5 způsobů boje proti sezónní depresi v zimě

Jak se počasí zchladí a dny se zkrátí, je běžné cítit se trochu mimo. Možná vám chybí odchod z práce, když je slunce stále venku. Nebo vám možná chybí baseballová sezóna. Ale podle Nady Milosavljevic, M.D., J .D., člen fakulty na Harvardské lékařské škole, mohlo by to být vážnější.

Sezónní afektivní porucha (nebo SAD) je podtyp deprese, která postihuje mezi jedním a 10 procenty U.S. populace každý rok. SAD může udeřit kohokoli, takže vám pomůžeme rozpoznat příznaky a připravit se na šťastnější zimu, zde jsou ty nejlepší tipy dobrého lékaře pro boj proti SAD.

Aktivní životní styl

17 způsobů, jak vést zdravější život

Postupujte podle těchto vylepšení formování návyků podle své každodenní rutiny dnes, abyste se zítra zlepšili

Přečtěte si článek

1 z 5

Ruslan Khismatov / Shutterstock

Zůstaň aktivní

"Pohyb těla může zvýšit uvolňování" cítit se dobře "endorfinů a dalších hormonů, které mohou podporovat zlepšenou náladu," říká Milosavljevic. Namísto zimního spánku v zimních měsících se tedy ujistěte, že máte dostatek pohybu.

2 z 5

Obrazový bod Fr / Shutterstock

Vyzkoušejte světelnou terapii

Získejte trochu slunečního světla, pokud můžete. Nebo, pokud to není možné, zkuste světelnou skříňku, která zvýší vaši expozici světlu během tmavších měsíců. najděte ten, který odfiltruje UV paprsky, a zaměřte se na získání 20 až 60 minut bílého světla každý den při síle 10 000 luxů.

3 z 5

loreanto / Shutterstock

Talk It Out

Přesněji řečeno, využijte trochu kognitivně behaviorální terapie. "To může poskytnout konkrétní nástroje a dovednosti, které by působily proti spouštěčům a příznakům SAD," říká Milosavljevic. V zásadě můžete prostřednictvím sezónního deprese, všímavosti a obecného povědomí o situaci rozpoznat a poté zmírnit dopad sezónní deprese.

4 z 5

honey_and_milk / Getty

Získejte dostatek vitaminu D

Nedostatek tohoto důležitého vitaminu může vést k únavě a depresi. A vzhledem k zimnímu zvyku skrývat slunce (váš nejlepší přírodní zdroj vitaminu D), můžete být více ohroženi než obvykle. Zkuste doplnit pilulky s vitaminem D a potraviny, jako je losos, vejce a mléko. Ještě lépe, nechte si zkontrolovat úrovně, abyste se ujistili, že neexistuje žádný základní nedostatek.

5 z 5

Photographee.eu / Shutterstock

Požádat o pomoc

"Je důležité si uvědomit své příznaky a znát své limity," říká Milosavljevic. Když se sníží vaše schopnost věnovat se každodenním činnostem nebo vaše nálada vede k pocitům beznaděje nebo výrazného smutku, je důležité vyhledat lékařskou pomoc.