6 způsobů, jak zakončit rok silný
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Rok 2016 se blíží ke konci a pokud jde o váš tréninkový program, máte tři možnosti, jak zakončit rok: (1) Použijte výmluvu, že prázdniny jsou tady, takže je čas trochu ustoupit; (2) Pokračujte v tom, co děláte vždy; nebo (3) zakončete BANGEM - a možná nějakým svalem navíc! Pokud tedy rádi chodíte nebo dokonce kulháte na „cílovou čáru“, pak tento článek není pro vás ... ALE, pokud jste připraveni na sprint na maximum, přečtěte si dále a dozvíte se o 6 způsobech, jak dokončit rok off silný!VIZ TÉŽ: 7 běžných novoročních předsevzetí a jak je dodržovat
2 ze 7
I když obvykle doporučuji používat techniky s vysokou intenzitou střídmě, je někdy prospěšné (na krátkou dobu) je skutečně využít, abyste své svaly šokovali novým růstem! Před rokem 2016 je paměť častěji využívejte takové techniky, jako jsou vynucená opakování, vyřazovací sady, nadmnožiny, sady s pauzami odpočinku, vynucené negativy a další!VIZ TÉŽ: Trénink s vysokou intenzitou přináší intenzivní výsledky
3 ze 7
Většina lidí trénuje kdekoli od 3 do 5 dnů v týdnu, což je chytré, protože tělo potřebuje dny mimo zotavení a osvěžení. Příležitostně však můžete své tělo tlačit na maximum každodenním cvičením! Po dobu 2-3 týdnů po sobě zkuste trénovat pouze jednu svalovou skupinu denně a tlačit na ni mnohem tvrději než obvykle. Pokud se rozhodnete to zkusit, nezapomeňte, že tréninky by neměly trvat déle než asi 30-45 minut.
4 ze 7
Per Bernal
Jedním z nejlepších způsobů, jak okamžitě podpořit nový růst v krátké době, je doslova obrátit váš program vzhůru nohama. Pokud jste cvičili s nižšími opakováními, zkuste vyšší opakování. Jste trenér malého objemu? Zkuste velkou hlasitost. Změňte rozdělené části těla. Přesuňte své zástupce rychleji nebo pomaleji. Přidejte několik cvičení, která jste nikdy nezkoušeli. Existuje tolik způsobů, jak vylepšit svůj režim a šokovat váš systém před koncem roku 2016!VIZ TÉŽ: Přepněte věci pro lepší výsledky
5 ze 7
Někdy něco tak jednoduchého, jako je přidání nějakého extra denního proteinu, může vyvolat nový růst. Zkuste konzumovat dalších 10 gramů bílkovin na jídlo nebo si během dne nasaďte extra proteinový nápoj (obsahující asi 50 gramů). Když mám pocit, že stagnuji, často zjišťuji, že pití koktejlu syrovátky / kaseinu uprostřed noci způsobí, že se věci pohnou správným směrem.
6 ze 7
Není pochyb o tom, že trénink s kabely a stroji může být efektivní a zábavný, ale každý zkušený zvedák vám řekne, že nic nevytváří více svalů než základní vleky s vlastní hmotností.Chcete se opravdu vyzvat, než skončí rok 2016? Zkuste trénovat výhradně s těmi nejzákladnějšími a nejbrutálnějšími (dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, ohnuté řady atd.) Cvičení BB a DB, dokud nezačne zvonit nový rok.
7 ze 7
V dnešní době mají trenéry i ti nejelitnější sportovci - v každém sportu. Pokud ještě žádný nepoužíváte, proč nevyužijte odborných znalostí, zkušeností a znalostí kvalitního osobního trenéra / kouče? Dokončete rok 2016 nejunikátnějšími a nejintenzivnějšími tréninky svého života s kvalifikovaným trenérem, který vás provede každým krokem a posune vás mnohem silněji, než jste kdy měli!
Zpět na úvodRok 2016 se blíží ke konci a pokud jde o váš tréninkový program, máte tři možnosti, jak zakončit rok: (1) Použijte výmluvu, že prázdniny jsou tady, takže je čas trochu ustoupit; (2) Pokračujte v tom, co děláte vždy; nebo (3) zakončete BANGEM - a možná nějakým svalem navíc! Pokud tedy rádi chodíte nebo dokonce kulháte na „cílovou čáru“, pak tento článek není pro vás ... ALE, pokud jste připraveni na sprint na maximum, přečtěte si dále a dozvíte se 6 způsobů, jak dokončit rok off silný!
VIZ TÉŽ: 7 běžných novoročních předsevzetí a jak je dodržovat
I když obvykle doporučuji používat techniky s vysokou intenzitou střídmě, je někdy prospěšné (na krátkou dobu) je skutečně využít, abyste své svaly šokovali novým růstem! Před rokem 2016 je paměť častěji využívejte takové techniky, jako jsou vynucené opakování, sady setů, supersety, sady pauz odpočinku, vynucené negativy a další!
VIZ TÉŽ: Trénink s vysokou intenzitou přináší intenzivní výsledky
Většina lidí trénuje kdekoli od 3 do 5 dnů v týdnu, což je chytré, protože tělo potřebuje dny mimo zotavení a osvěžení. Příležitostně však můžete své tělo tlačit na maximum každodenním cvičením! Po dobu 2-3 týdnů po sobě zkuste trénovat pouze jednu svalovou skupinu denně a tlačit na ni mnohem tvrději než obvykle. Pokud se rozhodnete to zkusit, nezapomeňte, že tréninky by neměly trvat déle než asi 30-45 minut.
Jedním z nejlepších způsobů, jak okamžitě podpořit nový růst v krátké době, je doslova obrátit váš program vzhůru nohama. Pokud jste cvičili s nižšími opakováními, zkuste vyšší opakování. Jste trenér malého objemu? Zkuste velkou hlasitost. Změňte rozdělení své části těla. Přesuňte své zástupce rychleji nebo pomaleji. Přidejte několik cvičení, která jste nikdy nezkoušeli. Existuje tolik způsobů, jak vylepšit svůj režim a šokovat váš systém před koncem roku 2016!
VIZ TÉŽ: Přepněte věci pro lepší výsledky
Někdy něco tak jednoduchého, jako je přidání nějakého extra denního proteinu, může podnítit nový růst. Zkuste konzumovat dalších 10 gramů bílkovin na jídlo nebo si během dne přidejte další proteinový nápoj (obsahující asi 50 gramů). Když mám pocit, že stagnuji, často zjišťuji, že pití koktejlu syrovátky / kaseinu uprostřed noci způsobí, že se věci pohnou správným směrem.
Není pochyb o tom, že trénink s kabely a stroji může být efektivní a zábavný, ale každý zkušený zvedák vám řekne, že nic nevytváří více svalů než základní vleky s vlastní hmotností.Chcete se opravdu vyzvat před koncem roku 2016? Zkuste trénovat výhradně s těmi nejzákladnějšími a nejbrutálnějšími (dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce, ohnuté řady atd.) Cvičení BB a DB, dokud nezačne zvonit nový rok.
V dnešní době mají trenéry i ti nejelitnější sportovci - v každém sportu. Pokud ještě žádný nepoužíváte, proč nevyužijte odborných znalostí, zkušeností a znalostí kvalitního osobního trenéra / kouče? Dokončete rok 2016 nejunikátnějšími a nejintenzivnějšími tréninky svého života s kvalifikovaným trenérem, který vás provede každým krokem a posune vás mnohem silněji, než jste kdy měli!
Zatím žádné komentáře