Přiznáváme to: Fitness nadšence zajímá, jak může sex, nebo se ho zdrží, udělat nebo přerušit svůj trénink.
Spousta sportovců - od boxera Mannyho Pacquiaa po celé fotbalové týmy - tvrdila, že přísahá na sex před velkými zápasy, hrami nebo během tréninkových fází s vysokou intenzitou, protože se obávají, že to ovlivní jejich výkon. (Kontrapunkt: Ronda Rousey tvrdila, že má ještě více sexu, aby zvýšila svůj testosteron při tréninku na boje.)
Ale dělá to rozdíl?
Muscle & Fitness hluboce se ponořil do toho, zda sex nebo nadávání na sex skutečně ovlivňuje sportovní výkon. Verdikt? Možná hlasitě.
Než se dostanete, ehm, přeplněný se zadržovanou sexuální energií ve jménu dodržování přísného fitness režimu, měli byste vědět: Mluvili jsme se dvěma lékaři - Dr. Erich Anderer, vedoucí neurochirurgie v NYU Langone Hospital - Brooklyn, a Dr. Daniel Marcovici, který se specializuje na sportovní medicínu v One Medical v New Yorku - o návycích, které skutečně ovlivňují vaše cvičení. Začněte nejprve nápravou těchto špatných návyků.
1 ze 6
Paul Mansfield Photography / Getty
"Existují určité souvislosti mezi nedostatkem spánku a narušením normálních tělesných procesů důležitých ve fitness," říká Anderer. "Spánková deprivace narušuje reakci těla na inzulín, může narušit mechanismy spalování tuků a může dokonce ovlivnit rozhodovací procesy ve vašem mozku.".„To může mít za následek přehnanou stimulaci centra odměn v mozku, což může vést k dalším špatným návykům, jako je přejídání.
Marcovici navrhuje zlepšit spánek kontrolou hygieny spánku. "Investujte do zatemňovacích závěsů nebo masky na oči, abyste snížili okolní světlo, zvláště pokud žijete ve velkém městě," vysvětluje. Musíte dát své posteli prostor, který váš mozek striktně spojuje se spánkem. "Ujistěte se, že používáte postel pouze ke spánku a intimitě - žádné počítače, telefony, sociální média v posteli.". Zapojení do dalších činností v posteli spouští váš mozek, že je čas být vzhůru a aktivní.“
2 ze 6
Catherine Douma / FOAP / Getty
Obecně byste měli jíst malé porce, které se skládají z chudých bílkovin, nezpracovaných potravin a zeleniny. "Starý viník z jídla býval tlustý.". Nyní zjišťujeme, že cukr je opravdu nepřítel, “říká Anderer. "Pijte hodně vody a neslazených nápojů, a když dostanete chuť na cukr, myslete na ovoce, ne na čokoládu.".“
Pokud jde o načasování vašich maker pro optimalizaci vašich tréninků, Marcovici navrhuje konzumovat vaše jednoduché sacharidy, jako je ovoce, oves a dextróza, okamžitě před nebo po tréninku. "Vaše tělo přednostně spaluje sacharidy, zejména při cvičení s vysokou intenzitou, jako je CrossFit nebo box, a budete chtít něco rychle hořícího, aby pomohlo podpořit trénink," říká. "Ihned po tréninku svaly spálily prostřednictvím svého zdroje paliva, glykogenu, takže sacharidy jsou zde užitečné, protože jsou přednostně přijímány svaly k opravě a obnově zásob glykogenu.".“
3 ze 6
XiXinXing / Getty
Z evolučního hlediska je stres dobrá věc. Aktivuje rychlé reakce na boj nebo útěk, které jsou nezbytné pro přežití. "Malé nahromadění stresu před soutěží, závodem nebo intenzivním tréninkem může ve skutečnosti zvýšit soustředění a výkon sportovce," vysvětluje Marcovici. "Problém je v tom, že tento systém není navržen tak, aby byl chronicky zapnutý, a vytvořili jsme kolem sebe společnost, která skutečně odměňuje lidi za to, že neustále zažívají vysokou hladinu stresu - zeptejte se kteréhokoli z mých právníků nebo finančních pacientů.“
Zatímco mnoho lidí spojuje stres s duševním zdravím, má také vážné fyzické následky a tyto fyzické projevy stresu způsobují zmatek na vašich ziscích. "Stres způsobuje uvolňování kortizolu, který navíc může mít škodlivé účinky na vaše cvičení," říká Anderer. "Může snížit syntézu bílkovin a růst tkání redukcí růstového hormonu.". Tyto procesy jsou škodlivé pro fázi zotavení po náročném tréninku a následném budování svalové hmoty.“
Na druhou stranu se ukázalo, že cvičení skvěle uvolňuje stres, takže pokračujte ve svém fitness režimu. To znamená, že děláte opravdové kroky ke zmírnění každodenního stresu - jinak nedosáhnete požadovaného pokroku ve fitness.
