5 způsobů, jak být lepším spotterem na bench pressech

Ve srovnání s dřepem a mrtvým tahem je bench press, jak si myslíme, spravedlivé, nejméně bezpečný, pokud jde o maximální výkon. Při mrtvém tahu můžete upustit činku nebo ji při dřepu odhodit ze zad, ale při lavičce držíte tyč přímo nad obličejem. Takže pokud uvidíte, že se váš kamarád chystá na lavičce maximálně, určitě ho zahlédněte. To znamená, že špatná technika špinění může vést ke zmeškanému zvedání nebo k horšímu zranění. 

Zde je pět klíčových věcí, které musíte vědět, než poskytnete místo. 

Výcvik

Jak si vybrat správného partnera pro školení

Výběr správného partnera není snadný úkol. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit.

Přečtěte si článek

1 z 5

svetikd / Getty

Promluvte si předem

Než se zvedák vůbec postaví, musíte si projít pár věcí. Za prvé, někteří srovnávači rádi obdrží předání po hlasitém počítání do tří, zatímco jiní dávají přednost rozepnutí lišty bez pomoci. Je také dobré vědět, kolik opakování plánují, abyste nezasáhli příliš brzy. Zeptejte se a pak na místě. 

2 z 5

skynesher / Getty

Nedotýkejte se lišty příliš brzy

Je správná etiketa nedotýkat se lišty, pokud se neposune dolů, pokud není uvedeno (pro vynucené opakování). Někteří zvedači, zejména siloví zvedáci, to považují za zmeškaného zástupce.

3 z 5

AzmanL / Getty

Nepoužívejte lokty ke zvedání lišty

Zvedání tyče lokty může zvedáky zvednout ze správné polohy a vyvést je z rovnováhy, což je vystavuje riziku pádu tyče na sebe. Místo toho se postavte nad tyč, vytáhněte ji, veďte ji přes hrudník zvedáku a poté ji uvolněte.

4 z 5

Martin Barraud / Getty

Neblokujte vizi zvedáku

Technika, kterou používá mnoho zkušených zvedáků, je najít místo na stropě a poté vracet tyčinku každému zástupci. To jim pomáhá udržovat správnou cestu k pruhu. Nezapomeňte tedy stát u zvedáků, ale ne přímo nad nimi.

5 z 5

South_agency / Getty

Ujistěte se, že skutečně uvidíte

Víte, jak se letecké společnosti ptají cestujících ve výstupních řadách, zda jsou schopni v případě nouze otevřít dveře? Stejná myšlenka zde: Pokud jste zraněni nebo prostě příliš slabí na to, abyste někoho správně spatřili, není v tom žádná hanba a neděláte nikomu laskavost tím, že souhlasíte s odhalením.