Jako trenér vzpírání na premiérové posilovně CrossFit® v New Yorku jsem měl příležitost pracovat s mnoha členy a drop-iny z celého světa, kteří tak či onak přijali funkční fitness pohyb, který začal téměř asi před 10 lety.
Pocházím z mnohem formálnějšího základu fyziologie cvičení, biomechaniky a síly a kondice “, konkrétně v souvislosti se sportovním výkonem (fotbal D1, baseball a nyní zápas D3, softball, baseball a atletika), mám musel se naučit způsoby vyvíjeného fitness prostředí. Ve světě konkurenceschopného funkčního fitness musí být sportovci silní, silní a mít „motor“, to vše při zachování maximální efektivity pohybů a dýchání, jak je to možné.
Na začátku vývoje mého klubu s činkami, Union Square Barbell, jsem trénoval širokou škálu sportovců. Zatímco několik vybraných z nich byli vzpěrači, kteří chtěli postupovat, zde jsme alespoň polovinu každé třídy, ne-li ¾ třídy, užívali činkový klub, aby zvýšili svou sílu, sílu a schopnost podávat během tréninků WOD a Open.
Moji sportovci, kteří se mnou a mými kolegyněmi téměř 15 měsíců soustavně trénují úterý a sobotu, za mnou přišli s bujarým pocitem ohledně jejich „ohromujícího“ zlepšení WOD zaměřených na činky a jejich schopnosti zůstat efektivní během středně těžkého až těžkého zatížení pohyby.
Fotografie zveřejněná Lisou Haefnerovou (@lisahaefnerphoto) dne
Když jsem udělal krok zpět v tom, co jsem se naučil za poslední rok a půl, dokázal jsem určit pět aspektů vzpírání, které jsem neúnavně porazil svým sportovcům.
Proto v tomto článku, Podělím se s vámi o pět (5) tipů, které mohou sportovním a rekreačním funkčním fitness sportovcům pomoci zlepšit jejich výkonnostní a třídní výkon WOD pomocí vzpírání.
Fotografie zveřejněná Hai (@hai_intensity) dne
Jedná se o OBROVSKÉ ve vzpírání, protože polohování dřepu (zezadu i zepředu) má specificky posílit tělo tak, aby byla kapacita produkce síly vysoce přenosná na úchop a čistá a trhaná. Udržování silného, vzpřímeného trupu je nejen klíčem při vzpírání (trhá, čistí a trhne), ale také může významně ovlivnit výkon sportovce během míčů na zdi, pohybů od ramene k hlavě, pohybů síly (trhá, čistí, trhne), tlaků , trysky, výpady atd. Specifické výhody silového a pohybového formálního tréninku vzpírání mohou být vysoce přínosné pro konkurenční a rekreační funkční sportovce.
Fotografie zveřejněná společností Rx Photography (@rx.fotografie) na
S výjimkou přísných pohybů tělesné hmotnosti (tlaky, tlaky ve stoje, tlaky, poklesy, prsty na hrazdě atd.) Mohou sportovci, kteří se naučí používat nohy, během WODů a tréninků dramaticky těžit. Ve vzpírání, stejně jako ve většině lidských snah (vidíme, že jsme vzpřímený druh na dvou nohách), hrají nohy a boky klíčovou roli ve vyjádření fyzické síly, síly a pohybu. Vzpírání může naučit zvedáky, jak integrovat plynulost do jejich lisovacích pohybů, trhnutí a tahů (stejně jako konkurenceschopnějších funkčních fitness pohybů, jako jsou míčky na zeď, trysky atd.), A pomáhá udržovat tyto intenzity pohybu déle. Nohy jsou největší svalovou skupinou v těle a naučit se je integrovat téměř do každého cvičení a WOD může dokonce pomoci sportovcům podávat delší výkon při dané intenzitě a efektivněji se pohybovat.
Fotografie zveřejněná J2FIT Human Performance (@ thej2fit) dne
I když to může znít jako nestydatá zástrčka, mnoho funkčních sportovců / členů může mít nesmírný užitek z toho, že absolvují formální hodiny vzpírání 1–2 dny týdně. Přidaný důraz na vytržení, čistotu, trhnutí a základní sílu (konkrétně schopnost pohybovat se středně těžkými až těžkými břemeny v bezvadné formě) může mnoha zvedačům pomoci stát se svalnatějšími, pohyblivějšími a být schopni lépe vyjadřují svou nově vyvinutou sílu a sílu. Dobrý trenér vzpírání vám navíc bude schopen nabídnout zpětnou vazbu a dokonce změnit vaše výtahy konkrétně řešte své jednotlivé chyby abychom vám pomohli maximalizovat vaše školení a časovou investici.
Fotografie zveřejněná Timmy Card (@timcardphotography) dne
Zatímco jízda na kole s činkou je velmi důležitou dovedností pro WOD a funkční sportovce, doporučuji nepoužívat metody tap and go při vývojovém a formálním tréninku olympijských výtahů. I když mám pocit, že sportovci potřebují integrovat práci s činkami na kole do tréninkových režimů, přenos do maximálního výkonu v chňapnutí a / nebo čištění a trhnutí je malý až žádný. Důvodem je, že při vzpírání a při vyjádření maximálních schopností chytat / čistit a trhnout musí sportovec zrychlit činku z klidové polohy, což jim zase pomůže rozvíjet sílu, sílu a dovednosti, které jsou nezbytné pro zvýšení jejich Maximální počet opakování na olympijských vlecích.
Navíc a co je důležitější, opakování typu „klikni a jdi“ může maskovat nedostatky tažné síly, polohy a rovnováhy zvedáku a může bránit nápravným procesům, které musí probíhat za účelem řešení technických poruch s formálními olympijskými vleky, které může mít mnoho nováčků a rekreačních vzpěračů.
Fotografie, kterou poslal Mike Dewar (@mikejdewar) na
Když se svými atlety zahajuji trénink s činkou, často procházím cvičební kartou, předvádím pohyby a nabízím několik klíčových rad, jak na trénink zaútočit. Více často než ne řeknu zvedákům, aby si našli více času na nalezení optimální polohy nastavení, místo toho, aby blokovali, nakládali a táhli tyč s nulovým až malým mentálním vědomím tlaku na nohy, úhlů trupu a vzpěr. Při vzpírání začíná výtah před pohybem činky.
Zvedák si musí více uvědomovat své počáteční pozice a tento proces opakovat pro tisíce opakování, aby upevnil správné umístění. Jakmile zpevní hladké a silné nastavení, mohou to pomalu aplikovat na těžké olympijské výtahy a více tváří v tvář WODS. V případě, že selžou, uznají důležitost správného nastavení a prvního zatažení, mohou velmi dobře bránit maximálnímu výkonu a zase veškerému výkonu mezi nimi.
Tím, že si uděláte čas navíc, abyste se zlepšili ve formálních vzpírácích pohybech, mohou fitness sportovci a členové komunity pozitivně ovlivnit jejich výkony ve třídě WOD, formální olympijské zvedání (chytnout a vyčistit a trhnout) a dokonce pokračovat v rozvoji silnější a stabilnější tréninkové základny.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @lisahaefnerphoto na Instagramu
Zatím žádné komentáře