Tlakový tisk je často přehlíženým cvikem, který při správném provedení může pomoci vybudovat směšně silnou a vyváženou horní část těla. Ve srovnání se standardním vojenským lisem umožňuje pohon nohou použitý v tomto pohybu také větší váhu a lepší svalovou odezvu. Většina lidí to bohužel nedělá správně. Tady je pět důvodů, proč byste mohli s cvičením bojovat - a jak zdokonalit svoji formu.
Pokud kolena při ponoření vystřelí dopředu, boky nemusí klesnout rovně dolů, aby přenesly maximální sílu. Zatlačte kolena ven, stejně jako u dřepu, abyste se vrátili zpět.
Tyčinka by měla spočívat na vašich ramenou a klíční kosti. Tím se váha vyrovná boky, takže při stisknutí můžete přenášet svou sílu nahoru v jedné přímé linii.
Pomocí těchto vážených pohybů činky, které jsou vhodné pro začátečníky, si vytvarujte štíhlé svaly.
Přečtěte si článekDýchání zní jednoduše, ale spousta lidí to pokazí, což je škoda, protože správné dýchání může do vašeho setu přidat několik opakování. Než začnete s ponorem, zhluboka se nadechněte do břicha. Vydechněte v horní části tlakového lisu a poté znovu vydechněte, když činka sestoupí k vašim ramenům. Opakujte pro každé opakování.
Správné uchopení se může lišit o několik palců od člověka k člověku, ale ideální rozsah je mezi začátkem vašich deltových svalů a šesti palci mimo ně. Jakékoli širší a vaše páka bude oslabena. Bližší a vaše lokty nebudou ve správné poloze, aby se váha pohybovala nad hlavou.
Jedna věc, kterou nové tlačné lisy nemyslí, je, jak absorbovat váhu při sestupu. Když se v pohybu stanete silným a váha se začne sčítat, vystavíte svou rotátorovou manžetu nebezpečí, když váhu pomalu snižujete dolů, jako byste to činili s vojenským lisem. Místo toho nechte tyč spadnout přiměřenou rychlostí a trochu pokrčte kolena, abyste se ponořili asi o tři palce. To zajistí, že chytíte padající váhu a efektivněji absorbujete zátěž.
Tyto párové cviky s vysokou intenzitou vám pomohou ztratit centimetry v žádném okamžiku.
Přečtěte si článek
Zatím žádné komentáře