6 snadných způsobů, jak spálit více tuků

Zúčastnili jste se brutálních tréninků dvakrát denně, snědli dostatek kuřecích prsou a steaků na podporu malé farmy a sestavili správné doplňky jako chemický inženýr. Nyní vám zbývají hromady svalové hmoty naplněné bílkovinami pokrývající vaše tělo, což je skutečný výkon fyzické zdatnosti. Přesto jako supermodelka zahalená v těžkém trenčkotu je zboží skryto před zrakem vrstvou tuku.

Jak shodíte přikrývku a necháte diváky v úžasu hledět na vaše úspěchy? Tady je šest kroků, které musíte podniknout pro své velké odhalení.

Ztratit tuk

S těmito nutričními tipy rychle zhubněte

Odstraňte libry pomocí těchto tipů na spalování tuků.

Přečtěte si článek

1 ze 6

LightField Studios / Shutterstock

Nastartujte motor

Nejlepší způsob, jak vyhrát závod, je nastartovat motor brzy. Lidé vám od dětství říkali, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Pravděpodobně vám neřekli, že lidé jedí každý den přibližně stejné množství jídla.

Pokud tento proces zahájíte dříve, zjistíte, že nehrajete na dohnání později během dne nebo nejíte nezdravá jídla v režimu nouzového hladu. Po snídani nastartujete svůj metabolismus, což vám umožní vyživovat svaly, které jste si vybudovali, a zároveň zahájíte proces spalování tuků. Pamatujte: ranní ptáček dostane červa, který mlátí tuky.

2 ze 6

61. Westend

Fáze pastvy

Kromě toho, že si dáte časnou a vydatnou snídani, nejlepším způsobem, jak spalovat tuky, je nastavit stravovací plán 5-8 malých jídel rozložených na několik hodin po celý den. Tento způsob konzumace, označovaný také jako „pastva“, zajišťuje neustálý přísun výživy do svalů a udržuje váš metabolismus stoupající po celý den. Pokud máte „tři čtverce denně“, je to na většině míst zvykem, což znamená více celkových kalorií při každém sezení, takže je pro vaše tělo těžší trávit potravu na palivo a těžší pro váš metabolismus. Menší jídla, častěji je určitě cesta. Jíst tímto způsobem také snižuje riziko přejídání.

3 ze 6

blue jean images / Getty

Zamíchat to

Chcete-li přemostit proces spalování tuků z kuchyně do posilovny, vytvořte si trénink, který udrží oheň v ohni. Nejlepší způsob, jak přeměnit běžnou rutinu budování svalů na cvičení s velmi nabitým spalováním tuků, je smíchat typické cviky odporu s pohyby tělesné hmotnosti.

Tato přidaná výzva přináší větší kardiovaskulární zážitek, vedoucí přímo ke ztrátě tuku a zvýšené vytrvalosti. Po obrovských bench pressech vrhají zástupci sadu push upů.

Po sadě kabelových řad přidejte několik přítahů. Poklesy budou následovat po prodloužení tricepsu a chůze výpady zajistí, že leg press splnil svou povinnost. 

4 ze 6

Sitthipong Inthason / EyeEm / Getty

Jdi na bylinku

Kromě dodržování obvyklé nízkosacharidové stravy s vysokým obsahem bílkovin pomáhá přidávat zelený čaj, který posune spalování tuků na novou úroveň. Zelený čaj, užívaný ve formě tobolek nebo jako nápoj, nadále přináší nové a vzrušující výhody pro jednotlivce s postavou a je jednou z nejvíce podporovaných výzkumů, které můžete mít.

5 ze 6

Per Bernal

Nulování cílů

Bodová redukce, která byla donedávna považována za mýtus, se může ukázat jako účinná pomoc při hubnutí. Zaměřením svých tvrdohlavých oblastí na nějaký nepřetržitý trénink s vysokou mírou opakování a následným okamžitým 30minutovým kardio tréninkem můžete mobilizovat více tuku z trénované oblasti. Není věřící?

Studie provedená na univerzitě v Kodani (Dánsko) vedla u mužských subjektů k prodloužení jedné nohy po dobu 30 minut s nízkou hmotností. Zjistili, že podkožní tukové buňky (ty, které jsou těsně pod kůží) jak při cvičení, tak i při odpočinku. Pracovní noha měla významné zvýšení průtoku krve do lipolýzy z podkožních tukových buněk. Jinými slovy, tukové buňky obklopující pracovní sval uvolňovaly více tuku do krevního oběhu, což znamená, že více tuku se používá jako palivo. Kardio, které následuje, je zabránit tomu, aby se tento tuk znovu uložil v areálu!

6 ze 6

G-Stock Studio / Shutterstock

Kardio záblesky

Jedním ze skvělých způsobů, jak získat výhody spalování tuků z běhu při provádění standardní rutiny silového tréninku, je vložit do tréninku krátké intenzivní záchvaty kardia. Tyto „výbuchy“, které se každých 15 minut během hodinové rutiny, pomáhají oživit váš metabolismus během i po tréninku. Představte si to jako intervalový trénink s prodlouženým odpočinkem.

Jedním ze způsobů, jak to udělat, by bylo absolvovat 90sekundový sprint na běžeckém pásu po každém cvičení ve své běžné 8-10 cvičební rutině. To je také jeden ze způsobů, jak dostat své kardio, aniž byste po posledním opakování strávili dalších 20 - 30 minut v tělocvičně.