6 způsobů, jak se letos na podzim vyvarovat tuku

Dorazí spousta dietních nástrah s podzimní sezónou - fotbalové grilování a zadní dveře, halloweenské cukrovinky, koláče, koláče a sladké sváteční pochoutky. Abyste zabránili tomu, aby se vaše drcené letní tělo proměnilo v podzimní noční můru, musíte použít zdrženlivost. S pomocí jsme se obrátili na Roberta Reamese, trenéra a výživového poradce Gold's Gym Fitness Institute.

1 ze 6

VICUSCHKA / Getty

BYOM - přineste si vlastní maso

Nejlepší výběry u fotbalových koncových bran a BBQ zahrnují sortiment smažených potravin, mastných dipů a masa slathered se sladkými glazurami a omáčkami. Pokud jste snadno v pokušení - a kdo si na svěžím podzimním dni nelíbí smažené nugety ze sádla se sýrem?-bojujte s nutkáním prasat tím, že si na grilování dáte své vlastní libové maso. "Stále můžete jíst dobré jídlo a dělat chytřejší rozhodnutí, když se rozhodnete pro věci jako krůtí nebo kuřecí prsa, hovězí maso z trávy a grilované krevety," navrhuje Reames. 

2 ze 6

Jason Houston

DIY polévka

Polévky se snadno připravují a mohou sloužit jako pick-up v chladných nebo bouřlivých dnech. Konzervovaná odrůda však není vždy vaší nejzdravější možností. "Většina komerčních polévek má tunu sodíku," vysvětluje Reames. "Domácí polévky jsou skvělý způsob, jak kontrolovat příjem sodíku a regulaci hmotnosti, protože jejich konzumace trvá déle.". Vyvarujte se polévek na bázi krému a místo toho jděte s kuřecím nebo vegetariánským vývarem.“

Konzumace příliš velkého množství sodíku může vést k srdečnímu selhání, ledvinovým kamenům, mozkové mrtvici a vysokému krevnímu tlaku. American Heart Association doporučuje konzumovat 1 500 mg nebo méně denně; většina Američanů podle AHA konzumuje zhruba 3 400 mg denně.

3 ze 6

Dejte si pozor na všechno s příchutí dýně

"Podzimním tématem jsou dýňové muffiny, koláče, latte a většina z nich je nabitá cukrem, škrobem a někdy i tukem," říká.

Potřebujete opravu dýně? Zkuste dýňová semínka. Dobře, takže nejsou chuťově příliš pumpkiny, ale konzumace hrstky poskytuje více než 8 g bílkovin a obsahuje železo, zinek, hořčík a draslík.

"Dýňové latte jsou cukrové bomby," vysvětluje Reames. "Sirup, který tam dávají, má také hodně kalorií."."Jeho návrh: připravte latte ze zeleného čaje.".

"V kavárnách se obvykle nachází fantastická řada zelených čajů, které obsahují vlastnosti proti rakovině a spalování tuků," dodává. "Dej si trochu odtučněného mléka a máš provizorní latte ze zeleného čaje.".“

4 ze 6

S dezertem zacházejte opatrně

Když se rozhodnete dopřát si něco sladkého, udělejte to metodicky, abyste nepřekračovali hranice. „Soubory cookie a pečivo snadno padají, ale vytvářejí sklon k větší spotřebě tohoto druhu,“ říká Reames. "Nemastný řecký jogurt, ovoce s vysokým obsahem vlákniny, ořechy a trochu medu se opravdu mohou cítit jako pochoutka.". Je to také skvělý nástroj pro kontrolu hmotnosti.“

5 ze 6

Firdaus Jurahel / EyeEm / Getty Images

Nechoďte na strany hladovějící

Bez ohledu na to, jaké je roční období, konzumace malých jídel po celý den vám pomůže udržet chutě pod kontrolou. Jak se však lidé dostávají do prázdninového ducha, tento herní plán se často nahradí nepravidelným stravovacím plánem plným nadměrných velikostí porcí. "Pokud jdete na večírek s hladem a dáte si pár drinků, je po všem," varuje Reames. "Alkohol sníží vaše zábrany a budete jíst všechno, co je v dohledu.".“

6 ze 6

Dbejte na obsah cukru

Od října do ledna jsou sladké dobroty prakticky na každém kroku. Přestože to vypadá, že to není jasné, stojí za to připomenout: držte si přehled o tom, kolik cukru konzumujete. "Neexistuje žádný nedostatek cukrovinek, koláčů a cukrovinek podávaných na svátcích, takže připomínat lidem, aby sledovali příjem cukru a aby si mohli lépe vybrat, nikdy není špatný nápad," říká Reames. Dohodnuto.