5 CrossFit cvičení ke spálení břišního tuku

Přenášení extra váhy může zimy zahřát, ale už to nijak neusnadňuje skoky nebo vytahování boxů.

Následující cvičení udržují vysokou intenzitu spalování tuků.

Pamatujte však, že v tělocvičně lze udělat jen tolik práce. "Nemůžete překonat špatnou stravu," tvrdí Austin Malleolo a Denise Thomas, oba trenéři Reebok CrossFit One a členové CrossFit HQ Seminar Staff. Potřebujete průvodce stravováním pro hubnutí? Podívejte se na náš 28denní plán stravování

5 CrossFit cvičení ke spálení břišního tuku

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Swoll Castle

První: Zadní dřep (5 sérií x 5 opakování x 2 min. zbytek)
Pak: Na celkovou vzdálenost proveďte 8 kol 0:20 Assault Bike 0:10 Odpočinek Toto cvičení pochází od Sama Ormeho, bývalého konkurenta CrossFit Games a majitele CrossFit Virtuosity v Brooklynu. Doporučuje přidat do vaší silové složky vysoce intenzivní finišer, aby se zvýšil váš metabolismus. Buďte připraveni: Vaše nohy se budou cítit jako želé.

2 z 5

Vasily Pindyurin / Getty

Karneval de Tabata

Po dobu 20 minut budete trénovat ve stylu Tabata (20 sekund práce, 10 sekund odpočinku). Každé čtyři minuty uděláte jiný pohyb. Navrhované pořadí: Pohyb jádra (sed-lehy, V-lehátka atd.) Aerobní pohyb (útočné kolo, dvojité spodní prádlo atd.) Pohyby horní části těla (kliky, kliky atd.) Aerobní pohyb (veslování, skoky z boxu atd.) Pohyby dolní části těla (dřepy, výpady atd.) Je to volba prodejce v tomto 20minutovém tréninku, od konkurenta CrossFit Games Elijaha Muhammada. Můžete použít některý z výše uvedených návrhů nebo zvolit vlastní pohyby. Důležité je pokračovat v práci. 

3 z 5

Hero Images / Getty

Antigravitace

Každou minutu každou minutu (EMOM) proveďte po dobu 21 minut následující tříminutový okruh (celkem sedm okruhů): Minuta 1: 15–20 Nástěnky s míčem 20 lb (14 liber pro ženy) na 10–10 terč na nohy (9 stop pro ženy) Minuta 2: 1-3 Rope Climbs Minute 3: 5-10 Burpee Box Skoky na 24 palců (20 palců pro ženy) Šestinásobný závodník CrossFit Games Scott Panchik navrhuje toto cvičení. "Cílem je zvolit několik opakování, jejichž dokončení trvá přibližně 30 sekund a na začátku vám zbývá 30 sekund odpočinku," říká. "Jak se unavíš, pracovní doba se může prodloužit.". Pokud se zbytek začne snižovat pod 15 sekund, snižte počet opakování.“

4 z 5

Klaus Vedfelt / Getty

Zazvonit

Co nejrychleji udělejte pět kol: 15 Kettlebell Swings na 54 lbs (35 lbs pro ženy) 15 Kettlebell Goblet Squats 15 Over-the-Kettlebell Burpees Maddie Berky, trenér CrossFit úrovně 2 na CrossFit Verve v Denveru, navrhuje toto cvičení. "Když se na to podíváš a pomyslíš si na mě, to je tvůj náznak, že se máš bát," říká. "Váha kettlebell by měla být dostatečně lehká, abyste nemuseli přestat - kdykoli - takže byste měli žít přímo tam ve své jeskyni bolesti.". Pokud začnete zpomalovat, snižte hmotnost a / nebo snižte opakování burpees. Rychlost, nikoli zatížení, je cílem.“ 

5 z 5

Peathegee Inc

Pohybuji se jako Kara

Proveďte šest kol následujícího okruhu EMOM (celkem 30 minut): Minuta 1: 9 Box Skočí na 20 "box Minuta 2:50 ft. Bear Crawl Minut 3:10 Air Squats Minut 4:50 ft. Lizard Crawl Minute 5:50 ft. Toto je upravená verze toho, co dělá pro ochlazení Kara Saunders (roz. Webb), opakující se top 10 finišer na CrossFit Games (a stříbrný medailista z roku 2017). Existují dva hlavní cíle: Stále se hýbat a zvýšit pohyblivost, zejména při procházkách zvířat. Přemýšlejte více o čistém pohybu, než abyste šli jen tak rychle, jak je to možné. 

