Maxx Charles zaujal svůj spravedlivý podíl na kritice svého neortodoxního tréninkového stylu. Přesto nikdo nemůže argumentovat výsledky - 5'11 ”váha 265 liber, která od roku 2013 zasáhla tucet nejlepších pěti umístění.
"Můj rozsah pohybu má smysl, způsob, jakým pohybuji váhou a jak upravuji cvičení," říká haitský rodák, který žije v Long Islandu v New Yorku. "Dříve jsem trénoval jako všichni ostatní a nic jsem necítil.".“
V dnešní době jde Charlesovi o maximalizaci napětí na pracujícím svalu při minimalizaci stresu kloubů. Zde je návod.
"Lidé si myslí, že dělám poloviční opakování, ale plný rozsah pohybu je individuální věc.". V okamžiku, kdy je můj sval plně stažený, váš nemusí být. Najděte rozsah, ve kterém je sval vždy zapojen - chcete si udržet kontrolu nad hmotností a cítit každého opakování ve svalu, ne vaše klouby a vazy.“
"Musíte být schopni rozpoznat, kdy se tah necítí úplně v pořádku.". Během mého posledního tréninku na noze jsem měl během hackovacích dřepů určité nepohodlí v dolní části zad. Cvičení jsem tedy upravil tak, aby přesunul tlak ze zad na moje čtyřkolky tak, že jsem nohy položil na plošinu co nejníže.“
"Na lisech s činkami v sedě zvládnu 10 opakování s váhou 400 liber, ale velký tlak bude na loktech.". Pokud klesnu na 300 liber, zvládnu 20 až 30 opakování se vším napětím na deltech. Raději bych cvičení ztížil, místo abych automaticky zesílil.“
"Když dřepu, udělám minutové držení ve spodní poloze, stehna těsně kolem paralel a dostanu dvě až tři opakování v sadě. Začněte s pětisekundovým blokováním, poté 10, 15, 20, 30 a 45, než vyzkoušíte 60.“
"Zpočátku se nová váha může cítit trapně, ale pozorovatel poskytující správnou dávku pomoci vám s ní zajistí pohodlí a jistotu. Nakonec budete moci přesunout tento náklad bez bodu; pak přidejte ještě trochu a postup opakujte.“
Zatím žádné komentáře