5 variant stojek na stojanu

4551
Christopher Anthony
5 variant stojek na stojanu

Push-up stojky jsou cvičení, které CrossFitters obejme a jiné než CrossFitters obvykle ignorují. To musí přestat. "Jako pohyb horní části těla svítí klikové stojky," říká Bill Shiffler, C.S.C.S., CF-L1, majitel CrossFit Renaissance ve Filadelfii. "Kromě toho, že je to skvělý pohyb pro ramena, také to dělá tvé jádro tvrdou prací.".“

Push-up stojky jsou obtížné, ale vysoce škálovatelné, s jednoduššími variacemi, které poskytují stejné výhody jako verze s plným plynem. Níže jsou Shifflerovy pokroky, od nejjednodušších po nejtěžší.

Rutiny cvičení

7 CrossFit cvičení pro lepší postavu

Vytvořte si oku příjemnější tělo pomocí těchto cvičení založených na výkonu.

Přečtěte si článek

1. Procházka po zdi:

Začněte v tlačné poloze s nohama u zdi. Vykročte nohama nahoru po zdi a potom se vraťte rukama zpět, dokud nebudete v horní poloze HSPU. Vydržte 15 sekund. „Vždy cvičte„ aktivní ramena “,“ říká Shiffler, „zvedněte ramena směrem k uším a udržujte pěkně pevné pokrčení ramen.“

2. Lis na činky „Nohy nahoru“:

Posaďte se na rovnou lavici a proveďte tlaky na činky s nohama několik palců nad podlahou. "Bude těžké udržovat rovnováhu," říká Shiffler, "takže se ujistěte, že jsou vaše břišní svaly pevné.".“

3. Pike pushup:

S rukama položenými na podlaze položte nohy na lavičku a zvedněte boky nahoru (do polohy štiky), přičemž co největší část své váhy přes ruce. Ohněte paže, abyste se spustili, dokud se vaše hlava nedotkne podlahy, potom stiskněte zpět nahoru.

4. Obrácený pushup:

Počínaje úchytem obrácené stěny (obráceným ke zdi) položte hlavu na podlahu a stiskněte zpět nahoru. "Začněte rukama daleko od zdi," radí Shiffler. "Čím blíže máte ruce ke zdi, tím tvrdší bude pohyb.". Jakmile se dostanete rukama až ke zdi, budete víceméně dělat kliky na stojkách.“

5. Plná stojka:

"Vykopni se na zeď, aby se tvé paty dotýkaly, sklop se, dokud se tvoje hlava nedotkne země, a stiskni zpět," říká Shiffler. "Je tu tvůj první stisk stojky.".“

Proveďte některý z výše uvedených pohybů do cvičení horní části těla. "Pokud jste schopni vyrazit pět nebo více solidních opakování," říká Shiffler, "mohou rozhodně sloužit jako primární pohyb ramen na celý den.“

Tipy na cvičení

10 důvodů, proč nebudete budovat svaly

Budování svalové hmoty a přibývání na váze není jen o tom „vyzvednout věci a odložit je…

Přečtěte si článek

Zatím žádné komentáře