6 způsobů, jak ztratit pivní břicho

Díky sezóně grilování v plném proudu a rychle se rozvíjejícím večírkům bude pivo volně proudit. Z krátkodobého hlediska to může být zábava, ale z dlouhodobého hlediska to způsobí zmatek na vaší postavě. Pokud jste si toto léto užili až příliš a nashromáždili jste si pivní břicho, použijte těchto šest tipů, abyste své střevo vrátili na správnou cestu.

1 ze 6

Dougal Waters / Getty

Vypijte jednu sklenici vody na pivo

Chcete-li jít na studenou krůtu a úplně zavřít výčepní pivo, může to být příliš mnoho. Také chcete mít život a bavit se. Aby to fungovalo, musíte mít pod kontrolou svoji spotřebu. U každého vypitého piva si dejte pauzu a dejte si sklenici vody. To vám pomůže kontrolovat objem piva, které vypijete, a také vás udrží lépe hydratovanou. Zůstat hydratovaný je klíčovým prvkem k udržení štíhlosti, abyste pomohli také tomuto faktoru.

2 ze 6

Hinterhaus Productions / Getty

Zkuste přerušovaný půst

Při hubnutí mohou být prospěšné různé způsoby půstu. Moje oblíbené metody jsou Warrior Diet (20 hodin rychle / čtyřhodinové krmení), Leangains Method (16 hodin rychle / osm hodin krmení) a metoda 5/2 (jíst pravidelně pět dní v týdnu a dva dny v týdnu pouze jíst 400 až 800 kalorií). Díky hladovění po určitou dobu ovládáte svůj hladový hormon Ghrelin, kontrolujete citlivost na inzulín a snižujete celkové kalorie, což vám pomůže při hubnutí.

3 ze 6

Westend61 / Getty

Zvyšte bílkoviny. Snižte sacharidy

Pivo obsahuje hodně cukru z alkoholu a sacharidů. Oba určitě zastaví spalování tuků. Zvýšením příjmu bílkovin na alespoň jeden gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti a snížením příjmu sacharidů na jeden gram sacharidů na kilogram tělesné hmotnosti pomůžete urychlit úbytek tuku.

Snížením sacharidů pomůžete spalovat tuky jako palivo a snížíte množství vody, které můžete zadržet při veškeré spotřebě piva. Zvýšení příjmu bílkovin bude mít termičtější vliv na váš metabolismus, sníží hlad a zlepší vaši schopnost budovat svaly, což pomáhá při odbourávání tuků.

4 ze 6

Manuel Breva Colmeiro / Getty

Pivo pijte pouze jednou týdně

Jak bylo zmíněno v tipu dříve, bude těžké jít na studené krůty, takže doporučuji vybrat si jen jeden den v týdnu, abyste si mohli vychutnat pivo. To fungovalo dobře pro mé klienty, kteří chtějí zlepšit svou postavu, ale také chtějí mít život a užít si letní výlet. Nejlepší věc, kterou musíte udělat, je vybrat si jeden den nebo událost, abyste si užili nějaké chladné. To vám pomůže psychicky tím, že se budete mít na co těšit, a snížíte tím nutkání podvádět častěji.

5 ze 6

Hero Images / Getty

Dejte něco navíc

Vkrádání se v nějakém pohybu navíc každý den může v průběhu času přidat až hodně kalorických spálenin a zvýšeného metabolismu. Pokud již každý týden absolvujete tři až pět solidních tréninků, které zahrnují tvrdé zasažení váhy a malou metabolickou práci, je nyní čas udělat něco navíc. Navrhuji, abyste si každý den vzali 10 minut a provedli mini-trénink kdykoli během dne.

Moje oblíbená je kombinace kettlebell swing a burpee. Tento mini-trénink nebude tolik zatěžovat vaše svaly, že by bránil vašemu zotavení, ale tvrdě zasáhl metabolismus a pomohl zlepšit pracovní kapacitu a kondici.

Po dobu 10 minut střídejte 10 houpaček kettlebell a pět burpees. Odpočívejte podle potřeby a snažte se získat co nejvíce opakování.

6 ze 6

Emilija Manevska / Getty

Vypusťte pivo na dva týdny

Pokud jste poslouchali tip číslo jedna a čtyři a následovali je, vaše tělo a mysl by měly být připraveny posunout to na další úroveň. Pokud se rozhodnete vzít si dva týdny pauzu od pití piva nebo alkoholu, vaše tělo za krátkou dobu výrazně zlepší. Pomůžete zvýšit mobilizaci tuků, citlivost na inzulín, testosteron, růstový hormon a mnoho dalších metabolických faktorů. V jistém smyslu budete tlačit na tlačítko „reset“ pro vaše tělo a metabolismus a vaše tělo bude připraveno k přechodu na další úroveň.