5 chutných keto koktejlů, které si můžete udělat doma (přináší vám to dost)

Spousta lidí si užívá ketogenní stravu - někteří považují za užitečné při zvládání hladu, jiní věří, že to může snížit riziko některých nemocí, ale bez ohledu na to, zda budete dodržovat tuto dietu, je velká šance, že jste unaveni veškerým masem.

To je jeden z důvodů, proč jsme velkými fanoušky keto přátelského koktejlu pro náhradu jídla Ample K, který má velmi keto přátelská makra a sadu ingrediencí pro zlepšení zdraví střev a snížení zánětu, ale také jsme přišli s dalšími čtyřmi smoothies takže najdete ten nejlepší, který odpovídá vaší náladě.

1. Otvírák očí

Co je lepší než káva a keto? Jedná se o klasický keto nápoj, který poskytuje přísun kofeinu, spoustu triglyceridů se středním řetězcem a hladkou krémovou chuť, která je opravdu chutným způsobem, jak začít den.

• 1 šálek ledové kávy
• 1 šálek nesladeného mandlového mléka
• 1 polévková lžíce MCT oleje
• 1 polévková lžíce ghí
• 1 lžička kakaového prášku (volitelně)

Protože je zima, použili jsme ghí, aby se neoddělilo tak snadno jako máslo - jednoduše to všechno smíchat a jít.

Kalorie: 235

Tlustý: 28.5 g
Sacharidy: 1 g
Protein: 1 g

Nebojte se přidat kopeček neochutěného izolátu syrovátkové bílkoviny pro přibližně 25 gramů bílkovin a 120 kalorií navíc.

2. Zelený koktejl

Keto není jen sýr a kokosové ořechy. Tato směs je bohatá na zelení a je skvělým zdrojem vitamínů A, C, K, hořčíku, kyseliny listové a dalších.

• 1 šálek kokosového mléka
• 0.5 avokáda
• 1 šálek špenátu
• 1 odměrka vanilkové syrovátkové bílkoviny
• 1 lžička erythritolu (volitelně)
• 0.5 lžiček vanilkové esence

Smíchejte vše dohromady a přidejte vodu, dokud nedosáhne požadované konzistence.

Kalorie: 820

Tlustý: 72.5 g
Sacharidy: 30 g (11.5 g vlákniny)
Protein: 30 g

3. Dostatek K

Je to snadné. Společnost Nutriční společnost Ample vydala hromadnou verzi své oblíbené náhrady jídla Ample K je snazší než kdy jindy udělat chvění, které bez námahy zasáhne správná makra. Mezi ingredience patří kokosový olej, syrovátkový protein krmený trávou, organická pšeničná tráva, 4 miliardy probiotických bakterií a řada dalších ingrediencí. Dva kopečky Ample K poskytují:

Kalorie: 400

Tlustý: 34 g
Sacharidy: 13 g (10 g vlákniny)
Protein: 13 g

Dalším bonusem je, že každá taška má na zadní straně nějaké recepty, se kterými si můžete hrát, od jednoduchého přidání hrstky malin až po propracované koktejly z avokáda a špenátu.

4. Snickerdoodle

Skořice je darem keta pro dietu se sladkým chutí. Proto jsme museli zahrnout tento lahodně oříškový koktejl, který dodává třetinu vaší denní vlákniny, polovinu denního vápníku a železa a pevné dávky tuku a bílkovin na podporu sytosti. Pokud máte rádi tukovou bombu, můžete syrovátku vynechat.

• 1.5 šálků neslazeného mandlového mléka
• 2 lžíce mandlového másla
• 2 lžíce lněné moučky
• 0.5 lžiček skořice
• 0.25 lžiček soli
• 1 odměrka neochucené syrovátky
• 6 kostek ledu
• 1 - 2 čajové lžičky stévie (podle chuti)

Zde jsou informace o výživě.

Kalorie: 521

Tlustý: 42.5 g
Sacharidy: 15 g (9 g vlákniny)
Protein: 34 g

5. Arašídové máslo a želé

Jistě, existuje spousta keto koktejlů s kakaovou tematikou, ale pro ty, kteří dávají přednost jahodám před čokoládou, možná přijdete o tento speciální druh sladkosti s příchutí bobulí. Jde o to, že bobule mají překvapivě nízký obsah sacharidů a vysoký obsah vlákniny, takže je snazší pracovat na keto dietě, než byste si mysleli. Zkombinujte to s mastnou dobrotou arašídového másla a máte keto koktejl na věky - a je to také jednoduché.

• 1.25 šálků mandlového mléka
• 2 lžíce arašídového másla
• 1 polévková lžíce MCT oleje
• 0.5 šálků bobulí

Tady je výživa v jedné porci.

Kalorie: 408

Tlustý: 35 g
Sacharidy: 17 g (6 g vlákniny)
Protein: 10 g

Balení

Všimněte si, že můžete mandlové mléko nahradit jinými rostlinnými mléky s nízkým obsahem uhlovodíků (jako je rýžové mléko) a můžete vyměnit syrovátku za kolagen, MCT olej za olej z makadamových ořechů - pohrajte si s recepty a najděte to, které vyhovuje vašemu chuti a pomůže dosáhnete svých dietních cílů. U domácích koktejlů je naším oblíbeným pravděpodobně výživný Green Smoothie, ale u odrůd připravených k pití nemůžeme projít kolem Ample K.