Žádná část těla nebyla prozkoumána, uvedena na trh, diskutována a jinak posedlá více než na břiše. Vyberte si jakoukoli debatu o fitness týkající se zvedání, výživy, kardia nebo zotavení a zjistíte, že lidé se hádají o tom, jak získat abs balení šesti balení. Podíváme-li se podrobně na tuto otázku, přijde skutečně na jednu věc: která cvičení bych měl zahrnout do cvičení abs a kterým bych se měl vyhnout. Kolik z mého zaměření by mělo být věnováno mým abs tréninkům?
V tom spočívá úlovek 22 o tréninku břišních svalů: Čím více cviků na břišní svaly zahrnete do svého tréninku, tím těžší je dosáhnout svého fitness cíle, kterým je získání šesti balíčků. Ale když změníte svůj přístup k trénování svého jádra, které zahrnuje širší perspektivu vytáčení ve vaší výživě a podstoupení integrovaného programu, který buduje silný pilíř síly, který zahrnuje takové části těla, jako jsou boky, ramena a střední část, mají tendenci vypadat neohlášeně.
Takže místo toho, abyste bojovali s prohranou bitvou nekonečných drtí, neustálých úrazů způsobujících zranění a společných základních cviků pro vaše cvičení na břiše, je zde sedm cvičení ab, kterým se musíte vyhnout, a sedm cviků, za které je můžete vyměnit. Tyto základní cviky vyprodukují sílu, kterou vaše typická cvičení na břišní svaly nebudou, a v kombinaci se soustředěnou výživnou stravou vytvoří to, co je základem fitness svatého grálu pro získání šesti balení abs.
Pete Williams je NASM certifikovaný osobní trenér a autor nebo spoluautor řady knih o výkonu a tréninku.
Tato podrobná rutina je navržena tak, aby vám pomohla vyřezat břicho valcha při stavbě zúžené phy…
Přečtěte si článek1 ze 7
Maridav / Shutterstock
Proč byste se tomu měli vyhnout: Celý den strávíte ve flexi dopředu, zatímco sedíte za stolem nebo za volantem. Poslední věc, kterou chcete udělat, je dále zničit držení těla utažením boků a namáháním krku a zad drtí.
Zahrňte do cvičení Abs: Zavádění švýcarských míčů je efektivní cvik, který také namáhá svaly dolní části zad, místo aby je zdanil. Dostaňte se do pushup pozice s holeně na švýcarském míči. Přitáhněte si kolena k hrudi, dokud vaše prsty nebudou na míči. Opakujte po 10 opakováních.
2 ze 7
Obrázky plameňáků / Shutterstock
Proč byste se tomu měli vyhnout: Už jako devítiletý ve třídě tělocviku jste poznali, že mít kamaráda klečícího na špičkách prstů, když jste se prudce houpali nahoru a dolů, bylo směšné. Nyní víte, že je to nejen neúčinné, je to kontraproduktivní. Dále ohýbá tělo a způsobuje poškození páteře již zdaněné sedavou existencí.
Zahrňte do cvičení Abs: Proveďte rutinní zásah, zvedněte a zvedněte klečení na zemi s nataženými pažemi a hřbetem rukou na švýcarském míči. Odvalte míč dopředu a přitom držte přímku od kolen k ramenům. Vytáhněte míč zpět do výchozí polohy a opakujte po dobu 10 opakování. To zpochybňuje abs s nestabilitou míče.
3 ze 7
WHYFRAME / Shutterstock
Proč byste se tomu měli vyhnout: To zdaní boky více než abs, a to v dobrém slova smyslu. To také značně zatěžuje krk, zvláště pokud budete následovat příklad většiny mužů a přidáte do rovnice činku.
Zahrňte do cvičení Abs: Přepínejte mezi pozicemi koček a krav na jógu a obnovíte držení těla, otevřete boky a dáte ramena dozadu a dolů. Když vytvoříte tuto sílu pilíře, vytvoříte základ pro abs.
4 ze 7
EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty
Proč byste se tomu měli vyhnout: Byli to oblíbenci Richarda Simmonse v jeho cvičebních videích z 80. let. Pokud to není dostatečný důvod pro zaparkování kola, zvažte napětí, které působí na krk, záda a boky. Jen proto, že pohyb je namáhavý, neznamená, že je efektivní.
Zahrňte do cvičení Abs: Strávte nějaký čas na VersaClimber nebo, pokud to není k dispozici, proveďte sadu 30 horolezců. Buď poskytne vašemu hlavnímu regionu více výhod než stacionární jízdní kola, která zdaňují páteř.
5 ze 7
ruigsantos / Shutterstock
Proč byste se tomu měli vyhnout: Teorie spočívá v tom, že ty lásky přitáhnete, spálíte tvrdohlavý břišní tuk a vytvoříte roztrhané obliky ohýbáním ze strany na stranu, nejlépe při držení činky. To by nefungovalo, i kdybyste se poprvé ponořili pod 10 procent tělesného tuku.
Zahrňte do cvičení Abs: Boční prkna vás vyzývají, abyste zůstali ve vzpřímené poloze při zvedání nevyváženého nákladu. Vytvoříte stabilitu jádra a nakonec přispějete k abs.
6 ze 7
PeopleImages / Getty
Proč byste se tomu měli vyhnout: Rusové se po zaseknutí našich cvičebních rutin touto krásou musí smát. Rotační pohyb je většinou lidí podceňován a ignorován, ale tento bederní křupavý pohyb není způsob, jak jej řešit.
Zahrňte do cvičení Abs: Rotační házení medicinbalovým míčem - stojící rovnoběžně nebo kolmo na betonový blok - stavět výbušnou rotační sílu z boků, kde by měl rotační pohyb.
7 ze 7
Thomas Barwick / Getty
Proč byste se tomu měli vyhnout: Cítíte se jako bezpečnější a efektivnější pohyb než vsedě nebo konvenční krizi, ale stále se ohýbáte a napínáte boky, což dále zhoršuje poškození, které děláte sedět celý den.
Zahrňte do cvičení Abs: Fyzioball Ys a Ts otevírají ramena, zlepšují držení těla a budují základní sílu. Během pohybu se snažte odtrhnout příčný břišní sval od míče.
Zatím žádné komentáře