Tílko nebo letní šaty bez ramínek nic nekomplikuje jako silné štíhlé paže. Olympijský veslař a sportovec USANA Susan Francia ví něco o tom, jak jich dosáhnout. Běžná mylná představa o veslování je, že těžce pracuje na vašich pažích, ale ve skutečnosti veslování převážně pracuje na dolní části těla a jádru. Tato skutečnost neznamená, že silná horní část těla by měla být přehlížena při veslování nebo při cvičení obecně. "Velkou součástí toho, proč na zemi pracujeme na síle paží, je zabránit zranění.". Neustále pro svůj sport děláme tahový pohyb, takže tlačný pohyb pomáhá resetovat naše ramena, prsní svaly a jádro, “řekla. "Cvičení paží na zemi nám pomáhá soustředit se na to, abychom byli v těle vyváženější a nakonec si vedli lépe na vodě.".“
Zde Francia sdílí šest cvičení paží, které můžete udělat, abyste vypadali sexy a silní v této sezoně s odhalenými rameny. Některá cvičení vyžadují určitou koordinaci, což může být zpočátku nepříjemné, ale jsou skvělé pro rychlé sestavení definice, říká Francia. Je důležité neustále pracovat na všestranné síle a udržovat naše svaly napnuté nejen proto, abychom vypadali dobře, ale také abychom zůstali zdraví!„Další užitečný tip, který Francia uvádí, je třeba mít na paměti, že:„ Nekonečné kudrlinky nevytvoří definované paže. Pro definici musíte trávit méně času na bicepsu a věnovat čas svým tricepsům.“
VIZ TÉŽ: Jak získat tónovaný triceps
Pokles židle
Najděte místo toho lavičku v parku nebo něco, co je velmi robustní a určitě neklouže. Držte nohy rovně a lavičku držte za sebou / pod sebou. To by mělo vypadat jako zpětné tlačení nahoru. Můžete se sklonit do lokte ohybu o 90 stupňů a udržet trup a nohy rovně. Ujistěte se, že váš zadek neklesá. Stiskněte nahoru z dlaní a na vteřinu se držte nahoře. Měli byste to cítit ve svých tricepsech. Začněte s 5 sadami po 5 opakováních. Poté sečtěte počet opakování na 8 a nakonec 10.
Horní tisk s výpadem
Postavte se s nohama k sobě, držte činky, ruce zvedněte nahoru a ven do stran v úhlu 90 stupňů (jako brankový sloup), dlaně směřují dopředu. Levou nohou vykročte vpřed do výpadu, když stisknete ruce nad hlavou a otočíte dlaněmi dovnitř. Při vracení paží do výchozí polohy vykročte levou nohou zpět doprava. Předlisek 8 opakování na nohu, střídání nohou každé opakování.
Cestovní skok do dřepu
Synchronizace paží a nohou, aby tento pohyb fungoval, může chvíli trvat. Postavte oběma rukama rovnoběžně s podlahou činku o hmotnosti 5 nebo 8 liber před hrudním košem. Sklopte boky do dřepu a držte je dvě sekundy. Pak explodujte silným skokem. Při skoku zvedněte činky nad hlavu a plně natáhněte ruce. Budete vypadat, jako byste skákali na volejbalovou síť blokujícím pohybem s rukama nad hlavou. Vraťte váhu okamžitě zpět do hrudního koše ve spodní části skoku. Začátečníci, začněte s 30 sekundami. Středně pokročilí sportovci mohou mířit po dobu 60 sekund.
Push-up prkno
Začněte v poloze předloktí. Jednou rukou zatlačte nahoru a druhou rukou, dokud nejste v poloze plného prkna, a poté se spusťte zpět dolů na prkno předloktí s původní rukou, kterou jste tlačili nahoru. Zatlačte nahoru pomocí opačného ramene. Začněte třemi sadami 30 sekund prkna. Poté se propracujte až ke třem sadám minutových prkenných pohybů.
Full T Push-up
Začněte v plné poloze push-up - zápěstí pod rameny, nohy vytažené, prsty zastrčené pod, abs zapojeny. Zvedněte pravou ruku ke stropu a otočte celé tělo doprava; boky a nohy udržujte na sobě. Vydržte na 2 počty a poté se vraťte na začátek. Proveďte jeden push-up; opakujte na levé straně. Udělejte 10 opakování na každou stranu.
Tricep Killers
Pomocí činky nebo rychlovarné konvice začněte nohama v šířce ramen, ruce držte vztyčené a lokty ohnuté, držte konvici za hlavou, tlačte konvici nahoru k obloze. Dbejte na to, abyste nehýbali nohama, trupem ani ničím jiným, než rukama, které tlačí váhu nahoru. Preformujte 3 sady po 12,10 a 8 opakováních. Zjistěte, zda můžete postupně zvyšovat váhu a zlepšovat se.
VIZ TÉŽ: Jak veslovat na cestě k štíhlejšímu tělu
Zatím žádné komentáře