Je to fakt - pokračování obvykle sají těžší než ten chladný vysavač Dyson, který vám koupili na Vánoce vaši švagři.
I když existují významné výjimky, například Kmotr 2, Mighty Ducks 2 (ano, MD2 byl lepší než originál), a Star Trek 2: Khanův hněv, většina pokračování prostě nesplňuje standardy stanovené jejich předchůdci.
Přiznejme si to, Breakin '2: Electric Boogaloo prostě nemá dopad originálu Vloupat se'.
Není to tak dávno, co jsem napsal 7 vylepšení, která dělají vaše cvičení více zlým, což, zdá se, že v případě, že hromádka kalhotek, které jsem dostal v e-mailu, nějak naznačila čtenářům T Nation. Nyní se pokouším o tento vzácný počin psát pokračování, které překračuje úžasnost originálu. Vezmi to, Deuce Bigalow: Evropské gigolo!
V případě, že jste zapomněli na premisu, ráda cvičím vyzkoušená a pravdivá cvičení a dávám jim malý obrat změnou úchopu, přidáním pauzy, změnou postoje - dělám něco, co by je učinilo náročnějšími, efektivnějšími a prostým zlem.
Dost jibber-jabber, tady je dalších 7 vylepšení, které můžete v příštím tréninku vyzkoušet.
V kulturistice je kladen velký důraz na symetrii. Žádný rozumný zvedák se nepokouší postavit svou pravou čtyřkolku tak, aby byla dvakrát větší než jejich levá, stejně jako byste nedali 22palcové ráfky na jednu stranu vašeho Eldorada a 14 na druhou.
Proto má smysl, že při jednostranných pohybech vždy naložíme činky se stejnou hmotností na každou stranu, uděláme tolik opakování pro pravou končetinu jako pro levou a během bicepsových kadeří chytíme činky uprostřed rukojeti?
Špatně.
Použitím ofsetového úchopu - posunutím ruky tak, aby byl palec přitlačen k vnitřní straně desky činky - zvýšíte nábor krátké hlavy bicepsu.
A nejedná se jen o oblékání oken - okamžitě si toho všimnete, protože pohyb se najednou bude cítit náročnější než vyzvednutí kouřící horké a inteligentní ženy tím, že jí řeknete, jak moc lavice. (Slibuji, že ji to nezajímá.)
Začněte úderem kladiva (neutrál) a při zvlnění supinujte (zkruťte), abyste skončili v poloze dlaní nahoru. Nebojte se, pokud musíte snížit váhu nebo snížit počet opakování, které můžete provést, ve srovnání s tradičním zvlněním.
Jsem velkým fanouškem sedících kabelových řad, protože nabízejí mnoho výhod pro stavění zád a bicepsů v řadách s ohnutými činkami, aniž by vytvářely tolik napětí na hamstringy nebo přetížovaly dolní část zad.
Ve snaze přemístit co největší váhu však mnoho zvedáků používá prodloužení kyčle k dokončení rep. Pokud během vaší řady kabelových řad vypadáte, že sprintujete posledních 100 metrů finále olympijských veslování, jste jedním z těchto lidí.
Místo toho dávám přednost tomu, abych šel proti této tendenci a skutečně se opřel do řada používající flexi kyčle, zatímco mě lokty za sebou dokončuje pohyb. Správného efektu lze dosáhnout buď izometrickou flexí kyčle (naklánění dopředu během celého pohybu) nebo dynamickou flexí kyčle (naklánění se a návrat k neutrálnímu každému opakování).
Stejně jako u většiny těchto vylepšení bude i toto cvičení vyžadovat menší váhu. Odhoď tedy své ego u dveří tělocvičny, amigo.
Na začátku své tréninkové kariéry jste objevili lis s činkami na hrudi a zamilovali jste se, mladý Padawane. Našli jste způsob, jak do tréninku dostat další variaci lisu na hrudník, což může být užitečné zejména v pondělí večer, kdy je každý americký bench press po celé Americe obsazený.
Pak, stejně jako Obi-Wan Kenobi, jste stárli a chytřejší a objevili jste sourozence, který je přátelštější k hrudi s činkami, neutrálního úchopu (dlaně proti sobě).
Nyní, abych dokončil svůj trénink na hrudi Jedi, dovolte mi, abych vám představil nejvyšší úroveň lisování DB přátelského k ramenům, tricepsu - lis na hrudník.
Supinováním (kroucením) činek při snižování hmotnosti se stane několik skvělých věcí. Nejprve významně zvýšíte rozsah svého pohybu přes typický pronated press na hrudi. Zadruhé, pro většinu lidí kladete menší důraz na ramenní kloub ve spodní poloze. A konečně, požadovaná dráha činek umožňuje větší aktivaci tricepsu. V mé knize je to win-win-win.
V poslední době se zdá, že všichni (včetně mě) si zamilovali olympijské vleky a jejich variace. To znamená, že muži, kteří byli zvyklí na bench press, jako by byli v domácím vězení, nyní vstávají a tlačí nad hlavou.
