Ahoj, jsem Emily Beersová a jsem závislá na telefonu.
Vždy jsem to věděl o sobě, ale (zpověď) se to minulý rok neskrývalo, protože mi telefon začal dávat vědět, kolikrát jsem to zvedl a každý den jsem šel do režimu rolování.
Zatímco čas strávený e-mailem nebo online vyhledáváním byl často související s prací a oprávněný, většina ostatních těch hodin byla neproduktivní čas nebo Facebook, Instagram nebo seznamovací aplikace, což obvykle vedlo k tlumené náladě.
Nejen to, čas na sociálních sítích rozhodně nepomohl mému výkonu v tělocvičně. Zkontroloval bych svůj telefon mezi squatovými opakováními a o 10 minut později jsem si uvědomil, že mi zbývá jen 15 minut tréninku, než se objeví můj další klient.
Pokud se věnujete zlepšování svého zdraví a kondice, možná budete mít pocit, že se budete cítit negativně po rolování. Existuje tolik vhodných lidí, které je třeba následovat, a zatímco někteří z nich mohou být inspirativní, informativní nebo zábavní, jiní vás vedou po cestě pocitu viny nebo nedostatečnosti.
Jedna společná zkušenost, kterou mi mnoho sportovců CrossFit připustilo, je, jak nechávají příspěvky různých lidí na sociálních médiích založené na výkonu zbavit radosti, kterou cítí ze svých vlastních úspěchů.
Můžete s tím souviset:
Během CrossFit Open jste vynaložili úsilí, na které jste neuvěřitelně hrdí, jen abyste viděli nějakou holku z tělocvičny po silnici kolem stejné úrovně fitness, abyste dosáhli skóre, které je o 50 opakování vyšší než vaše. Radost a spokojenost, které jste pociťovali, se okamžitě zmenšují, protože jste přemýšleli o tom, zda byste měli znovu zacvičit, posedlý svou nedostatečností.
Před časem jsem provedl rozhovor s Karen North, klinickou profesorkou na univerzitě v jižní Kalifornii.
Vysvětlila nám, že se často porovnáváme s lidmi, které považujeme za podobné sobě samým - aka lidem v naší relevantní vrstevnické skupině. Máme tendenci mít ze sebe dobrý pocit, když jsme lepší než dvě třetiny naší relevantní skupiny vrstevníků, vysvětlila.
V době před sociálními médii byla tato skupina vrstevníků méně tváří v tvář. S těmito lidmi se můžeme setkat například několikrát ročně na různých soutěžích. Ale dnes sociální média znamenají, že naše skupina vrstevníků je tam každý den, zírá na nás a zbavuje naši sebelásku.
A nejhorší na tom je, že jde o prohranou hru, protože pokud a když dobýváme skupinu vrstevníků, čeká na připojení jen další skupina vrstevníků, což znamená, že skončíme na permanentním křeččím kole nikam (vím, že to je to, co sociální média často mi připadá jako: Cesta nikam). Tento článek o Přesné výživě jsem napsal na začátku tohoto roku o tomto přesném tématu.
Jaké je tedy řešení?
Pro některé je odpovědí úplné smazání sociálních médií.
Ale zdá se mi, že to je jen způsob, jak zakopat problém pod koberec. Píše se rok 2020 a pro mnoho z nás to není praktická volba. Vím, že hodně z mého živobytí závisí na tom, a v této věci nejsem jedinečný.
Místo toho, abyste šli zbabělou cestou a odstranili sociální média, zvažte, zda v roce 2020 podniknete těchto pět kroků, které pomohou sociálním médiím pomoci vašemu životu, na rozdíl od toho, aby mu ublížily.
Tim Ferriss navrhuje, aby místo letošních novoročních předsevzetí byla provedena revize minulého roku.
Doporučuje projít celý rok a vytvořit si seznam událostí, okamžiků, zvyků a rozhodnutí atd., Které vás vedly k tomu, abyste se cítili dobře. Naopak, zjistěte, co jste udělali, kvůli čemu jste se v roce 2019 cítili špatně nebo negativně.
Pokud všechny tyto noci strávily Netflixing celou dobu procházením kanálů při pohledu na lidi silnější a zdatnější, než jste vedli k negativním emocím, možná by stálo za zvážení přejít ke kroku 2.
Podívejte se blíže na svůj život a své současné priority, abyste mohli objevit svůj skutečný záměr tréninku a výživy.
Zjistil jsem, že negativní pocity, které jsem cítil, často vedly k mé vlastní vině, že nejsem ochoten co dělat tak a tak se zdá být ochoten to udělat.
