5 tréninků CrossFit, které vám umožní udělat 100 kliků v řadě

"Všichni jsme slyšeli staré rčení: 'Pokud se chcete zlepšit v kliky, udělejte více kliky."!'”Říká Ray Cooney, hlavní trenér Sopris CrossFit v Carbondale, CO. "To je do jisté míry pravda, ale abyste dosáhli 100 nepřerušených kliků, budete se muset hlouběji vrhnout do pásu nástrojů.“

Naštěstí jsme pro vás provedli některé z kopání. S přívalem variací práce / odpočinku, variací pushup a chytrých přístupů jsou následující tréninky navrženy tak, aby z vás udělaly tlačný stroj.

5 tréninků CrossFit, které vám umožní udělat 100 kliků v řadě

Zavřít vyskakovací tlačítko galerie 1 Z 5

1 z 5

PeopleImages / Getty

Diamanty jsou věčné

Wide-Grip Bench Press: 12 sad po 3 opakováních Poté: Tabata (20 sekund práce, 10 sekund odpočinek po dobu 8 minut) diamantových pushupů Cooney navrhuje ukončení diamantovými pushupy, ale jak zdůrazňuje: „Varianty pushupů v CrossFitu jsou nekonečné: použití pásmo, vystupujte ze svahu, vystupujte ze sklonu, používejte široký úchop nebo úzký úchop.„Takže neváhejte experimentovat s různými styly (nebo použijte každé kolo jiný).

2 z 5

mihailomilovanovic / Getty

Očistec Tabata

V průběhu 8 minut proveďte co nejvíce opakování v následujícím vzoru :: 20 kliků: 10 držení špičky pushupů “I když možná budete muset své kliky rozbít během 20sekundového pracovního období, toto cvičení vám pomůže sestavit výdrž potřebovala udělat 100 kliků za sebou, “říká Cole Sager, čtyřnásobný závodník CrossFit Games. Na rozdíl od tradiční Tabaty neexistuje odpočinek - buď tlačíte, nebo plankujete.

3 z 5

Drazen_ / Getty

Sto klub

10 kol, co nejrychleji, z: 10 kliků 10 vzduchových dřepů „100 kliků v řadě je velmi obtížný úkol,“ říkají Dylan Petitt a Denise Thomas, oba trenéři Reebok CrossFit One, „ale tím, že dovolí horní část těla dostatek času na zotavení se vzdušnými dřepy, to vám umožní vybudovat větší kapacitu. Je to skvělé cvičení, pokud jste na dovolené, nemáte spoustu času na rukou nebo dokonce uvíznete doma kvůli nepříznivému počasí. Zkusit to!“

4 z 5

Westend61 / Getty

Cindy

Za 20 minut proveďte co nejvíce kol: 5 tahů 10 kliků 15 dřepů „Na papíře to cvičení nevypadá tak špatně,“ říká Garret Fisher, trojnásobný závodník CrossFit Games. "Ale buďte opatrní, protože toto je 'záludný' tvrdý trénink.". Kliky jsou nejtěžší částí cvičení a rychle se sčítají. Přemýšlejte o tom, že je možná brzy rozdělíte: 5-5 nebo dokonce 4-3-3 může být chytré.“

5 z 5

John Fedele / Getty

Pushup Origami

Dokončete co nejvíce nepřerušených diamantových kliků (dotýkají se konečky prstů a palců), aniž byste zastavili. Poté odpočiňte 30 minut.Dokončete co nejvíce nepřerušených kliků se širokým úchopem (ruce s dvojnásobnou šířkou ramen), aniž byste zastavili. Poté odpočiňte 30 minut.Dokončete co nejvíce nepřerušovaných kliků na blízko (ruce pod hrudníkem, lokty v kontaktu s trupem dole), jak je to možné bez zastavení. Poté odpočiňte 30 minut.Dokončete co nejvíce nepřerušovaných kliků na blízko (ruce pod hrudníkem, lokty v kontaktu s trupem dole), jak je to možné bez zastavení. Poté odpočiňte 30 minut.Dokončete co nejvíce nepřerušených pravidelných kliků bez zastavení.Pokud chcete dělat kliky, toto je cvičení pro vás, s laskavým svolením Bena Bergerona, který trénoval sedm šampionů CrossFit Games. Varianty budou fungovat v různých částech vašich ramen a hrudníku, což vám umožní jít celých pět kol.