Vidím více tlačení, trhání a trhané trhání, než jsem kdy viděl. To bohužel neznamená, že si tito praktikanti našli čas na vybudování základu síly nebo se dokonce naučili správně tlačit, než dynamicky zvednou činku nad hlavou, což je velký problém. Ochromující svalovou nerovnováhu navíc nelze řešit konkrétně, pokud přísně trénujete bilaterální pohyby síly.
Co se mi na této vylepšení líbí, je to, že se zaměřuje na potřebu vyvinout jednostrannou sílu v režijním tisku a zároveň vás nutí řešit běžnou technickou chybu spočívající v tom, že se při stisknutí necháte loket „vyklonit“, což v nejlepším případě vytvoří mechanickou nevýhodu v nejhorším případě vystavení ramenního kloubu riziku.
Začněte tím, že stojíte přímo vedle nosné tyče squatového stojanu. Uchopte činku s neutrálním úchopem ve výšce ramen. Činka by měla začínat těsně před předním deltoidem nejblíže stojanu. Nyní stiskněte činku nad hlavou. Hřeben vás nutí řídit činku přímo nahoru, což vám neumožňuje vyhnat loket.
Bulhaři jsou zdánlivě zlí lidé, přinejmenším ti v komunitě vzpírání. Někteří bulharští vzali již tak náročný split squat, zvedli zadní nohu a, voila, pohyb, při kterém vaše glutety, čtyřkolky a flexory kyčle křičí o milost s každým opakováním.
Jak tedy učinit již drakonické cvičení ještě zlým? Zvednutím také přední nohy. To vám umožní zvýšit rozsah pohybu a dostat přední nohu pod rovnoběžku, čehož je těžké dosáhnout s typickým bulharským split squatem.
Upozorňujeme, že tento zvýšený rozsah pohybu značně napíná kyčelní flexory zadní nohy. Po svém druhém nebo třetím zástupu budete proklínat celý východní blok a modlit se za návrat studené války.
Je mi líto špatné prodloužené zadní stanice. Zatímco všichni na cvičišti křupou, bední a zvedají nohy, sedí sám v rohu a sbírá jemnou vrstvu prachu a zvedá křídu. Přinejmenším má pěnové válečky, které jí dělají společnost.
Ale vzhledem k tomu, že jste čtenářem tohoto webu, jste si dobře vědomi, že přísné trénování abs a zanedbávání svalstva na zadní straně těla je chybou. A když je provedeno správně, prodloužení zad pracuje nejen se svaly dolní části zad, ale také s glutety a hamstringy.
Přesto mnoho lidí jen těžko aktivuje všechny tyto svalové skupiny, zvláště když nejprve začlení do svých programů zadní rozšíření.
Vyladěním tohoto pohybu a položením medicinbalu na hlavu během excentrické fáze pohybu je prodloužení zad náročnější, což může vynutit nábor těchto dalších svalových skupin.
Začněte s nízkými opakováními a zaměřte se na mačkání glutes nahoře. Než se nadějete, budete mít sílu dolní části zad silového zvedáku a vývoj glute a hamstring olympijského sprintera. Nebo přinejmenším vaše přítelkyně už nebude moci říkat vafle, když vás sleduje po schodech.
Kdo nemá rád kabelku na hrudi? Je to perfektní doplňkový pohyb pro vývoj hrudníku, protože dělá solidní práci při izolaci prsních kloubů a současně poskytuje menší zátěž na ramenní a loketní klouby než různé lisovací pohyby. Přidejte k tomu, že je můžete provádět z různých úhlů a máte skvělý doplněk k jakékoli fázi hypertrofie.
Tato vylepšení je moje absolutně oblíbená verze kabelové mušky a je podle mého názoru nejintenzivnějším a nejizolovanějším pohybem hrudníku, jaký můžete provádět - přesto nikdy nevidím nikoho, kdo by je prováděl tímto způsobem.
To znamená vy může být prvním člověkem, který je rozbije ve vaší tělocvičně, což z vás udělá místní legendu. Což vám zajistí rande s nejžhavějšími dívkami. Kdo je také neuvěřitelně bohatý.
Nemáš zač.
Přetáhněte rovnou lavici ke křížení kabelů a umístěte ji přímo doprostřed a mírně před oba stojany závaží. Spusťte kabely do spodní polohy a ke každému připevněte rukojeť D. Chyťte rukojeť v každé ruce, posaďte se na druhý konec lavice a lehněte si (odolávejte síle kabelů, které vás klouzají zpět na lavici). Natáhněte ruce nad hlavou do obrovského „V“.
S velmi mírným ohybem v lokti vytáhněte ruce nahoru a znovu, dokud vaše ruce nejsou těsně pod pupkem. Budete muset použít menší váhu, než obvykle používáte pro stojací kabelky na hrudi.
A s tím jste připraveni - dalších 7 vylepšení zla, které můžete přidat do svého repertoáru. Doufám, že se vám toto pokračování líbilo víc než Rychlost 2: Tempomat (dokonce i Keanu věděl, že z toho nesmí být) a že tyto vylepšení pomáhají připravit cestu k novým ziskům v tělocvičně.
Vyzkoušejte tyto varianty a dejte mi vědět, jak s vámi zacházejí v LiveSpill.
Zatím žádné komentáře