5 strategií síly a hmotnosti od konkurenta IFBB Pro League Akima Williamse

Neoficiální označení „nejsilnější světový kulturista“ se dědí z generace na generaci, od lidí jako Dorian Yates, Ronnie Coleman až po titanské tréninkové partnery Johnnie Jackson a Branch Warren - a nověji Akim Williams, 5'10 “290 -pounder původem z Grenady, který žije v New Jersey.

Zde 34letý hráč sdílí pět tipů, které mu pomohly vydělat lavičku o hmotnosti 550 liber, mrtvý tah 850 liber a činku s činkami 815 liber a zároveň si vybudoval svalnatou postavu na světové úrovni, která mu vynesla 14 nejlepších 10 končí od roku 2014, včetně titulu Tampa Pro z roku 2016. Je důkazem, že v kulturistice můžete mít všechno: trofeje a vychloubací práva ve výcvikových zákopech.

1 z 5

James Davis / M + F Magazine

Postupujte podle pyramidového schématu

"Budete chtít zahrnout sady s vyššími a nižšími rep.". Například začněte se sadou 10 až 12 opakování, poté přidejte váhu pro osm opakování, pak větší váhu pro šest opakování a nakonec sadu tří opakování na přibližně 85% maxima jednoho opakování, než váhu snížíte kolem místa, kde jste začali, pro finální sadu 12.

2 z 5

Westend61 / Getty

Nevyhazujte

"Během singlu budete chodit úplně ven a výbušně tlačit.". Sada tří opakování je však jiná - chcete si udržet plnou kontrolu nad hmotností na cestě nahoru a dolů, takže nevytváříte pouze hybnost.“

3 z 5

Robb Reece

Vědět, kdy snížit zátěž

"Pokud jste uvízli na náhorní plošině, někdy je nejlepší volbou trvat týden nebo dva a dělat vyšší opakování pro toto cvičení, až 15 za sadu. Průtok krve, který získáte z pumpy, pomůže tlačit živiny do svalů a umožní jim zotavit se a opravit se.“

4 z 5

Westend61 / Getty

Zaměřte se na čas „dolů“

"Sval zvládne větší váhu na cestě dolů, než dokáže na cestě nahoru.". Můžete se aklimatizovat na novou váhu provedením sady dvou až tří negativů s tréninkovým partnerem, nebo přidat dva až tři negativy na konec sady poté, co narazíte na pozitivní selhání.“

5 z 5

Ian Spanier a Alex Ardenti

5. Zdvojnásobit

"Řekněme, že chcete lepší lavičku, udělejte to dvakrát týdně a také se ujistěte, že narazíte na všechny úhly - plochý, sklon a pokles. Pokud vaše lavička nepostupuje, může to být proto, že vaše horní nebo dolní část hrudníku je slabá.“