Po zaplavení všemi těmi neuvěřitelnými postavami si člověk nemůže pomoci, ale položí si otázku: „Proč se nemíním?"Strávil jsem mnoho let přemýšlením o stejné věci.". Vyzkoušel jsem všechna cvičení, přepnul jsem své programy, rozoral jsem obrovské množství jídla a dal jsem vše, co jsem měl v tělocvičně, ale dostanete se do bodu, kdy si myslíte, že nejste předurčeni pro větší svaly.
Děláte to, pokud jste ten typ člověka, který se rád vzdává. Ale já nejsem takový. Nevěřím v „nemůžu."Nevěřím, že jen někteří lidé na světě mohou vybudovat vážnou svalovou hmotu.". V mých očích to může udělat kdokoli, ale čím méně toho víte, tím pomaleji rostete.
Vyvinul jsem svoji postavu - a stále na ní pracuji - po 22 letech hraní ragby. Utrpěl jsem všechny druhy zranění, včetně roztrženého vazu kotníku, prolapsu disku a rekonstrukce ramen, takže když jsem začal s kulturistikou, moje tělo bylo mírně nefunkční. Důvod, proč vám to říkám, je ten, že pokud mohu růst a vyvážit svou postavu, můžete i vy!!!
Projít pohyby v tělocvičně nepovede k novým ziskům.
Přečtěte si článekJednou částí těla, se kterou jsem vždy bojoval, je hrudník. Není to v žádném případě tam, kde to chci, ale je to milion mil od místa, kde to bylo. Zajímavé je, že stejně jako mnoho z vás jsem vyzkoušel téměř každý tip v knize. Tak proč nepracovali?
Pokud jde o trénink a budování svalstva, většina lidí se zaměřuje na výběr cvičení, opakování, zátěž, nastavení a odpočinek. Pokud však tyto proměnné byly vždy odpovědí, proč nechodí každý s dubovou truhlou, balvany na ramena a nohama jako Tom Platz? To, co mnoho lidí nechápe, je důležitost biomechaniky a to, jak odlišní jsme všichni.
Jsme struktury postavené ze svalů, kostí, šlach a vazů. Cílem kulturistiky by nikdy nemělo být přemístit váhu z bodu A do bodu B. Pokud ano, vaším hlavním zaměřením je prostě to, co se děje s činkou, kabelem nebo činkou. Vaším hlavním zaměřením by vždy měla být práce se svalem a to, co se s ním děje v celém rozsahu pohybu během cvičení. Teprve poté, co jsem udělal krok zpět a začal hodnotit svou vlastní mechaniku a svaly, se mé tělo začalo skutečně rozvíjet.
Nyní neočekávám, že začnete číst knihy o anatomii, než půjdete spát, ale chci, abyste o něco více ocenili své svaly. Po zbytek tohoto článku se tedy podělím o některé z hlavních oblastí, na které se jako kouč zaměřuji, když pomáhám ostatním rozvíjet slabší části těla.
Mějte tedy na paměti, že při vývoji zaostávajících částí těla jde mnohem hlouběji než manipulace s kalorií a opakování a nastavení. Záleží na tom, jak provádíte každé cvičení. Cvičení se stává mnohem přínosnějším, když věnujete pozornost svým svalům a jejich funkcím, než pouhým posouváním závaží.
Vaše řešení pro devět problémů zaměřených na fyziku.
Přečtěte si článek1 ze 6
GoodLifeStudio / Getty
To je jeden z hlavních problémů zadržování většiny zvedáků se slabými částmi těla. Zřídka potkám někoho se zaostávající částí těla, který nemá špatné držení těla. Abyste měli vyvážené držení těla, musí být vaše svalová struktura vyvážená a silná zepředu dozadu.
Slabé svaly vytvářejí nestabilitu, a když jsou pod napětím, převezmou je hyperaktivní nebo silnější svalové skupiny. Zaoblená ramena, která jsou běžným příkladem, vytvářejí velkou nestabilitu. Nakonec vytvoříte větší napětí na ramenou a tricepsu, když stisknete spíše než na hrudi.
Nastavení můžete změnit, jak chcete, ale pokud jste nestabilní, nebude to mít žádný vliv. Musíte pracovat na posílení svalů, které vám pomohou stabilizovat lopatku a podporovat hrudní extenzi (dolní a pasti, extenzory hrudníku a kosodélníky). Nejen, že to zlepší vaše držení těla, ale také vám umožní tlačit ze stabilnější základny a více napětí bude cítit tam, kde by mělo - na prsní svaly.
Postoj se nekoriguje lepším postavením; je to známka toho, že je něco slabé a je třeba to posílit.
