za humbuk, protože je vysoce koncentrovaný s dusičnany, které rychle dodávají kyslík do svalů. Mnoho lidí považuje 70 mililitrový koncentrovaný džus z červené řepy za mnohem chutnější než 300 mililitrový džus a oba mají podobné množství dusičnanů. Dolů jeden těsně před cvičením a budete rádi.
Petržel také známá jako kerblík obsahuje více než 250 miligramů / 100 gramů dusičnanů. Vzhledem k tomu, že není vždy snadné sníst 100 gramů (nebo přibližně ½ šálku) byliny na jedno sezení, skryjte ji v koktejlu před tréninkem nebo si ji přidejte na večeři večer před náročným tréninkovým dnem.
VIZ TÉŽ: 6 koktejlů pro sportovce
První výzkum naznačuje, že antioxidanty v šťávě z granátového jablka mohou chránit oxid dusnatý (vedlejší produkt dusičnanů) před oxidačním stresem. Tato ochrana rozšiřuje cévy a dodává svalům další kyslík, a to i při anaerobním cvičení, jako je zvedání. Vyberte si šťávu, která je čistě z granátového jablka, například POM Wonderful 100% Granátové jablko, a dejte si ji asi 30 minut před tréninkem v tělocvičně.
Nejsladší a pravděpodobně nejchutnější zelenina na seznamu má vysoký obsah dusičnanů čerpajících krev. S asi 100 miligramy / 100 gramů dusičnanů, dostatkem antioxidantů, které zabraňují zánětu a nízkým glykemickým indexem, je mrkev křupavou náhražkou čipů nebo praclíků bohatých na sodík.
VIZ TÉŽ: 4 Potraviny, které bojují proti zánětu
Možná jedna z nejasnějších položek na seznamu, bok choy stojí za přidání do vaší stravy pro vysoký obsah dusičnanů. S přibližně stejným množstvím dusičnanů jako rukola (> 250 miligramů / 100 gramů) pomůže zvýšit průtok krve, abyste mohli trénink rozdrtit. Bok choy má vyšší obsah vlákniny než ostatní na tomto seznamu, takže si ho přidejte do praženice večer před náročným tréninkem, abyste se během tréninku vyhnuli žaludečním potížím.
VIZ TÉŽ: 11 potravin, které okoření váš sexuální život
Zatím žádné komentáře