5 hrozných způsobů, jak se přejídat, vám na těle způsobí mýtné

Šance je vaše motivace jíst méně a zavázat se k předcházejícímu, že druhá (nebo třetí) pomoc macu a sýra je alespoň částečně spojena s vaší touhou zhubnout, roztrhnout se a celkově vypadat lépe. Ale v případě, že vaše fantazie o šesti balíčcích nestačí k tomu, aby vás motivovaly k tomu, abyste se od stolu odtáhli, měli byste pravděpodobně vědět, že přejídání udělá mnohem víc, než jen sbalení liber. Tento jednoduchý čin může vyvolat rozsáhlé zdravotní důsledky - od poruch spánku až po rozvoj zažívacích problémů, jako je syndrom děravého střeva nebo IBS.

Zatímco potřeba kalorií se liší od člověka k člověku, na základě faktorů, jako je věk, výška a váha, fitness cíle a celková úroveň aktivity, výsledkem je toto: Je mnohem pravděpodobnější, že se přejídáte a konzumujete příliš mnoho kalorií, pokud jíte hodně zpracovaných potravin (které mají vysoký obsah rafinovaných zrn a cukru), nemají dostatek vlákniny a pijí hodně sladkých nápojů nebo alkoholu.

To teď neznamená, že si čas od času nemůžete vychutnat hamburger a pivo, ale vše je o rovnováze. A když znáte skutečný dopad, který může mít všechny tyto přebytečné kalorie na vaše tělo, bude mnohem snazší procvičovat moderování.

Zde je pět způsobů, jak si přejídání může vybírat daň na vašem těle:

1 z 5

TORWAISTUDIO

Zvýšená únava a slabost

Oblíbeným zvykem mezi těmi, kteří chtějí zhubnout a / nebo se zbavit tónu, je drastické omezení kalorií v určité dny, pouze v jiných dnech jíst velmi velké množství. A tento začarovaný cyklus má nejen negativní vliv na vaši pasovou linii a duševní zdraví (když se bijete, že se neplníte plánu), ale horská dráha na hladinu cukru v krvi, kterou způsobuje, může také vést k vyčerpání, svalové slabosti a obtížím soustředění.

Běžným příkladem tohoto vzorce jsou lidé, kteří během pracovních dnů přísně omezují stravu a o víkendu pak mají podváděcí dny (čtěte: flámové dny). V některých případech může být prospěšná jízda na kaloriích nebo sacharidech, ale většina lidí si všimne nežádoucích vedlejších účinků, když po několik dní nebude mít dostatek paliva a živin, jen aby to přeháněla s ostatními.

Hypoglykemie je oficiální název stavu způsobeného nízkou hladinou cukru v krvi nebo nízkou hladinou glukózy. Glukóza se většinou nachází v sacharidových potravinách, takže odrazovým efektem jojo stravování je to, že vám obvykle zbývá toužit po sladkostech a jiných nezdravých pokrmech, které vám poskytnou více energie, a připravit tak půdu pro další záchvaty. Kromě toho přejídání zpracovaných potravin - i když jen v určité dny - vyžaduje hodně trávicí energie, což často vede k pomalosti a letargii.

2 z 5

pixelheadphoto digitalskillet / Shutterstock

Srdeční problémy

Přejídání je spojeno s mnoha běžnými srdečními problémy, včetně vysokého krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Zjištění z jedné studie téměř 2 000 infarktů dokonce naznačují, že jediné přejídání by mohlo čtyřnásobně zvýšit pravděpodobnost infarktu ve stejný den.

Srdeční onemocnění je většinou výsledkem zánětu způsobeného mastným materiálem a jinými látkami, které vytvářejí nahromadění plaku ve stěnách tepen a přerušují normální průtok krve. A jednou z hlavních příčin tohoto vývoje plaku je špatná výživa a nízký příjem antioxidantů - to znamená, že nejíte dostatek ovoce a zeleniny, zdravé tuky a chudé bílkoviny a příliš mnoho dalších kecy. Vysoce kalorická, s vysokým obsahem cukru a celkově špatná strava může vést ke zvýšenému poškození volnými radikály, které způsobí zmatek v celých buňkách poškozujících tělo, rychleji rozkládá tkáň, mutuje DNA a samozřejmě přetíží kardiovaskulární systém.

