Trenér se sídlem v Los Angeles Eric Fleishman ví, že lidé mohou omezovat své úsilí o lepší tělo překomplikováním věcí. Výběr cvičení, intenzita, hmotnostní zátěž, frekvence, strava - je na co myslet.
Říká, že když to zredukuje na několik jednoduchých pravidel, kdokoli může začít zažívat nové přírůstky svalové hmoty a síly. Zde je jeho pět nejlepších pravidel pro hypertrofii.
1 z 5
JulNichols / Getty
Prvním krokem k zajištění velikosti je závazek pravidelně trénovat. Navzdory vaší velikosti a genetice způsobí prodloužené propouštění zmenšení velikosti a síly. Atrofie se může uchytit za méně než 72 hodin.
Chcete-li zachovat těžce získaný svalový vývoj, udeřte na něj tvrdě a často do něj zasáhněte každou část těla alespoň jednou týdně. Osminásobný pan. Olympia (1984-1991) Lee Haney doporučuje zasáhnout každou část těla alespoň dvakrát týdně, i když to může být pro mnoho z nás pouhých smrtelníků trochu víc.
2 z 5
Corey Jenkins / Getty
Chcete-li dosáhnout vážných svalových zisků, musíte vyzvat své tělo, aby hledalo svůj růstový potenciál. Zvládnutím mrtvého tahu dáte své tělo do pozice, v níž bude možné čelit normám, což podnítí neuvěřitelný růst.
Při provádění mrtvého tahu dbejte na to, abyste měli hlavu v neutrální poloze a záda rovně. To umožní gluteím, svalům nohou a dolní části zad, aby váha s vašimi patami byla maximální silou. Tento krok získává téměř všechny hlavní svalové skupiny.
3 z 5
Westend61 / Getty
Pokud jsou cihly pro komíny, co bílkovina pro svaly, je čas být zedníkem a postavit zeď pevné dokonalosti.
Ujistěte se, že máte 20g rychle stravitelného syrovátkového proteinu před tréninkem a 40-60g proteinové směsi (syrovátka, kasein a sója) ihned po tréninku v posilovně. To napájí sval, chrání vaše předchozí zisky a poskytuje surovinu pro budoucí expanzi. Pamatujte, že bez vhodných materiálů nemůžete stavět!
4 z 5
South_agency / Getty
Abyste se zvětšili, musíte se posunout za svou komfortní zónu. Sval reaguje na stres a podle toho se přizpůsobuje během tréninku i po něm. Aby se tělesná krajina vašeho těla neustále rozšiřovala, nechte si během tréninku odpočinek na 60 sekund nebo méně.
To neumožní úplné zotavení svalových skupin, což způsobí, že sval využije hlubší vlákna k řešení zátěže hmotnosti. Může také eliminovat časově náročné aktivity v tělocvičně a zefektivnit vaše cvičení. Zajišťuje také konstantní pumpování v cílové svalové skupině, což umožňuje správnou expanzi - a případně opravu - na správných místech.
5 z 5
Lorado / Getty
I ti nejsilnější kluci v tělocvičně často zanedbávají jedno z největších tajemství kulturistiky: získání výhod z negativních aspektů pohybu a kontrakce na vrcholu pohybu. Jako trojnásobný pan. O Frank Zane (1977-1979) říká: „Vždy se ujistěte, že negativní pohyb je pomalejší než pozitivní. Tím, že se více zaměříte na pomalejší zápor, lze dosáhnout úžasných zisků.“
Chcete-li dosáhnout růstu a zvýšit svoji svalnatost, silně se smršte na vrcholu pohybu. To dodá vašim svalům rozměr a pošle zprávu do svalu, který podnítí další růst. Takže silně stlačte nahoře a uvolněte pěkně a pomalu.
Zatím žádné komentáře