Základní cvičení s pískem pro silové sportovce

2456
Joseph Hudson
Základní cvičení s pískem pro silové sportovce

Pokud je „funkční fitness“ vaší taškou, může být někdy obtížné bránit trénink s činkami. Pokud je vaším cílem být schopen zvedat a přenášet skutečné věci ve skutečném světě, jak často to bude dokonale uchopitelná, symetricky naložená váha, která se striktně pohybuje v jedné pohybové rovině?

Tato otázka je důvodem, proč se vzestup funkční zdatnosti shodoval se vzestupem víceplanárních pohybů a netradičních hmotností, a právě tam přichází trénink na pytli s pískem.

Pytel písku? Vážně?

„Pytle s pískem poskytují rozmanitost v silovém tréninku,“ říká Jon-Erik Kawamoto, majitel CSCS společnosti JK Conditioning a trenér, který je známý svými trestajícími cvičeními s pískem. "Můžete provádět tradiční cviky, jako jsou mrtvé tahy, čištění, dřepy, řady a lisy; lze však provádět i jedinečná cvičení, například rotační výpad a jeho variace.“

Rotační výpad je oblíbeným davem. Myšlenkou je začít pohyb stát a držet pytel s pískem před sebou, opřený o stehna, oběma rukama na obou koncích. Pak ustupte do výpadu a pytlík s pískem si protáhněte přes olověnou nohu tak, aby byla venku a mírně níže než stehno. Při otáčení se snažte to dělat z horní části zad a držte břišní knoflík směrem dopředu, poté pomocí boků zatlačte zpět nahoru do horní části pohybu. Níže vidíte běžnou, výbušnější variantu pohybu, která po dokončení a restartu pohybu otočí tašku nahoru.

Video, které zveřejnil Josh Henkin's Ultimate Sandbag (@ultimatesandbag)

Ano, můžete to udělat pomocí činky. Motivací používání pytle plného písku je však to, že váha se neustále mění, což znamená, že pro hladký oblouk vyžaduje větší stabilitu, rovnováhu a kontrolu svalové hmoty. (Proto také pytle s pískem mohou být užitečným nástrojem pro ctižádostivého siláka.)

Video, které zveřejnil Josh Henkin's Ultimate Sandbag (@ultimatesandbag)

"Dynamická povaha pytle s pískem zpochybňuje stabilitu vašeho jádra a kloubů více než tradiční činka nebo činka, protože zátěž je nepředvídatelná, a proto mění výzvy kladené na vaše tělo z opakování na opakování," říká Kawamoto.

Dodává, že jsou přenosné a jsou skvělou volbou pro domácí posilovnu, zejména proto, že můžete vlastnit pouze jednu tašku a přidat nebo odebrat písek podle toho, jak těžké chcete, aby pohyby byly v konkrétní den.

Fotografie, kterou poslal Paul Roberts (@paul_g_roberts) na

Základní cvičení s pytli s pískem

Při tréninku s pytli s pískem si Kawamoto užívá jejich začlenění do obvodů, kde mlátí plíce, nebo do komplexu, protože jejich design usnadňuje spojení několika cviků najednou. Doporučuje váhu mezi dvaceti a třiceti kilogramy pro své silové a vytrvalostní cvičení; Vyzkoušejte velikost, až se vám jednou dostane do rukou.

  1. Ohnutý řádek x 10
  2. Vysoký tah x 10
  3. Vyčistěte x 10
  4. Squat to Overhead Press x 10
  5. Rotační výpad x 10

Mezi sadami odpočívejte šedesát sekund a dokončete pět kol.

Zvyšte váhu, jak bude cvičení snazší.

Bavte se!

Doporučený obrázek z @paul_g_roberts na Instagramu.


Zatím žádné komentáře