3 z 5

fizkes / Shutterstock

Změny nálady

Pokud máte ve zvyku neustále se přejídat, což se také označuje jako „bezduché“, je pravděpodobné, že se také cítíte rozptýleni a emocionálně nevyrovnaní v jiných oblastech svého života. Přejídání se a následným přibíráním na váze a utrpením zdravotních problémů vás také může vést k tomu, že si budete sami vyčítat nedostatek vůle, což vám způsobí pocit, že nemáte nad svým tělem žádnou kontrolu ani nad sebou sebekontrolu.

Používání jídla ke zvládání obtížných pocitů je vždy scénář ztráty a ztráty, který často vede k nárazové dietě a následnému odrazu. A možná zjistíte, že přibírání na váze, její ztráta a opakování tohoto cyklu znovu a znovu způsobuje, že vaše morálka i metabolismus klesnou.

Jedním ze způsobů, jak se tomuto ošklivému vzoru vyhnout, je procvičit si vědomé stravování, jinými slovy, zvýšit povědomí o svých současných stravovacích návycích, vzorcích a spouštěčích, abyste mohli formulovat lepší herní plán.

4 z 5

Trismegist san / Shutterstock

Problémy s trávením

Podle Americké asociace pro výživu trpí každý den 70 milionů Američanů nějakým druhem zažívacích potíží. A naše spoléhání se na zpracované polotovary a jídla formou jídla - spolu s naší tendencí jíst příliš mnoho těchto potravin - rozhodně hraje roli ve všech těchto potížích s břichem.

Mezi mnoho způsobů, jakými přejídání způsobuje zažívací potíže, patří:

• Způsobuje žaludeční šťávu nebo pálení žáhy, zejména po konzumaci velkého množství tučných nebo smažených jídel nebo po nadměrném pití alkoholu.
• Vedoucí k rozvoji syndromu děravého střeva, zejména při konzumaci zpracovaných zrn, mléčných výrobků nebo alergenových potravin, jako je lepek nebo arašídy.
• Přispívá k SIBO (bakteriální nadměrný růst tenkého střeva) a souvisejícím problémům, jako je dysbióza střev, většinou kvůli konzumaci příliš velkého množství cukru, rafinovaných zrn a velkých jídel, které přetěžují trávicí systém.

5 z 5

Oleg Elkov / Shutterstock

Nedostatek živin

Může se to zdát neintuitivní, ale můžete jíst příliš mnoho a skutečně být chybí určité základní živiny. Ve skutečnosti je to velmi běžné, vzhledem k tomu, že je těžké přejídat nízkokalorické, na živiny bohaté potraviny, jako jsou objemné vegetariáni, ovoce a 100% celozrnné výrobky.

Zvýšení množství vlákniny a produkce ve vaší stravě může pomoci omezit přejídání a také zajistit, že získáte dostatečné množství klíčových vitamínů, minerálů a dalších živin. Ale stojí za to také zvážit poměr makroživin ve vaší stravě. Je možné, že se příliš soustředíte na jednu konkrétní makroživinu (jako jsou bílkoviny nebo tuky), ale zanedbáváte dostatek ostatních.

Například mnoho lidí se obrací k dietě s vysokým obsahem bílkovin, aby budovali sílu a svalovou definici, ale jen málo z nich považuje negativní důsledky spojené s užíváním tohoto stravovacího přístupu příliš daleko. Některé ze způsobů, jak může strava s vysokým obsahem bílkovin (ve které více než 50% kalorií pochází z bílkovin), ovlivnit vaše zdraví, patří: namáhání ledvin, poruchy trávení nebo zácpa, vedoucí k vysokému cholesterolu a vyvolání únavy nebo změn nálady, pokud nedostáváte dostatek zdravých sacharidů a tuků.

Na druhé straně nadměrná konzumace sacharidů a nedostatek dostatku zdravých tuků a bílkovin mohou způsobit další příznaky, jako je nadýmání nebo plyn, chuť na cukr, potíže s dostatečným nasycením mezi jídly, náladovostí nebo IBS.