6 skvělých cvičení, jak letos v létě houpat tílko
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 71 ze 7
Nathan Benn / přispěvatel / Getty
Jak teploty začnou letos v létě stoupat, množství oblečení, které nosíme (do práce, tělocvičny, parku, na pláž), se začíná snižovat. A i když je to vašejako tvrdě pracující krysa v tělocvičně, aby předvedla plody své práce, není vždy vhodné to dělat, když je úplně bez trička - jaká škoda.To znamená, že stále můžete dát široké veřejnosti opravdu dobrou představu o tom, jak dobře je vaše horní část těla vyvinutá, tím, že si obléknete pěkné, tvarově přiléhavé tílko. Než se však vydáte do místního obchodu se sportovním oblečením a sestavíte si letní šatník, ujistěte se, že strávíte více času v tělocvičně tím, že zasáhnete těchto šest zásadních pohybů, které trhají tílka.
2 ze 7
Ian Spanier
Cíl: mediální deltoidyJedná se o pohyb, který vytvoří šířku vašich ramen a vytvoří vzhled „dělové koule“. To je obzvláště působivé, když máte na sobě tank.Tipy: Mohou být prováděny vsedě nebo ve stoje, s DB nebo na stroji nebo kabelové stanici. Využijte všechny tyto varianty. Proveďte tento pohyb přísně, bez kývání pro maximální nábor bočních deltů.
3 ze 7
Katherina Kolupaeva / EyeEm / Getty
Cíl: trapeziusJen málo věcí vypadá na postavě silněji než dvojice hustě vyvinutých pastí, které se zdají stoupat téměř stejně vysoko jako uši. Tílko skutečně předvádí tyto špatně vypadající svaly.Tipy: Lze je provádět pomocí BB, DB, Smith nebo specializovaného lapače. Variace je opět dobrá věc. Krátká, trhaná opakování nejsou způsob, jak jít - ujistěte se, že máte plný rozsah pohybu, což umožňuje, aby se pasti protahovaly dole a intenzivně se stahovaly nahoře.
4 ze 7
Matthew Leete / Getty
Cíl: horní pec / přední deltyVrcholem jakéhokoli tílka bude vaše horní část hrudníku, takže se chcete ujistit, že vám „visí“ na klíční kosti jako dva silné steaky.Tipy: Úhel, který hledáme, je asi 60 °, takže k tomu budete potřebovat nastavitelnou sklonovou lavici. Proveďte toto cvičení s dvojicí DB nebo na stroji Smith. Ujistěte se, že máte hrudní koš vysoký a vaše ramena pokrčila rameny dozadu a dolů do lavice. Zaměřte se na tlak na hrudi, přestože stále hledáme stimulaci růstu také v předních ramenou.
5 ze 7
Getty Images / pan. Velká fotografie
Cíl: brachialis / brachioradialisJelikož většinu času chodíme s rukama po stranách, chceme se ujistit, že na vnější straně bicepsu je dostatečná tloušťka a předloktí. Kladivové kadeře cílí na tyto oblasti s přesností.Tipy: Tento vysoce všestranný pohyb lze provádět ve stoje, vsedě, nakloněný a mimo kazatelskou lavici. Rovněž můžete zkroutit DB přímo nahoru nebo v různých úhlech k opačnému rameni, abyste stimulovali různé sady bazénů motorových jednotek. Odrůda je dobrá věc.
6 ze 7
Dustin Snipes / M + F Magazine
Cíl: dlouhá hlava tricepsuJelikož vnitřní dlouhá hlava tricepsu obsahuje nejvíce svalové hmoty, měli byste se ujistit, že je co nejvíce „masitá“. Když máte na sobě tank a někdo vás vidí zezadu, je to vysoce vyvinutá dlouhá tricepsová hlava, která dodá vaší paži vzhled čisté síly.Tipy: Jakékoli prodloužení tricepsu prováděné s lokty nahoru u uší bude nejsilněji přijímat vlákna vnitřní, dlouhé hlavy. Při přiblížení k tomuto pohybu tedy existuje mnoho možností. BB, DB a / nebo kabel (s různými nástavci - lano, přímá tyč, V-tyč) poskytne každý trochu nový pocit a zacílí na poněkud odlišná svalová vlákna. Ať už si vyberete jakoukoli variantu, ujistěte se, že jste využili každého zástupce plný úsek vytvořit stimul pro nejintenzivnější svalovou kontrakci.
7 ze 7
Edgar Artiga
Cíl: boční hlava tricepsuVzhledem k tomu, že boční hlava tricepsu leží jasně na vnější straně horní části paže, budete potřebovat v této oblasti spoustu hmoty, abyste mohli upustit některé čelisti a přitom se vznášet ve svém oblíbeném tílku. Zpětné rázy zasáhly tuto hlavu tvrdě.Tipy: V 99% případů lidé (téměř vždy muži) provádějí toto cvičení s příliš těžkým DB. Tím se zaostří triceps a umístí se na lats a zadní delty, protože pohyb připomíná více DB řádek než DB zpětný ráz. Udržujte své ego mimo toto, moji přátelé, a používejte závaží, které vám umožní držet loket pevně zastrčený u boku, zatímco budete využívat pouze síla tricepsu stisknout ruku zpět do úplného prodloužení. Navíc přidržte kontrakci nahoře po dobu 1–2 sekund, aby se tato boční hlava tricepsu opravdu smažila.
