6 důvodů, proč jste měli mizerné cvičení

Abychom projevili neustálý pokrok ve velikosti a síle svalů, musíme se ujistit, že tělocvičnu nejen důsledně zasáhneme, ale také ji při každém cvičení zabijeme. Ale pro mnoho z nás se to ne vždy stane. Jistě, je fajn mít každý den volno, ale pokud se to začne stávat příliš často, pak je čas se blíže podívat na to, proč. Naštěstí pro vás jsem v této hře téměř 30 let a mám nějaké zkušenosti s tímto otravným malým problémem. Pro všechny mé kolegy z krys v tělocvičně je zde šest důvodů, proč jste měli mizerný trénink.

1 ze 6

Liam Norris / Koudelka

Nedostatek koncentrace

Buď k sobě upřímný. Byli jste soustředěni na daný úkol, zatímco jste v tělocvičně? Nebo, posílali jste a odpovídali na texty, surfovali po internetu nebo pozorněji sledovali svůj telefon než svůj formulář? Pokud „nevložíte svou mysl do svalů“ a udržíte ji tam, jistě se vám vyhne maximální pumpa.

2 ze 6

Westend61 / Getty

Špatná výživa

Pokud je váš příjem potravy nedostatečný, ať už z hlediska celkových kalorií a / nebo profilu makroživin, neexistuje způsob, jak v tělocvičně optimálně podávat výkon. Strava musí být správně vyvážená nejen z hlediska bílkovin, sacharidů a tuků, ale také z hlediska poměru, v jakém jsou konzumovány, což vede k tréninku. Příliš málo sacharidů nebo tuků před tréninkem určitě povede k časnému vyčerpání.

3 ze 6

PhotoAlto / Antoine Arraou / Getty

Nestačí spát

Pokud nespíte celých šest až osm hodin v noci, vaše cvičení budou negativně ovlivněna. I jedna špatná noc spánku může způsobit, že trénink následujícího dne bude podprůměrný.

4 ze 6

Westend61 / Getty

Vaše svaly jsou nudné

Tím mám na mysli to, že pokaždé, když chodíte do posilovny, používáte pořád stejné cvičení, opakování a soupravy. To rozhodně může způsobit, že váš trénink saje, protože vaše mysl a svaly jsou doslova znuděné. Přestaňte být líní a každý týden si vyzkoušejte nová a dynamická cvičení, která zajistí, že každé sezení bude novým dobrodružstvím. To vás udrží ve hře po psychické i fyzické stránce, takže procházení pohybů je věcí minulosti.

5 ze 6

AlexSava / Getty

Špatné možnosti podpory

Většina doplňků byla o něco více než hadí olej před 30 lety. Dnes máme k dispozici tolik účinných sloučenin. Kreatin, beta-alanin, BCAA, pokročilé byliny, upravené sacharidy, kofein a další doplňky - to vše může přispět k některým tvrdým tréninkům. Pokud si opravdu přejete posunout svůj výkon (a růst svalů) na další úroveň, zjistěte, jaké doplňky jsou pro vás to pravé. Pokud je vaše strava na místě, dalším krokem je inteligentní přístup k doplňkům výživy, abyste maximalizovali svůj čas v tělocvičně.

6 ze 6

Adam Kuylenstierna / EyeEm / Getty

Nedostatek cílů

Jedna věc, kterou jsem se naučil jako trenér, je, že moji klienti dosahují mnohem lepších výsledků, když jim pomůžu rozvíjet krátkodobé a dlouhodobé cíle. Je lidskou povahou, že potřebujeme něco, o co bychom se měli snažit, abychom se každý den správně motivovali. Chodit do posilovny absolutně bez konkrétního důvodu, proč tam být, může vést k tréninku, který je naprosto naštvaný. Mít cíl, než se dostanete do hry!