Olympijské vzpírání a kalistenika: na první pohled se mohou zdát jako disciplíny na úplných opačných stranách spektra silového tréninku. Jeden zahrnuje zvedání vnějšího předmětu prostorem a druhý zahrnuje pohyb vašeho těla prostorem. Pokud jste vzpěrač, který vyzkoušel kalisteniku, nebo atlet kalisteniky, který vyzkoušel vzpírání, víte, že typy síly vyžadované těmito dvěma tréninkovými styly jsou velmi odlišné. Když se však blíže podíváme na dovednosti, které každý z těchto tréninkových stylů rozvíjí, zjistíme, že se oba skutečně dokonale doplňují.
Bez ohledu na to, jaký jste sportovec, vždy může těžit z kombinace různých typů tréninku; nikdo nechce být poníkem s jedním trikem! Vždy jsem byl zastáncem začlenění různých tréninkových stylů pro rozvoj síly a dovedností v celé řadě oborů. Bez ohledu na to, jaký jste sportovec (nebo pokud nejste vůbec sportovec), věřím, že každý může mít prospěch z kalistenického tréninku (zde se dozvíte proč). A podobně, i když se specializuji na trénink tělesné hmotnosti, zjistil jsem, že pravidelné cvičení olympijského vzpírání měnilo hru pro můj celkový atletický rozvoj. Takže bez dalších okolků byste měli zvážit začlenění jak kalisteniky, tak olympijského vzpírání do svého tréninkového režimu:
Kdo je silnější: vzpěrač, který dokáže zvednout dvojnásobek své tělesné hmotnosti, ale nedokáže vytáhnout svou vlastní tělesnou hmotnost, nebo sportovec s kalistenikou, který dokáže provádět neuvěřitelné výkony při ovládání těla, ale nedokáže zvedat příliš velkou vnější váhu? Odpověď je, že oba jsou silní, ale oba mohou být silnější. Zvedání tyče nad svým tělem a zvedání těla nad tyčí vyžaduje velkou dávku síly, ale typ síly, který každý vyžaduje, je zcela odlišný (více o tom zde).
Zatímco vzpírání zdůrazňuje maximální výkon (tj.E. zdviháka co největší váhy), kalistenika klade větší důraz na kontrolu těla a svalovou vytrvalost. Při vzpírání zvedáte větší váhu po kratší dobu; s kalistenikou zvedáte pouze svou vlastní tělesnou hmotnost, ale často po delší časové období. Tím, že uděláte obojí, získáte to nejlepší z obou světů - stanete se silnými VŠECHNY způsoby.
Co mají společné zvedací plošiny a stojky?? Oba vyžadují nejen sílu, ale také stabilitu, zejména v oblasti ramen a jádra. Pocit podpory a stabilizace vnější váhy nad hlavou se však velmi liší od pocitu podpory a stabilizace vlastní tělesné hmotnosti. Vzpírání buduje stabilitu při větší zátěži, zatímco kalistenika buduje stabilitu při lehčí zátěži, ale ve spojení s vědomím a kontrolou těla. Pravidelná praxe kalisteniky, jógy a / nebo vyvážení rukou tak může doplnit program vzpírání (nebo naopak) v tom, že si vytvoříte neuvěřitelnou stabilitu (zejména v jádru a ramenou), bez ohledu na to, zda máte správnou stranu - nahoru nebo vzhůru nohama!
Jako sportovec, který se věnuje hlavně pohybům tělesné hmotnosti, může být překvapením, že jsem s mobilitou hodně bojoval. Pokud mi však existuje jedna věc, která mi pomohla dramaticky zlepšit rozsah pohybu, zejména v oblasti boků a ramen, je to olympijské vzpírání. Mnoho lidí si myslí, že zvedání závaží nepříznivě ovlivňuje mobilitu, ale to platí pouze v případě, že výtahy nejsou prováděny v celém rozsahu pohybu.
Olympijské výtahy vyžadují sílu v mnohem širším rozsahu pohybu než silové nebo sportovní výtahy. Ve skutečnosti pravidelné cvičení pohybů, jako jsou dřepy nad hlavou a vytržení, udělalo zázraky pro zlepšení pohyblivosti kyčlí a ramen, ai když jsem sportovec s tělesnou hmotností a ne vzpěrač, tyto pohyby se staly podstatnou součástí mého tréninku.
Většina mého kalistenického tréninku se točí kolem vyvážení rukou a přísných, kontrolovaných pohybů - ne zrovna dobrých katalyzátorů pro vývoj výbušné síly. Výsledkem je, že výbušná síla je oblastí, kde mi chybí. To je místo, kde přichází olympijské vzpírání. Dostat těžkou činku ze země na hlavu nelze provést pomalým, přísným a kontrolovaným způsobem; síla a hybnost jsou zásadní pro posunutí lišty nahoru.
I když rozhodně nejsem a nikdy nebudu největším vzpěračem na světě, pravidelné cvičení vzpírání mi pomohlo vyvinout ten druh výbušné síly, který mi nevychází z tréninku vyvažování rukou a kalisteniky. Samozřejmě lze také cvičit výbušná cvičení s tělesnou hmotností ve formě plyometrie k rozvoji výbušné síly, ale považuji olympijské vzpírání za alternativu, která je stejně, ne-li účinnější,.
Hlavním důvodem, proč cvičím olympijské vzpírání spolu s mým kalistenickým tréninkem, je to, že mě to dělá lepším sportovcem. Pomáhá mi zdokonalovat se v oblastech, které přímo doplňují můj kalistenický trénink (jmenovitě mobilita a stabilita), a zároveň mi pomáhá vyplnit díry, které můj kalistenický trénink nedokáže vyřešit (jmenovitě výbušná síla). Existuje důvod, proč CrossFit - „sport fitness“ - kombinuje jak olympijské vzpírání, tak kalisteniku. Pokud jde o rozvoj jako všestranný sportovec, tyto dvě disciplíny se dokonale doplňují.
Takže pokud jste vzpěrač, doporučuji vám, abyste se dostali na bar, prsteny, paletky nebo podložku na jógu (podívejte se na mé rady pro začátečníky kalisteniky zde) a pokud jste kalistenický sportovec, doporučuji vám, abyste se dostali na plošina! Zisky na vás čekají!
Poznámka redakce: Tento článek je op-ed. Názory vyjádřené v tomto dokumentu a ve videu jsou autory a nemusí nutně odrážet názory BarBend. Nároky, tvrzení, názory a citace pocházejí výhradně od autora.
Doporučený obrázek: @lind.slaaay na Instagramu
Zatím žádné komentáře