Zpět na úvodJak teploty začnou letos v létě stoupat, množství oblečení, které nosíme (do práce, tělocvičny, parku, na pláž), se začíná snižovat. A i když je to vašejako tvrdě pracující krysa v tělocvičně, abyste předvedli plody své práce, není vždy vhodné to dělat, když jste úplně bez trička - jaká škoda.
To znamená, že stále můžete široké veřejnosti poskytnout opravdu dobrou představu o tom, jak dobře je vaše horní část těla vyvinutá, tím, že si obléknete pěkné, tvarově přiléhavé tílko. Než se však vydáte do místního obchodu se sportovním oblečením a sestavíte si letní šatník, ujistěte se, že strávíte více času v tělocvičně tím, že zasáhnete těchto šest zásadních pohybů, které trhají tílka.
Cíl: mediální deltoidy
Jedná se o pohyb, který vytvoří šířku vašich ramen a vytvoří vzhled „dělové koule“. To je obzvláště působivé, když máte na sobě tank.
Tipy: Mohou být prováděny vsedě nebo ve stoje, s DB nebo na stroji nebo kabelové stanici. Využijte všechny tyto varianty. Proveďte tento pohyb přísně, bez kývání pro maximální nábor bočních deltů.
Cíl: trapezius
Jen málo věcí vypadá na postavě silněji než dvojice hustě vyvinutých pastí, které se zdají stoupat téměř stejně vysoko jako uši. Tílko skutečně předvádí tyto špatně vypadající svaly.
Tipy: Lze je provádět pomocí BB, DB, Smith nebo specializovaného lapače. Variace je opět dobrá věc. Krátká, trhaná opakování nejsou způsob, jak jít - ujistěte se, že máte plný rozsah pohybu, což umožňuje, aby se pasti protahovaly dole a intenzivně se stahovaly nahoře.
Cíl: horní pec / přední delty
Vrcholem jakéhokoli tílka bude vaše horní část hrudníku, takže se chcete ujistit, že vám „visí“ na klíční kosti jako dva silné steaky.
Tipy: Úhel, který hledáme, je asi 60 °, takže k tomu budete potřebovat nastavitelnou sklonovou lavici. Proveďte toto cvičení s dvojicí DB nebo na Smithově stroji. Ujistěte se, že máte hrudní koš vysoký a vaše ramena pokrčila rameny dozadu a dolů do lavice. Zaměřte se na tlak na hrudi, přestože stále hledáme stimulaci růstu také v předních ramenou.
Cíl: brachialis / brachioradialis
Jelikož většinu času chodíme s rukama po stranách, chceme se ujistit, že na vnější straně bicepsu je dostatečná tloušťka a předloktí. Kladivové kadeře cílí na tyto oblasti s přesností.
Tipy: Tento vysoce všestranný pohyb lze provádět ve stoje, vsedě, nakloněný a mimo kazatelskou lavici. Rovněž můžete zkroutit DB přímo nahoru nebo v různých úhlech k opačnému rameni, abyste stimulovali různé sady bazénů motorových jednotek. Odrůda je dobrá věc.
Cíl: dlouhá hlava tricepsu
Jelikož vnitřní dlouhá hlava tricepsu obsahuje nejvíce svalové hmoty, měli byste se ujistit, že je co nejvíce „masitá“. Když máte na sobě tank a někdo vás vidí zezadu, je to vysoce vyvinutá dlouhá tricepsová hlava, která dodá vaší paži vzhled čisté síly.
Tipy: Jakékoli prodloužení tricepsu prováděné s lokty nahoru u uší bude nejsilněji přijímat vlákna vnitřní, dlouhé hlavy. Při přiblížení k tomuto pohybu tedy existuje mnoho možností. BB, DB a / nebo kabel (s různými nástavci - lano, přímá tyč, V-tyč) poskytne každý trochu nový pocit a zacílí na poněkud odlišná svalová vlákna. Ať už si vyberete jakoukoli variantu, ujistěte se, že jste využili každého zástupce plný úsek vytvořit stimul pro nejintenzivnější svalovou kontrakci.
Cíl: boční tricepsová hlava
Vzhledem k tomu, že boční hlava tricepsu leží jasně na vnější straně horní části paže, budete potřebovat v této oblasti spoustu hmoty, abyste mohli upustit některé čelisti a přitom se vznášet ve svém oblíbeném tílku. Zpětné rázy zasáhly tuto hlavu tvrdě.
Tipy: V 99% případů lidé (téměř vždy muži) provádějí toto cvičení s příliš těžkým DB. Tím se zaostří triceps a umístí se na lats a zadní delty, protože pohyb připomíná více DB řádek než DB zpětný ráz. Udržujte své ego mimo toto, moji přátelé, a používejte závaží, které vám umožní držet loket pevně zastrčený u boku, zatímco budete využívat pouze síla tricepsu stisknout ruku zpět do úplného prodloužení. Navíc přidržte kontrakci nahoře po dobu 1–2 sekund, aby se tato boční hlava tricepsu opravdu smažila.
Zatím žádné komentáře