2 ze 6
Per Bernal / M + F Magazine
Pochybuji, že jste nedávno strávili hodně času prohlížením knih o anatomii, tak mi dovolte se s vámi o něco podělit. Svaly mají původ a inzerci. Tím myslím na každém konci, že se připojují ke kosti pomocí šlach. Svaly mají plně prodloužený rozsah - myslete na bicepsy, když je vaše paže plně natažená - a plně zkrácený rozsah - myslete na bicepsy, když předvádíte své zbraně. Chcete-li sval plně rozvinout, musíte ho trénovat v celém rozsahu.
Ale většina lidí není připravena zvedat váhu odpovídající jejich síle. Vždy budou části každého pohybu, kde jste slabší. Pokud se naučíte trénovat tam, kde jste nejprve slabší, budete růst mnohem rychleji. Protože je ale snazší odhodit váhu přes těžké části výtahu, tak to dělá většina lidí a jejich fyzika za to trpí.
3 ze 6
vm / Koudelka
Vždy byste měli mít kontrolu nad břemenem, které zvedáte. Přesto vejděte do většiny tělocvičen a okamžitě uvidíte, jak se váhy ovládají s malou kontrolou. Chcete-li růst, musíte stimulovat co nejvíce svalu, což znamená naučit se zvedat s kontrolou. Od chvíle, kdy pohybujete kloubem, musíte mít kontrolu nad trénovaným svalem. Musíte zůstat pod kontrolou celou cestu až do úplné kontrakce, pak v každé části spouštěcí (nebo excentrické) části výtahu. To je místo, kde je tréninkový partner užitečný, protože může sledovat výtah od začátku do konce.
Jsem si jistý, že to naštve vaše ego, když budete vidět, jak zvedáte 50% toho, co běžně děláte, ale musíte si pamatovat, že jste v tělocvičně, abyste změnili své tělo a nic jiného. Musíte si také pamatovat, že jste zůstali dostatečně dlouho stejní, takže to, co právě děláte, nefunguje.
4 ze 6
Per Bernal
Cvičení nad bodem, ve kterém máte pod kontrolou sval, by mohlo způsobit zranění a také vypnout pracovní sval. Musíte se naučit rozsah, kterým můžete ovládat zatížení, a zůstat v něm. Překročte to a ostatní svalové skupiny začnou.
Myslete například na bench pressu. Sklopíte tyč a ucítíte, jak vaše prsní svaly pracují, dokud se tyč nedostane asi dva palce od vaší hrudi, pak najednou ucítíte, jak se vaše ramena začnou zaoblovat a ztrácet napětí v hrudi. V tomto okamžiku se zátěž změnila na vaše ramena, pasti a triceps. To nefunguje na hrudi a vaše ramena zůstanou otevřená zranění, zejména bolesti rotátorové manžety.
5 ze 6
Edgar Artiga
Kdybych ti řekl, že je důležité začít cvičit se svalem, který chceš pracovat, ujistil bys mě, že ano. Zvažte však můj třetí bod týkající se kontroly svalů, že máte plně prodloužený a plně zkrácený rozsah svalu. Musíte se soustředit na rozvoj celé délky.
Když někoho požádám, aby zahájil práci s fungujícím svalem, myslím tím, že by si to měl zkrátit na končetině ještě předtím, než zahájí zvedání, což zajistí, že člověk vystřelí sval, který chce rozvíjet.
Přemýšlejte o zkroucení činky bicepsu. V plně natažené poloze většina houpačka činky nahoru pro první dva palce. Měli by udělat kontrakt svalu v této plně natažené poloze, která je ve skutečnosti velmi tvrdá. Ale pokud nezačnete s pracujícím svalem, dovolíte ostatním svalům provést zvedání. Zmeškáte také šanci rozvíjet svalovou tkáň v extrémních rozmezích pohybu.
6 ze 6
skynesher / Getty
Cvičení slabého svalu je často populární a správně to funguje. Nemá však smysl trénovat část těla více než jednou týdně, pokud ji nestimulujete ve správných oblastech. Pokud nemůžete dodržet všechny body v tomto článku, bude mít malý přínos pouhé zvýšení frekvence tréninku. Slabší svalová skupina může být trénována více než jednou týdně. Ale musíte to trénovat jen do bodu únavy. Řekněme, že se budete držet všech zásad v tomto článku a dostanete devět sad do hrudníku a máte toast. To je, když byste měli přestat.
Netlačte a nedělejte špatné opakování, jen abyste přidali hlasitost. Cvičení opusťte v devíti intenzivních a soustředěných sériích, pak se vraťte za 48 hodin a udělejte to samé. Místo toho, abyste v jedné relaci hrudníku rozebrali 18 sad s 50% špatnou kvalitou, rozdělte hlasitost na dvě perfektní relace. Sval poroste, pokud je správně stimulován, takže se soustřeďte pouze na přesné provedení.
Zatím žádné komentáře