Proč L-arginin není tak skvělý před tréninkem

3616
Milo Logan
Proč L-arginin není tak skvělý před tréninkem

Víme - svět fitness doplňků může být matoucí.

Pravděpodobně víte, že proteinový prášek je snadný způsob, jak dosáhnout vašich kalorických a makroživinových cílů a že kreatin je bezpečný a efektivní způsob, jak zvýšit sílu a anaerobní kapacitu.

To je zhruba místo, kde končí shoda, pokud jde o doplňky pro fitness, a pro ty z nás, kteří chtějí zlepšit výkon cvičení, může být těžké vědět, co ještě splňuje schválení vědecké komunity jako takové.

Zadejte L-arginin (také nazývaný „arginin“), aminokyselinu, která je spojena se vším, od lepšího tréninku po silnější erekci. Může to zlepšit vaše PR, nebo je to jen další dobře zabalená láhev práškového hadího oleje?

Fotografie zveřejněná na WZA Miami Fitness Festival (@thewodapalooza) dne

Nároky

Jako podmíněně zásadní aminokyselina, tělo si slušně produkuje arginin samo, ale mohou nastat situace, kdy je užitečné jej doplnit.

Nejběžnějším tvrzením týkajícím se argininu jsou jeho údajné schopnosti vazolidace, což znamená, že „otevírá“ žíly a tepny a usnadňuje volnému proudění krve po celém těle. Bylo by to proto, že se jedná o předchůdce oxidu dusnatého, známého vazolidátoru.

V návaznosti na toto tvrzení by měl být arginin schopen zlepšit výkon cvičení a snížit pravděpodobnost výskytu hypertenze, hluboké žilní trombózy, erektilní dysfunkce a dalších problémů souvisejících s průtokem krve.

To je, pokud je to pravda.

Fotografie zveřejněná společností The Granite Games (@thegranitegames) dne

Důkazy

„L-arginin má tendenci být uváděn na trh pro jakoukoli fyzickou aktivitu, protože teoretické zvýšení oxidu dusnatého by mělo prospět všemu, co souvisí s průtokem krve,“ říká Kurtis Frank, ředitel výzkumu nezávislé organizace pro výzkum výživy, Examine.com. "Zdá se, že z velké části upřednostňuje aktivity ve stylu CrossFit®; věci, které zahrnují svalovou kontrakci v mírném rozsahu opakování. Nezdá se, že by to poskytovalo velkou výhodu pro věci na dlouhé vzdálenosti, ani pro maximální silové aktivity, jako je sprint a těžké zvedání.“

Pokud jde o doplňky oxidu dusnatého, je tu něco z „velké čtyřky“: L-arginin, L-citrulin, agmatin a dusičnany. Antioxidanty také nepřímo podporují oxid dusnatý a často se používají společně s velkou čtyřkou.

Podle Frankových vlastních slov problém spočívá v tom, že arginin je „nejbláznivější“ doplněk oxidu dusnatého ve svazku. Nestojí to ani za to s ostatní doplňky NO, protože by soutěžily o stejný mechanismus. Pokud se vezme bok po boku, vysvětluje, že by to skončilo jako scénář jeden plus jeden jeden plus jeden se rovná scénáři jednoho typu.

Otázkou tedy je, jaký je nejchytřejší způsob, jak zvýšit oxid dusnatý?

Fotografie, kterou zveřejnil City Strongman (@citystrongman) dne

 "Doporučil bych L-citrulin nebo agmatin nad L-argininem každý den, pro cvičení a pro všeobecné zdravotní výhody," říká Frank. "Agmatin lze považovat za nejzdravější, protože kromě produkce NO má i jiné mechanismy, jako je zdraví neuronů.".“

Zaměření na L-citrulin nebo agmatin bude pravděpodobně přínosem pro vaši peněženku, protože specializované doplňky oxidu dusnatého jsou proslulé tím, že se snaží zvýšit zisky přidáním dvaceti poněkud relevantních ingrediencí, zatímco obvykle mají jen pár ingrediencí, které jsou skutečně účinné. (Frank v tomto ohledu přirovnává ŽÁDNÉ doplňky k „spalovačům tuků“.)

Ukázalo se, že arginin je slabou volbou pro výhody, které kupující pravděpodobně sleduje. Souvislost, kterou musí skutečně zvýšit oxid dusnatý, je slabá a počáteční víra, že jde o tuhý doplněk NO, se někdy nazývá „paradox argininu.“

"L-arginin byl původně myšlenka ke zvýšení NO, protože je to prekurzor - potřebujete nějaký arginin pro enzymy, které tvoří NO," říká Frank. "Ale když do systému vložíš více argininu, NO se nutně nezvýší.". Ukázalo se, že je to proto, že to není jen substrát, ale hlavně prostřednictvím A2-andrenergního receptoru. Agmatin je mnohem účinnější, pokud jde o způsob, jakým působí na tento receptor, a L-citrulin, i když funguje podobně jako L-arginin, mnohem lépe absorbuje střeva. Mimochodem, proto mnoho lidí dostává sračky před tréninkem; kombinují kofein s L-argininem, oba vám mohou projít skrz.“

Motor ve výstavbě 🔨 Dnešní sezení: max. 4 kola útočného kola: 20 s 10 s vypnuto x 8 do 10 s s 20 s vyp x8 a poté odpočinek 2 minuty __________________________________ #bearfitness #compexuk #rocktapeuk #goldstandardnutrition #heavyrepgear #nike #niketrainingclub #nikemetconclub # xendurance #skullfit

Fotografie zveřejněná společností Tunde💪 (@_king_tunde_) dne

Ale nezvyšuje L-arginin velikost mého svalu?

Nakonec L-arginin je mnoho lidí také uvažuje o zvýšení produkce anabolického lidského růstového hormonu (HGH) a kreatinu v těle.

Ale arginin nedělá nic pro vaši produkci kreatinu, pokud již nemáte nedostatek argininu, a je extrémně nepravděpodobné, že jste. (Pamatujte, že tělo si může vytvořit svůj vlastní arginin a navíc je přítomno ve většině zdrojů bílkovin.)

A pokud jde o růstový hormon, arginin a kreatin po tréninku technicky zvyšují svoji produkci, ale na tak krátkou dobu, že je pochybné, že to bude mít na vaše tělo nějaký praktický účinek. Takže se neobracejte na L-arginin, abyste získali hladinu HGH podobnou Stallonu.

Fotografie, kterou poslal Þröstur Ólason (@ thruster88) dne

Stánek s jídlem

Tato věda je trochu hustá, ale tady je lekce s sebou.

Za prvé, pokud snížíte riziko hypertenze zlepšením průtoku krve, měli byste si promluvit se svým lékařem a zvážit použití farmaceutik a ACE inhibitorů. Nakonec doplňky nejsou léky.

Ale, pokud máte zájem o doplněk před tréninkem, který zvyšuje hladinu oxidu dusnatého a otevírá cévy, je lepší obrátit se na L-citrulin nebo agmatin, z nichž druhý může být lepší volbou. Asi tři gramy denně jsou bezpečná a účinná dávka.

Doporučený obrázek přes @_king_tunde_


Zatím žádné komentáře