Když si většina lidí myslí, že je testosteron, myslí si obrovské svaly, lepší trénink a zuřivý sexuální apetit a pohled: to není naprosto neopodstatněný. Testosteron hraje významnou roli ve svalové hmotě, síle kostí a libidu, stejně jako v náladě a poznání.
Což je samozřejmě důvod, proč je „podpora testosteronu“ extrémně lukrativním trhem a neodolatelným úhlem pro výrobce pochybných doplňků. Jednoho dne budeme mít zákony, které zabrání výrobcům doplňků v nepřesném nebo přehnaném tvrzení o jejich produktech, ale prozatím hledání pravdy záleží na vás.
"Upřímně řečeno, posilování testů je při zkoumání doplňků opravdu zvláštní věc," říká Kurtis Frank, ředitel výzkumu nezávislé organizace pro výzkum výživy Examine.com. "Téměř nic nefunguje a zároveň by téměř všechno mohlo být racionalizováno pro práci s módními slovy.".“
Pokud vám něco pomůže zvedat těžší váhy, pak by vyšší testosteron mohl být vedlejším produktem. Pokud vám něco pomáhá spát, může být vedlejším produktem vyšší testosteron. Ale pokud jde o živiny - mluvíme o vitamínech a minerálech, ne o sugestivně pojmenovaných prášcích, jako je nadržený kozí plevel a jelení paroh - existují jen tři, které mají za sebou solidní množství výzkumu na lidech, a to jen tehdy, když již deficitní.
Příspěvek sdílený společností CERES Fair Food (@ceresfairfood) dne
Většina Američanů má tento minerál nedostatek, tak poslouchejte. Hořčík je obvykle uváděn jako relaxační živina: je silně spojen s kvalitou spánku, nižším stresem, lepším krevním tlakem a zlepšeným zotavením během tréninku. Je méně známý svým účinkem na zdraví varlat.
"Mezi jeho četné role patří jedna ve varlatech, kde pomáhá chránit tkáň před volnými radikály," říká Frank. "Pokud máte nedostatek, pak se varlata do určité míry poškodí a může dojít ke snížení testosteronu;" doplnění hořčíku jednoduše zabrání tomu, aby byl test abnormálně nízký, zatímco ho „nezvyšuje“ nad normální hladinu.“
Účinek na testosteron se zdá být silnější u lidí, kteří pravidelně cvičí, takže pokud nedosahujete doporučeného denního příjmu 400 miligramů - který lze nalézt v potravinách, jako jsou ořechy a listová zelenina - zvažte doplněk. Citrát hořečnatý je chytrá volba, protože absorbuje docela dobře, aniž by byl příliš drahý.
Příspěvek sdílený Petrem Zastavnyym (@petro_zstvn) dne
Až 25 procent světové populace má nedostatek zinku a odhaduje se, že až dvanáct procent Američanů může být ohroženo, což může být částečně způsobeno tím, že hodně půdy má nižší obsah zinku, než tomu bylo dříve.
"Výhody zinku souvisejí s imunitním zdravím a také s optimální produkcí testosteronu a dalších androgenů," říká Frank. "Je relativně snadné dosáhnout odpovídající úrovně ve stravě obsahující masné výrobky, ale protože se ztrácí v potu a jíst více masa může být drahé, zinek se běžně používá jako doplněk.".“
Čtyřicet miligramů je doporučený denní příjem a nejčastěji se vyskytuje v ústřicích (5.3 mg na ústřici), hovězí maso (3.5mg na porci tři unce), kuřecí maso (0.6 mg na tři unce) a čočka (0.6mg na čtvrtinu šálku). Pokud jste ale měli obzvláště zpocený trénink, může se váš doporučený příjem zvýšit a není špatný nápad doplnit 15mg v tréninkové dny.
Příspěvek sdílený Jasonem Khalipou (@jasonkhalipa) dne
Někde mezi polovinou až třemi čtvrtinami Američanů trpí nedostatkem slunečního záření vitamin, a to nemalou měrou vzhledem k množství času, který trávíme uvnitř. Adekvátní příjem souvisí se sníženým zánětem, silnějšími kostmi, zdravějším srdcem a lepší náladou. A samozřejmě optimálnější hladiny testosteronu.
"Je kriticky zapojen do produkce steroidů; kriticky to v tomto smyslu znamená, že je to naprosto nezbytné, “říká Frank. "Spoustu věcí to děláme a skoro všechny tyto věci mají určitou limitní kapacitu, kde dále nepomáhají, ale zdá se, že limitní limit vitaminu D je nad RDI 800 IU a pravděpodobně někde poblíž 3000 IU nebo tak.". Užívání druhé dávky je o něco ideálnější než RDI, protože od té doby běžíte na 100 procent a ne na 80 procent.“
Tyto živiny opět zvyšují produkci testosteronu, pouze pokud již máte nedostatek. Ale protože nedostatky jsou tak časté, je chytré pečlivě se podívat na svůj příjem a ujistit se, že svůj příjem optimalizujete.
Doporučený obrázek prostřednictvím @ceresfairfood na Instagramu.
Zatím žádné komentáře