Zpět na úvod

Diamanty jsou věčné

Wide-Grip Bench Press: 12 sad po 3 opakováních

Pak: Tabata (20 sekund práce, 10 sekund odpočinek po dobu 8 minut) diamantových kliků

Cooney navrhuje skončit s diamantovými klikami, ale jak zdůrazňuje: „Varianty pushupů v CrossFitu jsou nekonečné: používejte pásmo, hrajte od sklonu, hrajte od úpadku, používejte široký úchop nebo úzký úchop.„Takže neváhejte experimentovat s různými styly (nebo použijte každé kolo jiný).

Očistec Tabata

V průběhu 8 minut proveďte co nejvíce opakování v následujícím vzoru:

: 20 kliků

: 10 Držení horní části kliky

"Ačkoli možná budete muset rozbít své kliky během 20sekundového pracovního období, toto cvičení vám pomůže vybudovat výdrž potřebnou k provedení 100 kliků za sebou," říká Cole Sager, čtyřnásobný konkurent CrossFit Games. Na rozdíl od tradiční Tabaty neexistuje odpočinek - buď tlačíte, nebo plankujete.

Sto klub

10 kol, co nejrychleji, z:

• 10 kliků
• 10 vzduchových dřepů

„100 kliků v řadě je velmi obtížný úkol,“ říkají Dylan Petitt a Denise Thomas, oba trenéři Reebok CrossFit One, „ale tím, že dáte horní části těla dostatek času na zotavení pomocí vzduchových dřepů, to vám umožní stavět větší kapacita. Je to skvělé cvičení, pokud jste na dovolené, nemáte spoustu času na rukou nebo dokonce uvíznete doma kvůli nepříznivému počasí. Zkusit to!“

Cindy

Za 20 minut proveďte co nejvíce kol:

• 5 vytažení
• 10 kliků
• 15 dřepů

"Na papíře to cvičení nevypadá tak špatně," říká Garret Fisher, trojnásobný závodník CrossFit Games. "Ale buďte opatrní, protože toto je 'záludný' tvrdý trénink.". Kliky jsou nejtěžší částí cvičení a rychle se sčítají. Přemýšlejte o tom, že je možná brzy rozdělíte: 5-5 nebo dokonce 4-3-3 může být chytré.“

Pushup Origami

1. Dokončete co nejvíce nepřerušených diamantových kliků (dotýkají se konečky prstů a palců), aniž byste zastavili. Poté odpočiňte 30 minut.
2. Dokončete co nejvíce nepřerušených kliků se širokým úchopem (ruce s dvojnásobnou šířkou ramen), aniž byste zastavili. Poté odpočiňte 30 minut.
3. Dokončete co nejvíce nepřerušovaných kliků na blízko (ruce pod hrudníkem, lokty v kontaktu s trupem dole), jak je to možné bez zastavení. Poté odpočiňte 30 minut.
4. Dokončete co nejvíce nepřerušovaných kliků na blízko (ruce pod hrudníkem, lokty v kontaktu s trupem dole), jak je to možné bez zastavení. Poté odpočiňte 30 minut.
5. Dokončete co nejvíce nepřerušených pravidelných kliků bez zastavení.

Pokud chcete dělat kliky, toto je cvičení pro vás, s laskavým svolením Bena Bergerona, který trénoval sedm šampionů CrossFit Games. Varianty budou fungovat v různých částech vašich ramen a hrudníku, což vám umožní jít celých pět kol.