5 způsobů, jak dělat medicinbal

Od osvědčených činek a kettlebellů, přes bojová lana a ocelové kluby, v tělocvičně není nedostatek vybavení, které máte k dispozici. Ale skromný medicinbal je nespěchaným praotcem spěšného muže, který vám umožní zaměřit se na více svalových skupin a trénovat kondici v procesu. 

"Miluji medicinbaly a pravděpodobně mám v posilovně víc než kdokoli jiný," říká Michael Piercy, M.S., C.S.C.S., a majitel LAB Performance & Sports Science ve Fairfieldu ve státě NJ. "Jsou univerzální, skvělé pro pracovní sílu a lze je použít k práci celého těla.". Jsou také jedním z mála nástrojů, kde můžete nářadí naložit a nechat ho opustit vaše tělo, “dodává s tím, že u jiných energetických zařízení, jako jsou sáňky, je nutné ovládat nářadí během celého pohybu.

Podle Piercyho umožňují slams také maximální výkon a pohyby se dobře promítají do sportu a každodenního života, protože odrážejí funkční atletické pohyby jako házení a tlačení. Kromě toho, že vám rozproudí svaly, jsou skvělé pro metabolickou práci a výtěžek, po kterém touží po efektivitě bang-for-your-buck - perfektní, pokud vás tlačí čas. "Pokud děláte opakované údery, můžete opravdu zvýšit svůj srdeční rytmus," říká. 

Jak to udělat správně

Než něco zabouchnete, musíte se ujistit, že vaše tělo je ve správné pozici k provedení tohoto mocného tahu. U standardního horního úderu říká Piercy, že načte, jako byste skočili na krabici, s koleny ohnutými a boky zavěšenými.

"Snažíš se zapojit celý zadní řetěz - glutety, čtyřkolky, hamstringy, tricepsy a laty.“

Zrychlete ruce dolů, jako byste se pokoušeli plesknout míč podlahou. Mělo by přistát přímo před vámi.

Cvičení celého těla

5 výbušných pohybů pro postavu síly

Vyzkoušejte těchto pět plyometrických cvičení, která zvýší vaši estetiku a atletiku.

Přečtěte si článek

1 z 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

BENTOVER ROW S PUSH SLAM

Postavte se s nohama na šířku ramen v poloze ohnuté řady a oběma rukama a plně nataženými pažemi držte medicinbal. Míč si položte na břicho a stlačte svaly zad v horní části pohybu. Poté výbušně natáhněte ruce a udeřte míč přímo dolů na podlahu.

Sady x opakování: 3 x 15

2 z 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

KLEELING MED BALL SLAM

Klekněte si na podlahu před medicinbal. Udržujte svůj trup vysoký a chyťte medicinbal oběma rukama. Mírně vyklenete záda, zatlačte boky dopředu, natáhněte ruce a zvedněte míč nad hlavu. Poté zatlačte boky dozadu, otočte se dopředu a udeřte míč přímo před sebe. 

Sady x opakování: 3 x 15

3 z 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

ROTATIONAL MED BALL SLAM

Postavte se do výšky a oběma rukama držte medicinbal k levé straně boků. Otočte míč doprava, vytahujte míč nahoru a kolem hlavy a otáčejte se na pravé noze, když udeříte míč na levou stranu těla. Chyťte míč při odrazu a opakujte na pravé straně.

Sady x opakování: 3 x 8 na každé straně

4 z 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

RUSKÝ TWIST TO SLAM

Sedněte si na zadek, zády od podlahy a nohy zavěšené asi o palec. Držte medicinbal v obou rukou. Otočte trup doprava a prudce udeřte míč do podlahy, stále ho držte a pak ho rychle udeřte na levou stranu. Tento pohyb tam a zpět opakujte pro předepsaný počet opakování. 

Sady x opakování: 3 x 8 na každé straně

5 z 5

Chris Nicoll / M + F Magazine

SQUAT TO SLAM

Držte medicinbal pod bradou a dřepte si. Když přijdete nahoru, protáhněte prsty a boky, abyste dostali míč nad hlavu, a pak ho před sebou srazte přímo dolů. 

Sady x opakování: 3 x 12