7 dietních chyb, které způsobují přibývání na váze

Zvedáš velké. Jíte čistě. Když však vstoupíte na váhu, něco nedává smysl. Přibrali jste a nesnažíte se. Co je s tím?

Věřte tomu nebo ne, mohou to být maličkosti - například jak rychle žvýkáte - které brání vašemu úsilí o hubnutí. Tyto maličkosti, kterým v krátkodobém horizontu nevěnujete pozornost, se z dlouhodobého hlediska hromadí na librách.

Zde je sedm z nejpravděpodobnějších důvodů, proč můžete přibírat nežádoucí váhu.

Ztratit tuk

Šestitýdenní dieta a tréninkový plán, jak se rychle opřít

Vyzkoušejte tento desetibodový program, který vám pomůže zbavit se kilogramů tělesného tuku.

Přečtěte si článek

1 ze 7

yulkapopkova

Přeskakování jídla

Začneme tím, o kterém každý ví, že ničí náš metabolismus: vynecháním jídla.

Nepravidelné stravování po celý den může přispět nejen k hromadění tuku kolem břicha, ale také k inzulínové rezistenci a zvýšenému riziku cukrovky typu II.

Po jídle tělo produkuje glukózu, která je transportována z krve do svalových a jaterních buněk. U inzulínové rezistence buňky nereagují na inzulín, takže se v krvi hromadí více cukru. Více cukru v krvi znamená více tuku kolem pasu, stejný typ tuku, který přispívá k cukrovce.

VIZ TÉŽ: Plán 28 dní na štíhlá jídla

2 ze 7

Hero Images / Getty

Žvýkání příliš rychle

Zpomalte, pohybujete se příliš rychle. Ne, není to jen jméno klasické melodie Simona a Garfunkela. Bez ohledu na to, jak čistě jíte, pokud při chow downu pohybujete čelistí příliš rychle, pravděpodobně se nabalíte.

Hormony v našem střevě vysílají signál do našeho mozku, aby nám řekl, kdy jsme plní. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jedí příliš rychle, mohou mít méně těchto střevních hormonů potlačujících chuť k jídlu, což vede k přírůstku hmotnosti.

3 ze 7

MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty

Pití příliš mnoho bílkovin

Existuje důvod, proč nám bylo řečeno, abychom nesnižovali více než dva proteinové koktejly denně. Tělo nedetekuje tekuté kalorie stejným způsobem jako kalorie z jídla.

Tekuté kalorie nezanechávají pocit sytosti ani potlačují hlad. Žízeň není regulována žaludkem a střevy. Hlad je.

Když jíte, žaludek se táhne. Strečové pocity posílají do mozku zprávu, že žaludek je plný kapacity. Nápoje však tento signál nespouštějí, a proto se necítíme nasyceni, jako když jíme.

Výsledek: Pokračujeme v balení těchto tekutých kalorií. Stejně jako název této populární značky vitaminů omezte své proteinové koktejly na jeden den.

4 ze 7

SCIENCE PHOTO LIBRARY / Getty

Drž se dál od tuků

Nebojte se tuků. Snížení příjmu tuku ve skutečnosti zvyšuje vaše BMI.

Jedním z největších mýtů o výživě, který se páchá po celá desetiletí, je to, že tuk z potravy přispívá k obezitě. To nemohlo být dále od pravdy.

Pokud snížíme množství přijímaného tuku, často skončíme přidáním více sacharidů, abychom to kompenzovali, a víme, že více sacharidů vede k většímu množství tuku. Zvýšená konzumace zdravých mono-nasycených tuků, jako je avokádo, ořechy, semínka a olivový olej, však ve skutečnosti kontroluje přírůstek hmotnosti. Sečteno a podtrženo: jíst tuk, dostat fit. 

5 ze 7

Parilov / Shutterstock

Vytváření zdravých potravin nezdravých

Víme, že dobrá jídla se stanou špatnými jídly, když jsou špatně připravená: kuřecí prsa obalená v bělené mouce, halibut zabalený v hluboce smaženém těstíčku, saláty smažené v sójovém oleji. Ale i ty nejzdravější potraviny, které jsou kaloricky husté jako losos, vlašské ořechy nebo avokádo, naberou libry, pokud jsou konzumovány v přebytku.

Dbejte na toto časem uznávané pravidlo: „vše s mírou.“

6 ze 7

izusek

Výběr špatného občerstvení

Existuje důvod, proč se tomu říká „pivní břicho“.„Průměrné pivo obsahuje asi 150 kalorií. Vypijte dvě a už jste si připlatili na několik stovek kalorií. Ale závažnější problém je to, co trápíme, když jsme pubbují.

Neobjednáváme přílohy z dušené brokolice a zvadlých listů kale. Jsou to nachos, quesadillas a buvolí křídla, na kterých si pochutnáváme na našich pěnách, které posílají naše břicha. 

7 ze 7

Westend61 / Getty

Použití mořské soli

A konečně ten, který zřídka vyrábí tuto mořskou sůl. Jakkoli trendy je používání mořské soli na naše jídlo, není to skvělé pro pas. V mořské soli chybí jód, nezbytná součást naší štítné žlázy.

Štítná žláza je náš termostat, který přímo řídí náš metabolismus. Ztrácejte jód, přibírejte na váze. Místo toho se zbavte efektní mořské soli za vysoké ceny. Sáhněte po levném jódovaném druhu bez trendů.