Pull up je jedním z nejlepších cviků na zvýšení tělesné hmotnosti pro zvýšení hmotnosti a síly horní části těla. Ale jen proto, že je děláte od P.E. to neznamená, že vaši mechanici jsou na místě. Zde je pět nejčastějších chyb při stahování a jak se jim vyhnout.
Spusťte se do mrtvé polohy - viste s rovnými pažemi a nohama zavěšenými. Přeskočení tohoto kroku znamená, že děláte
poloviční repupy, které snižují napětí pod napětím vašeho svalu a umožňují více aktivace bicepsu. Dead hang je reset, který před zatažením předzapne vaše laty. Přidejte ještě větší potíže přidáním jednosekundové pauzy dole.
Než začnete, sklopte ramena, zvedněte hrudní koš a protáhněte krk. Tímto způsobem umístíte své tělo do výhodné mechanické polohy, která umožňuje lepší aktivaci cílového svalu.
Pokud nezapnete západky, bude to mít za následek další pomoc vašich paží a ramen.
VIZ TÉŽ: 5 důvodů, proč je váš mrtvý tah naštvaný
Vytažení vs. Chinup: Chinupy kladou větší důraz na bi, kosodélníky a vnitřní laty. Střídejte je každý týden s vytažením, abyste získali kompletní zpětný vývoj.
Přestaň být tak strnulý. Zakřivení zad umožňuje prodloužení páteře a otevření hrudní oblasti. To nutí vaše lopatky k sobě a rekrutuje více horní části zad.
Často doporučujeme, aby vaše brada procházela kolem tyče na vrcholu pohybu, ale to by na vaše tělo nemuselo fungovat. Je v pořádku, pokud pocítíte špičkovou kontrakci, když vaše oči nebo nos dosáhnou výšky tyče spíše než hlavy nebo krku. Objevte, kdy pocítíte kontrakci, a použijte ji jako měřítko pro všechny své zástupce.
Kipování nebo použití hybnosti je snadný způsob, jak udělat více opakování, aniž byste plně aktivovali zádové svaly, ale riskujete poškození ramenních kloubů v důsledku neustálého houpání. To nemá žádný přenos do vašeho přísného vytažení. Pro dosažení nejlepších výsledků se držte základního vytažení a proveďte každého zástupce s kontrolou.
Vytažení zpětného žebříku: Celkem 10 vytažení na sadu pomocí kombinace pozitivních (soustředných) opakování a negativních (výstředních) opakování. Chcete-li provést výstřední opakování, pomozte si (pomocí pole nebo kroku) do horní polohy nebo jen vyskočte. Pak se pomalu položte do mrtvého závěsu. Zaměřte se na pětisekundový sestup. Pokud můžete, dokončete dvě kola.
Zatím žádné komentáře