5 tahů, abyste se dostali od hlavy k patě

5 tahů, abyste se dostali od hlavy k patě

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

PĚNOVÝ VÁLEC SQUAT

Práce: Jádro, NohyPostavte se na pěnový válec s chodidly na šířku boků a oblouky držte přímo uprostřed válce. Natáhněte ruce před sebe do výšky ramen.Spusťte do dřepu a ohýbejte kolena o 90 stupňů.Vraťte se do stoje, aniž byste si kolena zamkli; udržovat rovnováhu.Proveďte dvě sady 15 pomalých opakování.Spropitné: V dolní části pohybu protáhněte hamstringy, glutety a jádro, abyste se vrátili do stoje. 

2 z 5

KABELOVÁ ŘADA FLAMINGO

Práce: Zpět, Jádro, NohyPostavte se na levou nohu a pravou rukou držte kabelovou rukojeť ve výšce pasu.Nakloňte se ke kabelovému stroji a udržujte měkké koleno měkké, dokud nebude trup, pravá ruka a pravá noha rovnoběžně s podlahou. Levou dlaň držte na stehně a dívejte se dopředu.Vraťte se do stoje, nakreslete pravý lokt směrem k pravé straně a ohněte pravé koleno před sebe do výšky boků.Natáhněte pravou ruku a nohu zpět do výchozí polohy a opakujte.Proveďte dvě sady po 15 opakováních každou nohu.Spropitné: Během předklonu lehce položte nepracující ruku na podpůrné stehno. 

3 z 5

KLIKNUTÍ BOSU L-RAISE

Práce: Ramena, jádroUchopte činky levou rukou před levým stehnem a pravou rukou po pravé straně. Klekněte si na kulatou stranu míče Bosu, držte se
váš trup vysoký a ramena v souladu s vaším
boky a stehna.Zvedněte levou činku do výšky ramen před sebou a současně zvedněte pravou činku na pravou stranu ve výšce ramen; držte obě paže rovně.Snižte činky zpět na začátek, poté zvedněte pravou činku před sebe a levou činku do strany. Proveďte dvě sady po 16 opakováních.Spropitné: Během cvičení si nesedejte na patách a nedovolte, aby se činky dotýkaly vašich stehen. 

4 z 5

NESTABILNÍ UPCHOP

Práce: Ramena, jádro, nohyPostavte se na rovnou stranu míče Bosu s nohama na šířku boků a před stehny si držte medicinbal.Dřepte si dolů a míč lehce přeneste přes vnější část levé nohy.Ruce držte rovně, vstaňte z podřepu a otočte trupem, dokud nebude míček v pravém rameni pod úhlem 45 stupňů. Mějte oči na kouli.Spusťte záda dolů do dřepu a znovu přiveďte míč kolem levé nohy a držte ruce rovně. Proveďte dvě sady po 20 opakováních na každé straně. 

5 z 5

STABILITA MÍČ JEDNORUČNÍ PLANK

Práce: Jádro, GlutesLežte lícem dolů na míč stability s pasem přímo ve středu míče. Položte ruce na podlahu a zápěstí pod rameny.Prodlužte obě nohy za sebou, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, aby vaše chodidla zůstala na šířku boků a vaše glutety v záběru.Zvedněte a natáhněte pravou ruku dopředu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Držte pozici po dobu 15 sekund.Vraťte pravou ruku na podlahu a opakujte pohyb s levou rukou a znovu držte pózu po dobu 15 sekund.S každou paží proveďte dvě sady po 6 chytů.Spropitné: Pro větší odolnost používejte závaží na zápěstí a kotník. 

Zpět na úvod

PĚNOVÝ VÁLEC SQUAT

Práce: Jádro, Nohy

• Postavte se na pěnový válec s chodidly na šířku boků a oblouky držte přímo uprostřed válce. Natáhněte ruce před sebe do výšky ramen.
• Spusťte do dřepu a ohýbejte kolena o 90 stupňů.
• Vraťte se do postavení, aniž byste si kolena zamkli; udržovat rovnováhu.
• Proveďte dvě sady 15 pomalých opakování.

Spropitné: Ve spodní části pohybu protáhněte hamstringy, glutety a jádro, abyste se vrátili do stoje.

KABELOVÁ ŘADA FLAMINGO

Práce: Zpět, Jádro, Nohy

• Postavte se na levou nohu a pravou rukou držte kabelovou rukojeť ve výšce pasu.
• Nakloňte se ke kabelovému stroji a udržujte měkké koleno měkké, dokud nebude trup, pravá ruka a pravá noha rovnoběžně s podlahou. Levou dlaň držte na stehně a dívejte se dopředu.
• Vraťte se do stoje, nakreslete pravý lokt směrem k pravé straně a ohněte pravé koleno před sebe do výšky boků.
• Natáhněte pravou ruku a nohu zpět do výchozí polohy a opakujte.
• Proveďte dvě sady po 15 opakováních každou nohu.

Spropitné: Během předklonu lehce položte nepracující ruku na podpůrné stehno.

KLIKNUTÍ BOSU L-RAISE

Práce: Ramena, jádro

• Uchopte činky levou rukou před levým stehnem a pravou rukou po pravé straně. Klekněte si na kulatou stranu míče Bosu, držte se
  váš trup vysoký a ramena v souladu s vaším
  boky a stehna.
• Zvedněte levou činku do výšky ramen před sebou a současně zvedněte pravou činku na pravou stranu ve výšce ramen; držte obě paže rovně.
• Snižte činky zpět na začátek, poté zvedněte pravou činku před sebe a levou činku do strany. Proveďte dvě sady po 16 opakováních.

Spropitné: Během cvičení si nesedejte na patách a nedovolte, aby se činky dotýkaly vašich stehen.

NESTABILNÍ UPCHOP

Práce: Ramena, jádro, nohy

• Postavte se na rovnou stranu míče Bosu s nohama na šířku boků a před stehny si držte medicinbal.
• Dřepte si dolů a míč lehce přeneste přes vnější část levé nohy.
• Ruce držte rovně, vstaňte z podřepu a otočte trupem, dokud nebude míček v pravém rameni pod úhlem 45 stupňů. Mějte oči na kouli.
• Spusťte záda dolů do dřepu a znovu přiveďte míč kolem levé nohy a držte ruce rovně. Proveďte dvě sady po 20 opakováních na každé straně.

STABILITA KOULE JEDNORUČNÍ PLANK

Práce: Jádro, Glutes

• Ležte lícem dolů na míč stability s pasem přímo ve středu míče. Položte ruce na podlahu a zápěstí pod rameny.
• Prodlužte obě nohy za sebou, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou, aby vaše chodidla zůstala na šířku boků a vaše glutety v záběru.
• Zvedněte a natáhněte pravou ruku dopředu, dokud nebude rovnoběžná s podlahou. Držte pozici po dobu 15 sekund.
• Vraťte pravou ruku na podlahu a opakujte pohyb s levou paží, znovu držte pózu po dobu 15 sekund.
• S každou paží proveďte dvě sady po 6 chytů.

Spropitné: Pro větší odolnost používejte závaží na zápěstí a kotník.