4 ze 6
Shutterstock
Na základní úrovni může vaše nálada jednoduše zabít vaši motivaci jít do posilovny. Ale deprese má skutečné fyzické projevy - únavu, sníženou chuť k jídlu, bolestivost a bolest svalů a nespavost. "Deprese je běžným problémem, který u svých pacientů vidím, a má dopad na všechny aspekty jejich života," říká Marcovici. "Nediagnostikovaná nebo neléčená deprese může nejen ovlivnit vaši schopnost cvičit, ale může být také nebezpečná.".“
Naštěstí bylo prokázáno, že cvičení zmírňuje depresi. "Tělo produkuje přírodní endorfiny, které mohou způsobovat pohodu," říká Anderer, "ale cvičení bylo také studováno jako přírodní léčba deprese.".“
Ale chronická deprese je vážná a pokud si myslíte, že máte depresi nebo úzkost, Marcovici zdůrazňuje, že musíte okamžitě promluvit se svým lékařem. (Ano, váš praktický lékař vás může odkázat na specialistu na duševní zdraví.)
5 ze 6
Nomad / Getty Images
Pro některé milovníky tvrdého fitness je několik dní pauzy od tréninku bolestivé, ale je naprosto nezbytné, pokud to myslíte se zlepšováním vážně. "Přetrénování je problém a může způsobit, že lidé přestanou zvyšovat výkon.". Ačkoli někteří lidé nevěří v přetrénování - napadne pár východoevropských olympijských trenérů vzpírání - myslím, že na tom něco je, “říká Anderer. "Mechanismus není plně pochopen, ale může to mít něco společného s nedostatkem adekvátních aminokyselin, které by uzdravily, opravily a vybudovaly svaly nezbytné pro výkon.".“
Pro lidi, kteří nevydrží myšlenku jít jeden den, aniž by byli aktivní, se Anderer a Marcovici shodují, že dny odpočinku neznamenají, že musíte sedět na gauči.
"Je běžnou mylnou představou, že den odpočinku znamená, že byste měli být zcela sedaví," říká Marcovici, "ale v den odpočinku byste měli dělat aktivity s nízkým dopadem a nízkou intenzitou, jako je jóga, chůze, lehké plavání , strávit nějaký čas mobilitou a rozsahem pohybových cvičení. Udržuje vaše tělo aktivní a usnadňuje další den návrat do dobrého a tvrdého tréninku.“
Anderer dodává: „Přinejmenším propusťte primární svalové skupiny, na kterých se právě pracovalo. Pokud jste na intenzivním intervalovém tréninku nebo máte opravdu smažené více svalových skupin, možná budete chtít trénovat na lehkém kole nebo plavat. Umožnění uzdravení svalů bude mít za následek větší zisky při tréninku.“
A pokud si chcete vzít den líného na gauči, nemusíte se kvůli tomu cítit špatně. "S občasným líným dnem není nic špatného," říká Marcovici.
6 ze 6
Shutterstock
Přiznejme si to: někteří lidé jsou geneticky předurčeni k nabrání svalové hmoty, ztrátě tuku a vynikají při určitých fyzických činnostech. Ale nenechte toto myšlení otrávit vaše zisky. „Určité parametry ve složení a výkonu těla - například VO2 max, kapacita těla spotřebovávat kyslík nebo pomalé vs. rychlá svalová dominance - jsou částečně nebo zcela určeny faktory, které jsou jedinečné pro naše jednotlivá těla, “vysvětluje Anderer.
Ale jak Anderer, tak Marcovici rychle poukazují na to, že žádná genetická omezení by vás neměla odradit od přizpůsobení tréninku k dosažení vašich cílů. "I když je třeba říci, že lidé s genetickou predispozicí vypadají určitým způsobem nebo mají lepší výkon v určitém sportu, žádné množství surového talentu nebo genetické šance by nemělo ovlivnit, jak intenzivně jste vlastně schopni trénovat," říká Marcovici.
Anderer navrhuje hrát na své silné stránky. "Provádění intervalových běhů nebo fartlek cvičení může například zvýšit vaši VO2 max," navrhuje. "Pokud jste zjistili, že jste rychlejší svalová dominance, máte tendenci vynikat ve cvičeních využívajících výbuchy rychlosti a síly, ale pravděpodobně rychle unavíte.". Obecně byste měli hrát na své silné stránky, ale také přidat cvičení nebo dva týdně zaměřené na pomalé svaly ve vašem těle. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, by bylo obecně zvedat těžko pomocí schématu s nízkou rep a pracovat v cvičení s kettlebellem nebo medicinbalem a potom to střídat s nějakým izometrickým nebo obvodovým tréninkem, který by věci zaokrouhlil.“
Pamatujte: Veškerý surový talent a genetické dary na světě nezmění, pokud si nebudete dávat čas na trénink a plánujete si své konkrétní cíle.
Dr. Erich Anderer, neurochirurg certifikovaný na palubě a absolvent College of Physicians and Surgeons na Kolumbijské univerzitě, absolvoval školení v NYU Langone Medical Center. Má odborné znalosti v oblasti kraniálních a spinálních poruch se zvláštním zaměřením na chirurgii páteře. V současné době je vedoucím neurochirurgie v NYU Langone Hospital - Brooklyn a je vášnivý běžec, lyžař a sportovec CrossFit.
Jeden lékařskýje Dr. Daniel MarcoviciHlavním zaměřením je prevence, spolupráce s pacienty na identifikaci úprav životního stylu, které pomohou dosáhnout jejich cílů v oblasti zdraví a wellness. Ve svém volném čase vede aktivní životní styl, včetně silového tréninku, gymnastiky a zkoušení nových zdravých receptů. Po absolvování programu Sackler School of Medicine NY v izraelském Tel Avivu absolvoval stáž v interním lékařství v nemocnici Lenox Hill.
Zatím žádné komentáře