Například pokud se neustále cítíte provinile, protože někdo ve vašem krmivu IG vypadá, že má nekonečnou energii každý týden připravovat jídlo a vařit zdravé večeře pro svou rodinu každou noc v týdnu, nemusí to být tak hrozné následovat. Je možné, že se cítíte provinile, že neděláte totéž. Nejen to, protože víte, že byste nikdy nedokázali dostát tomu, co ten člověk dokáže, vzdáte se úplně zdravého stravování 90 procent času.
Podobně, pokud vás někdo otravuje denními videy PR, nemusí to být videa sama o sobě, díky nimž budete žárlit. Možná je to proto, že máte dvě děti a pracujete na plný úvazek a jednoduše se snažíte udržet svoji kondici, natož aby jste šli po nových PR.
Tento článek o důležitosti objevení vašeho skutečného záměru jsem napsal nedávno. Stručně řečeno, mnozí z nás nakonec předstírají, že sledují cíle, které nás opravdu nezajímají, nebo cíle, které jsou pro nás v tuto chvíli zastaralé nebo jednoduše nereálné. Výsledkem je, že naše každodenní akce nejsou v souladu s našimi cíli, což v nás zanechává pocit frustrace a viny.
Jde o to, že problém nemusí být ve vašem jednání. Mohly by to být vaše cíle. A to je v pořádku. V okamžiku, kdy zjistíte svůj skutečný účel, budete moci sladit své činy s vaším záměrem a můžete ztratit vinu a přijmout to, co jste ochotni udělat.
Pokud jde o sociální média, může to být osvobozující. Osoba, na kterou jste žárlili a kdo každý den vyrábí v kuchyni, může být zdrojem inspirace pro ty noci, kdy máte čas uvařit zdravé jídlo pro svou rodinu. A teď se vaše lajky na každodenních PR videích vašich přátel budou cítit skutečně originálně.
Pokud jste dokončili první dva kroky a stále se potýkáte s negativními emocemi pramenícími ze sociálních médií, může být na čase dát vašim krmivům uklidit starý dobrý typ Marie Kondo.
Pokud máte čas, projděte každou osobu ve vašem krmivu a rozhodněte se, zda si ji ponecháte nebo zlikvidujete. Zeptejte se sami sebe, zda vás inspirují, rozesmějí, naučí vás něčemu cennému, nebo zda stále přispívají ke srovnávací hře nebo jiným negativním emocím, které byste raději nezažili.
Nebo můžete situaci smazat nebo zrušit její sledování.
I když se může zdát kruté vyloučit z vašeho života na sociálních sítích různé lidi, není to osobní. Ten člověk nedělá nic špatného. Ale musíš se o sebe postarat.
To může být pro některé obtížné, protože všichni rádi pořizujeme fitness videa, která sdílíme světu, ale zkuste to: Nechte telefon doma, když jdete do posilovny (GASP!). Nebo když vyrazíte na večeři, nebo když jdete na procházku s kamarádem.
V poslední době jsem to udělal několikrát a zjistil jsem, že je to neuvěřitelně užitečné. I když není praktické nechat telefon každý den doma, několik školení, která jsem předvedl bez telefonu, přispěl k produktivnějším a efektivnějším sezením.
Pokud se věnujete CrossFitu, jste pravděpodobně alespoň trochu konkurenceschopní.
Zjistěte, kolik času jste v loňském roce strávili telefonem, a pokuste se jej vylepšit v roce 2020. Udělejte to pomalu a v tempu, které vám vyhovuje.
Pokud jste například v loňském roce měli v telefonu průměrně tři hodiny denně, snažte se to v průběhu roku snížit každý měsíc o 10 minut.
Pokud jsem se v mém desetiletí koučování dozvěděl něco o změnách životního stylu, je to tak, že i když chceme, aby to tak bylo, nedochází to rychle. Trvalá změna vyžaduje čas, takže se držte zvládnutelného cíle. A nebijte se, pokud jednoho dne pokazíte a strávíte příliš mnoho času posouváním. Jen se zítra vrať do vlaku.
Deník o vašem procesu.
Od té doby, co jsem před několika týdny dělal úkol Tim Ferriss, začal jsem si každý den vést deník používání telefonu a porovnávat ho s mojí náladou. Objevil jsem definitivní souvislost mezi trávením méně času na obou sociálních médiích (a datovacích aplikacích) s tím, jak jsem byl ten den šťastný. A čím jsem šťastnější, tím lépe trénuji v posilovně. A čím jsem produktivnější v práci. Zajímavé, jak to všechno spolu souvisí.
Pokud si tedy myslíte, že sociální média poškozují vaši náladu a možná i váš trénink nebo vaše touha vařit zdravější jídlo, zvažte provedení těchto pěti kroků v roce 2020.
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené zde a ve videu jsou autorovy názory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Zatím žádné komentáře