Zpět na úvod

Swoll Castle

První: Zadní dřep (5 sérií x 5 opakování x 2 min. zbytek)
Pak: Na celkovou vzdálenost udělejte 8 kol

• 0:20 Útočné kolo
• 0:10 Odpočinek

Toto cvičení pochází od Sama Ormeho, bývalého konkurenta CrossFit Games a majitele CrossFit Virtuosity v Brooklynu. Doporučuje přidat do vaší silové složky vysoce intenzivní finišer, aby se zvýšil váš metabolismus. Buďte připraveni: Vaše nohy se budou cítit jako želé.

Karneval de Tabata

Po dobu 20 minut budete trénovat ve stylu Tabata (20 sekund práce, 10 sekund odpočinku). Každé čtyři minuty uděláte jiný pohyb. Navrhované pořadí:

1. Základní pohyb (sed-lehátka, svislá kola atd.)
2. Aerobní pohyb (útočné kolo, dvojité spodní prádlo atd.)
3. Pohyb horní části těla (kliky, kliky atd.)
4. Aerobní pohyb (veslování, skoky z boxu atd.)
5. Pohyb dolní části těla (vzduchové dřepy, výpady atd.)

V tomto 20minutovém tréninku si vybere prodejce, od konkurenta CrossFit Games Elijaha Muhammada. Můžete použít některý z výše uvedených návrhů nebo zvolit vlastní pohyby. Důležité je pokračovat v práci. 

Antigravitace

Každou minutu (EMOM) po dobu 21 minut proveďte následující tříminutový okruh (celkem sedm okruhů):

• Minuta 1: 15–20 Střely s míčem do zdi s míčem o hmotnosti 20 lb (14 liber pro ženy) na cíl o délce 10 stop (9 stop pro ženy)
• Minuta 2: 1-3 Lanové šplhání
• Minute 3: 5-10 Burpee Box Jumps at 24 palců (20 palců pro ženy)

Šestinásobný závodník CrossFit Games Scott Panchik navrhuje toto cvičení. "Cílem je zvolit několik opakování, jejichž dokončení trvá přibližně 30 sekund a na začátku vám zbývá 30 sekund odpočinku," říká. "Jak se unavíš, pracovní doba se může prodloužit.". Pokud se zbytek začne snižovat pod 15 sekund, snižte počet opakování.“

Zazvonit

Co nejrychleji udělejte pět kol:

• 15 houpaček Kettlebell na 54 liber (35 liber pro ženy)
• 15 dřepů s pohárem v Kettlebell
• 15 Over-the-Kettlebell Burpees

Maddie Berky, trenérka CrossFitu úrovně 2 v CrossFit Verve v Denveru, navrhuje toto cvičení. "Když se na to podíváš a pomyslíš si na mě, to je tvůj náznak, že se máš bát," říká. "Váha kettlebell by měla být dostatečně lehká, abyste nemuseli zastavovat - kdykoli - takže byste měli žít přímo tam ve své jeskyni bolesti.". Pokud začnete zpomalovat, snižte hmotnost a / nebo snižte opakování burpees. Rychlost, nikoli zatížení, je cílem.“ 

Pohybuji se jako Kara

Proveďte šest kol následujícího okruhu EMOM (celkem 30 minut):

• Minuta 1: 9 Box Skočí na 20 "box
• Minuta 2: 50 stop. Medvědí procházení
• Minuta 3:10 Air Squats
• Minuta 4: 50 stop. Lizard Crawl
• Minuta 5: 50 stop. Inchworm

Toto je upravená verze toho, co dělá pro ochlazení Kara Saunders (rozená Webb), opakující se top 10 finišer na CrossFit Games (a stříbrná medailistka z roku 2017). Existují dva hlavní cíle: Stále se hýbat a zvýšit pohyblivost, zejména při procházkách zvířat. Přemýšlejte více o čistém pohybu, než abyste šli jen tak rychle, jak je to možné.