Kolikrát jste viděli výraz „kulturistické show jsou vyhrány zezadu“? Když se podíváte na historii Olympie, uvidíte, že staré rčení z nějakého důvodu zní pravdivě. Mnoho špičkových šampionů odešlo se zlatou medailí a velkým šekem kvůli jejich prezentaci, když byli odvráceni od davu.
Takže víte, že záda je nezbytná pro úspěch, ale jak si rozvíjíte zádové svaly? Stejným způsobem jako šampióni.
Podívali jsme se na to, jak pět vícenásobných vítězů Sandow odstřelilo svou největší svalovou skupinu, a důvody, proč přidali tyto konkrétní pohyby do svého tréninkového repertoáru.
Zůstaňte na konci naladěni na tréninkový režim zpět, který zahrnuje všech pět tahů, rutina zaručeně vám přinese výsledky v žádném okamžiku a dokonce vás připraví na fázi kulturistiky sami.
Záda se skládá ze čtyř odlišných svalových skupin. Nula na všechny.
Přečtěte si článek1 ze 6
Chris Lund
Yates byl velkým zastáncem používání stroje Nautilus Pullover kvůli tomu, jak mu to pomohlo dále roztáhnout laty a přinutilo ho je pevněji stahovat, když stáhl rukojeť dolů. Jak vysvětlil ve video rozhovoru o pohybu, začal s tímto pohybem, protože cítil, že jeho je jedním z největších důvodů, proč byly jeho latiny tak vyvinuté. Kdykoli provedl šíření šířky vpředu nebo zezadu, normálně to zhaslo a „Stín“ odešel s dalším Sandowem.
"To by bylo to, čím jsem pokaždé zahájil svoji záda.". Izoluje záda, izoluje laty. Neexistuje žádný zásah bicepsu, “řekl. "Neexistuje žádné jiné cvičení, které by to dělalo.".“
2 ze 6
Kevin Horton
Víte o legendárních lanovkách osminásobného vítěze Sandow Ronnie Colemana. Jedním z nich byly řádky činek o hmotnosti 500 liber pro zástupce. Vysvětlil Flex že i když je to základní krok, zjistil, že výhody kulturistiky byly něco jiného.
"Zvykněte si na výraz 'složené hnutí', dokud se nestane milovaným klišé. Je to klíč k mé svalové hmotě pro každou část těla; ještě více pro záda, protože to je nejsložitější svalová skupina ze všech. Je třeba jej vyvíjet současně pro tloušťku, šířku, roušku a detaily a to vyžaduje velmi těžký trojrozměrný odpor hmotnosti, který koordinuje všechny jeho svaly i svaly trapézového komplexu.“
3 ze 6
Kevin Horton
„The Gift“ věděl, že používání strojů mu přidá roky na tréninku a kariéře, a tato metoda se určitě objevila i v minulosti. Jedním z jeho oblíbených byl rozevírací rozevírací lat, který vyžadoval větší rozsah pohybu a poskytoval příležitost pro celkovou práci lat. Vysvětlil proč ve výcvikovém videu pro Flex.
"Jen se snažím udržovat neustálé napětí.". Lidé se mě ptají, proč to dělám sevřením dole a je to kvůli konstantnějšímu napětí spodní části lat a větším kontrakcím.“
4 ze 6
Chris Lund
Čtyřnásobný pan. Ó Jay Cutler nebyl ani ve vývoji zádumčivý. Když pronásledoval a nakonec porazil Ronnieho Colemana o nejvyšší titul v kulturistice, řekl Flex shledal, že pohyby jako řada T-tyčí z podlahy jsou pro něj lepší než dělat řady s podložkou nebo stojanem.
"Cítil jsem, že to je dobré pro hustotu v zádech.". Udělal jsem to, když jsem se snažil zlepšit a konkurovat Ronnie (Coleman) v Olympii. Zvláště z podlahy jsem zjistil, že dělám něco jako mrtvé výtahy z podlahy nebo řady T-Bar z podlahy, dokonce i ohnuté řady z podlahy, mám tak zpětnější vývoj.“
5 ze 6
Chris Lund
Lee Haney by dělal pokrčení rameny jinak než většina ostatních. Místo toho, aby se vytáhl pouze pomocí svých pastí, táhl nahoru za tyč, dokud se mu lokty neohnuly, což také aktivovalo zadní delty. Nejdominantnější kulturista 80. let sdílel své úvahy v jednom ze svých tréninkových videí.
"Raději to dělám zezadu než zepředu, protože pasti jsou vzadu.". Cítím, že dostanu celou oblast pasti, dolů po zádech, měli byste provést pokrčení rameny zezadu. Rovněž doporučuji používat popruhy při pohybu pasti. Pomůže vám to zachránit sevření.“
6 ze 6
S laskavým svolením Weider Health and Fitness / Per Bernal / Kevin Horton
Nyní dejte všechny tyto pohyby dohromady do tohoto zpětného tréninkového režimu. Mezi sériemi odpočívejte 2 minuty.
Pullover Machine - 3 sady po 12, 10, 8 opakováních.*
Řada ohnutých činek - 3-4 sady po 15, 12, 10, 10 opakováních.
Close Grip Lat Pulldown - 3-4 sady po 10-12 opakováních.
T-Bar Row Off the Floor - 3-4 sady po 10-12 opakováních.
Behind the Back Shrugs - 3 sady po 12 rep
* První dvě sady proveďte s nižší hmotností. Proveďte poslední sadu s velkou hmotností až do úplného selhání.
Zatím žádné komentáře