Každý, kdo trénuje déle než rok, ví, že svalové zisky se v určitém okamžiku začnou zpomalovat a v některých případech se zastaví. Není to nutně to, že děláte něco špatného, je to jen to, že se vaše tělo přizpůsobuje tréninku; jinými slovy, zvyká si na to. To je, když potřebujete změnit věci, aby vaše tělo hádalo. Moje preferovaná metoda je zvýšit intenzitu tréninku. Využívám šest multiplikátorů intenzity, abych pomohl rozbít náhorní plošiny a podpořit růst svalů.
Největší rozdíl mezi tím, jak moji amatérští a profesionální klienti používají tyto multiplikátory, je to, kolik jich zaměstnávají na jednom tréninku. Amatér může při cvičení použít jednu z těchto technik, ale profesionálové při cvičení používají několik technik, jako jsou partialy, negativní opakování a protahování. Pro průměrného kulturisty doporučuji použít jeden multiplikátor na trénink. V průběhu času začleňte všech šest těchto multiplikátorů intenzity do svého tréninku, abyste získali zisky jako profesionál.
1. NEGATIVNÍ OPAKOVÁNÍ
Jste silnější ve snižování hmotnosti (výstřední) než ve zvedání (soustředné). Váš spotter vám pomůže udělat pozitivní část, zatímco vy budete hlavní část práce na negativní části. Pro amatéry dělám celou řadu negativů, když jsou ještě čerstvé. Na konci poslední sady profesionálové dělají negativy pro 3-5 opakování.
2. ČÁSTEČNÉ OPAKOVÁNÍ
Můžete udržet soupravu v chodu a zaměřit se na konkrétní část svalu. Například poloviční zkroucení kabelu se zaměřuje na vrchol bicepsu. Proveďte tři až pět dílčích opakování během poslední jedné až dvou pracovních sérií cvičení.
3. PAUZY
Dvousekundová pauza ve středu rep minimalizuje hybnost, maximalizuje čas pod napětím při plné kontrakci a získává více svalových vláken. Udělejte pauzy pro poslední dvě až čtyři opakování posledního cvičení.
4. SUPERSETY
Děje se tak provedením jednoho cviku, po kterém bezprostředně následuje další cvik s malým nebo žádným odpočinkem. U druhého cvičení doporučuji zaměřit stejnou část těla z jiného úhlu a trénovat do neúspěchu. Činky a kliky jsou superset FST-7, který se mi líbí.
5. DROPSETY
Snížením hmotnosti po dosažení neúspěchu můžete získat další opakování a rozšířit sadu. Obecně se jedná o 25-30% snížení pro každou dropset.
6. FLEXING V RÁMCI Cvičení
Ohýbejte po dobu 15–20 sekund během sérií FST-7 nebo poslední sady cvičení. Pro hruď a ramena udělejte nejvíce svalnatou nebo boční hruď; přední dvojitý biceps na ruce; u nohou stojte v uvolněné póze vpředu a vyvíjejte tlak na vnější část chodidla. Pro záda představuje zadní dvojitý biceps; pro břišní svaly představují břišní a stehenní pózu. - FLEX
Zatím žádné komentáře