Pushup je bezpochyby největším cvičením na horní část těla. Při správném provedení posiluje hrudník, zvyšuje stabilitu ramen a testuje základní ovládání všeho, zatímco vám staví zabijáckou sadu prsních a trojitých. Ale stejně jako vás oheň může buď zahřát, nebo spálit, kliky mohou buď vytvarovat vaše tělo, nebo způsobit zmatek na vašich ramenou.
Nebojte se - vše, co musíte udělat, je vyhnout se těmto pěti častým chybám a budete na cestě k větší a lepší horní části těla.
1 z 5
RossHelen / Getty
Pokud jste noví v kliky nebo je to bolí, měli byste provést zvýšené kliky na liště Smith Machine, abyste se mohli znovu naučit správné umístění. To znamená - s tuhým zády, rukama pod rameny a pevným zadkem a jádrem. Jakmile zesílíte, sklopte tyč a poté postupujte na podlahu.
2 z 5
Westend61 / Getty
Když o tom přemýšlíte, pushup je pohyblivé prkno. A stejně jako u prken, při únavě může vaše zadek poklesnout, což způsobí ztrátu správné polohy ramen, což pro kloub není dobré. Řešení: Procvičujte prkna tak, že je budete držet v intervalech 10 až 20 sekund.
3 z 5
Cavan Images / Getty
Otočením rukou o podlahu zajistíte ramena a lopatku na místě, což vám pomůže vyhnout se pokrčením ramen. Tato častá chyba při tlačení staví váš ramenní kloub do nebezpečné polohy.
4 z 5
Justin Lambert / Getty
Dbejte na to, aby vaše ruce byly přímo pod vašimi rameny, ne před nimi, tak, jak jsou, když provádíte pózy směrem dolů. Chcete, aby váš pushup vypadal jako bench press; lokty pevně sevřené a ruce vedle hrudníku.
5 z 5
Tom Werner / Getty
Mysli na to, že opakování čtvrtiny se děje pouze na dřepy? Přemýšlejte znovu. Spousta bratrů podvádí svůj rozsah pohybu na pushupu stejně často, což bere všechny jeho výhody. Měli byste se sklonit, dokud se hrudník prakticky nedotkne vašich rukou. Pokud je to příliš bolestivé, snižte se, dokud se vaše paže nezlomí o 90 stupňů.
Zatím žádné komentáře