5 způsobů, jak získat více rychlých svalových vláken
Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 61 ze 6
Nejrychlejší růst mají svalová vlákna. Pro růst těchto vláken musíte těžce zvedat a explodovat v pohybu. Ti, kteří mají rychlejší svalová vlákna, mají tendenci nést méně tuku, protože svaly jsou metaboličtější. Přemýšlejte o postavě sprintera - nedělají nic pomalu, a proto mají desky hustého, štíhlého svalstva. Chcete-li vybudovat lepší postavu, zaměřte svůj trénink na rozvoj těchto rychlých svalových vláken. Tyto tréninkové techniky pomohou zesílit vývoj.
2 ze 6
Zatížení s maximální hmotností se obvykle pohybují velmi pomalu, ale tyto výtahy vyžadují pro svou práci rychlá svalová vlákna. Obecně platí, že čím větší váha na tyči, tím více vláken s rychlým škubáním vstupuje do hry. Trénujte s více než 80% svých 1RM. I když je váha těžká, měli byste stále mít v úmyslu přemístit váhu co nejrychleji. Což nás vede k Ne. 2…
3 ze 6
Tedy kompenzační akcelerační trénink. Čím více síly se vyprodukuje, tím větší je příspěvek rychlých svalových vláken. Vzpomeňte si na třídu fyziky pro střední školy: Síla = Hmotnost x Zrychlení Vzhledem k tomu, že v submaximálním rozsahu intenzity lze vyprodukovat větší rychlost pruhu, vygeneruje se více síly. Vlak s 55-82.5% vašich 1RM v pohybu hlavní činky a proveďte každé opakování co nej explozivněji v celém rozsahu pohybu. Tato malá mentální narážka pomůže vašemu mozku zapojit do hry více rychle škubajících vláken.
4 ze 6
Dlouho předtím, než se vzpírání stalo v atletice populární, využil sovětský sportovní stroj výhody excentrického tréninku prostřednictvím hloubkových skoků a extrémní plyometrie. U nadšence pro zvedání si musíte pamatovat, že excentrický důraz vytváří větší zisky v hypertrofii než soustředné nebo izometrické (bonus navíc). Mnoho zvedáků navíc zvládne o 160% excentrickěji (viz tip č. 1). Trénujte pohyby, které zdůrazňují výstřednost, aby byla na tato vlákna s rychlým škubáním kladena vyšší poptávka.
5 ze 6
Pokud jsou vaše klouby zdravé a máte dobrou úroveň základní síly, dejte plyometrii šanci. Plyometrie zahrnuje cyklus zkrácení roztažení, aby se vytvořily silnější kontrakce, a výbušný pohyb vyžaduje pro práci více vašich rychlých svalových vláken. Potřebujete příklad ze skutečného světa? Tady je snadné: není možné skákat vysoko pomalu. Zkus to.Jako bonus může plyometrie prováděná před těžkým zvedáním pomoci probudit centrální nervový systém, což vám umožní zvednout více, jakmile se dostanete ke svým standardním těžkým vlekům. (viz č. 1)
6 ze 6
Všichni jsme slyšeli příběhy o tom, jak babičky zvedaly auta z uvězněných vnoučat. Každý má tuto sílu, je aktivována prostřednictvím psychiky. Jakýkoli velký vzpěrač má psychiku, než bude hrát s velkými váhami, které by zničily většinu smrtelníků. Tyto zvedáky se dostávají do myšlení, které získává rychle se svalová vlákna pro následnou válku s činkou. Takže najděte, co pro vás funguje, ať už to křičíte, posloucháte hlasitou hudbu nebo když vás tréninkový partner plácne přes pecs. Psyching up předává zprávu rychlému svalu, že je čas jít.
Zpět na úvodNejrychlejší růst mají svalová vlákna. Pro růst těchto vláken musíte těžce zvedat a explodovat v pohybu. Ti, kteří mají rychlejší svalová vlákna, mají tendenci nést méně tuku, protože svaly jsou metaboličtější. Přemýšlejte o postavě sprintera - nedělají nic pomalu, a proto mají desky hustého, štíhlého svalstva. Chcete-li vybudovat lepší postavu, zaměřte svůj trénink na rozvoj těchto rychlých svalových vláken. Tyto tréninkové techniky pomohou zesílit vývoj.
Zatížení s maximální hmotností se obvykle pohybují velmi pomalu, ale tyto výtahy vyžadují pro svou práci rychlá svalová vlákna. Obecně platí, že čím větší váha na tyči, tím více vláken s rychlým škubáním vstupuje do hry. Trénujte s více než 80% svých 1RM. I když je váha těžká, měli byste stále mít v úmyslu přemístit váhu co nejrychleji. Což nás vede k Ne. 2…
Tedy kompenzační akcelerační trénink. Čím více síly se vyprodukuje, tím větší je příspěvek rychlých svalových vláken. Vzpomeňte si na hodinu fyziky na střední škole:
Síla = hmotnost x zrychlení
Vzhledem k tomu, že v rozsahu submaximální intenzity může být vytvořena větší rychlost tyče, bude vygenerována větší síla. Vlak s 55-82.5% vašich 1RM v pohybu hlavní činky a proveďte každé opakování co nejbujnějším způsobem v celém rozsahu pohybu. Tato malá mentální narážka pomůže vašemu mozku zapojit do hry více rychle škubajících vláken.
Dlouho předtím, než se vzpírání stalo v atletice populární, využil sovětský sportovní stroj výhody excentrického tréninku prostřednictvím hloubkových skoků a extrémní plyometrie. U nadšence pro zvedání si musíte pamatovat, že excentrický důraz vytváří větší zisky v hypertrofii než soustředné nebo izometrické (bonus navíc). Mnoho zvedáků navíc zvládne excentricky o 160% více (viz tip č. 1). Trénujte pohyby, které zdůrazňují výstřednost, aby byla na tato vlákna s rychlým škubáním kladena vyšší poptávka.
Pokud jsou vaše klouby zdravé a máte dobrou úroveň základní síly, dejte plyometrii šanci. Plyometrie zahrnuje cyklus zkrácení roztažení, aby se vytvořily silnější kontrakce, a výbušný pohyb vyžaduje pro práci více vašich rychlých svalových vláken. Potřebujete příklad ze skutečného světa? Tady je snadné: není možné skákat vysoko pomalu. Zkus to.
Jako bonus může plyometrie prováděná před těžkým zvedáním pomoci probudit centrální nervový systém, což vám umožní zvednout více, jakmile se dostanete ke svým standardním těžkým vlekům. (viz č. 1)
Všichni jsme slyšeli příběhy o tom, jak babičky zvedaly auta z uvězněných vnoučat. Každý má tuto sílu, je aktivována prostřednictvím psychiky. Jakýkoli velký vzpěrač má psychiku, než bude hrát s velkými váhami, které by zničily většinu smrtelníků. Tito zvedači se dostávají do myšlení, které získává rychle se svalová vlákna pro následnou válku s činkou. Takže najděte, co vám vyhovuje, ať už křičíte, posloucháte hlasitou hudbu, nebo když vás tréninkový partner plácne přes prsty. Psyching up předává zprávu rychlému svalu, že je čas jít.
Zatím žádné komentáře