Problém většiny kombinačních cvičení spočívá v tom, že jedno z cviků je obvykle výrazně silnější než ostatní. To znamená, že pokud jde o výběr váhy, musíte si vybrat podle slabšího cviku, což zase znamená, že krátce měníte silnější cvik a nedostanete z něj tolik, kolik byste mohli, kdybyste to zvládli sami. To není tak velký problém, pokud se jen snažíte dělat lehčí metabolickou práci, ale pokud je vaším cílem budování svalů, není to ideální.
I když obvykle nemám ráda kombinovaná cvičení na budování svalů, mohou dobře fungovat, pokud jsou obě cvičení stejně náročná, takže nemusíte jeden kvůli druhému měnit. S ohledem na to je zde šest skvělých kombinačních cvičení pro přidání svalstva do horní části těla.
Je to skvělé cvičení na smažení vašich pecs. Funguje to zvláště dobře u lidí, kteří se snaží cítit nejtradičnější tlaková cvičení na hrudi. Začněte s činkami přitlačenými k sobě na hrudi a proveďte „mačkání“ na soustředěném místě, kde budete činky po celou dobu udržovat ve vzájemném kontaktu. To funguje nejlépe s hexadecimálními činkami nebo Powerblocks, ale bude to fungovat dobře i s běžnými činkami. Jen se ujistěte, že jsou činky navzájem srovnány, aby neklouzaly z místa. Odtud snižte váhu dolů provedením činky, ujistěte se, že máte mírný ohyb v loktech, abyste udrželi namáhání hrudníku spíše než ramen.
Tato kombinace funguje opravdu dobře a umožňuje vám těžit z výhod dvou skvělých cviků na budování hrudníku a zároveň vám umožňuje zvládnout větší váhu, než byste jinak dokázali použít pro běžné činkové mušky. Dělám je v mírném sklonu, protože to cítím více v hrudi a méně v ramenou. Držte se sad 8-12 opakování pomocí dobře kontrolované formy. Díky tomu budete mít po dokončení těžké lisovací práce skvělé dokončovací cvičení pro hruď.
Jedná se o skvělé kombinované cvičení k zasažení bicepsu a tricepsu jedním pohybem. Začněte tím, že se nakloníte nakloněná činka a pokračujte s prodloužením tricepsu „lokty ven“ (také známé jako Tate press).
Jedná se o skvělé párování, protože dobře plyne a používá váhy, které byste realisticky použili pro každé cvičení, pokud se provádí samostatně. Společný trénink bicepsu a tricepsu také dělá pekelnou pumpu. Napojení 3–5 sad z nich na konci tréninku vám zabere jen 5–10 minut navíc, ale vašim rukám dodá dobrý růstový stimul.
Toto kombinace kombinuje blány, horní část zad, paže a jádro najednou.
Toto párování funguje pěkně, protože zabije dvě mouchy jedním kamenem: můžete jej klasifikovat buď jako cvičení na záda, nebo jako základní cvičení, podle toho, kam jej chcete do svého programu zařadit. Pomáhá také udržovat bradu upřímnou, protože nemůžete kipovat nebo používat nadměrnou hybnost. Cílem je udělat to s rovnými nohami, ale pokud je to zpočátku příliš těžké, můžete začít tím, že je budete dělat s pokrčenými koleny a postupem času budete postupovat k tomu, abyste je měli rovné. Dělat je s ohnutými koleny je ve skutečnosti dobrý způsob, jak vytlačit i několik dalších podbřišků, protože ohnuté nohy vám mohou dát určitý impuls. Prostě to nepoužívejte jako licenci, abyste se mohli začít hýbat!
Mohli byste dokonce udělat mechanickou sestavu druhů spuštěním soupravy s rovnými nohami a ohnutím do poloviny sady, když začnete bojovat o další bradu a vaše jádro začne unavovat.
Umístění medicinbalu nebo závaží mezi nohy výrazně zvyšuje hlavní výzvu. Pokud je děláte se ohnutými koleny, můžete váhu umístit mezi kolena. Můžete také přidat váženou vestu, pokud se snažíte ztlumit břišní část cvičení.
Toto cvičení je ring ring fly kombinované s ab spadem z pushup pozice. Proveďte jeden let na hrudi, následovaný jedním spadem a opakujte střídavě požadovaný počet opakování.
Oba tyto cviky jsou mnohem těžší, než vypadají, takže možná budete muset nejprve zkrátit popruhy a / nebo chodit nohama dále pod kotevním bodem. Spady se obvykle provádějí počínaje od polohy štiky s ohnutými boky - v takovém případě nejsou zdaleka tak tvrdé - ale když začnete s boky nataženými v push-up poloze, je to úplně jiné zvíře. U spadů vyčnívejte pouze do bodu, kde si můžete udržet neutrální polohu páteře. Pokud se začnete nadměrně vyklenovat nebo to začnete cítit v dolní části zad, zašli jste příliš daleko. Podobně se ujistěte, že máte mírný ohyb v loktech na flyes, abyste zabránili stresu z ramen. Pokud jsou plné mušky zpočátku příliš tvrdé, nebo pokud vám zasáhnou ramena, zkuste místo toho mušky s ohnutým ramenem.
Tyto cviky jdou dobře dohromady, protože jsou stejně náročné a pokud jsou prováděny střídavě, umožňují vám získat více opakování každého z nich, než kdybyste měli používat rovné série, protože každá svalová skupina si krátce odpočine, když pracujete na druhé.
Zde je skvělý způsob, jak rychle pracovat na horní části zad, zadních deltech a bicepsu na konci tréninku horní části těla. Pomocí závěsných popruhů nebo kroužků začněte zpáteční muškou s tělesnou hmotností a pokračujte v ní zkroucením bicepsu. Pokračujte ve střídání pro požadovaný počet opakování.
Chcete-li to ztížit, prodlužte popruhy a / nebo kráčejte nohama dále pod kotevní bod. Chcete-li to usnadnit, proveďte pravý opak, zkraťte pásky a vykročte dále. Stejně jako v předchozím cviku vám to umožní vytáhnout z každého cviku více opakování, než byste jinak zvládli, pokud jste je provedli samostatně.
Toto cvičení je skvělé pro práci horní části zad, zadních deltů a bicepsů a poskytuje dobrou alternativu, pokud nemáte trenér zavěšení. Začněte tím, že budete ležet na břiše se sklonem 45 stupňů, paže visí přímo dolů a dlaně směřují k sobě. Nejprve proveďte reverzní mušku se zaměřením na to, abyste měli paže rovné nebo téměř rovné a aby byl váš hrudník přitlačený k lavičce, aby nedošlo k podvádění. Projděte kladivem, držte ruce blízko sebe a snažte se zastavit v horní části rep, těsně předtím, než se činky dotknou vašeho čela.
Nebude to mít velkou váhu, aby to bylo velmi náročné, takže se zbavte ega a zaměřte se na správné provádění obou cviků s kontrolovanou formou.
Zatím žádné komentáře