5 cvičení na zadek pro pláž

Vyšší teploty lákají k tomu, abyste odkryli trochu víc svého dna? Vydejte se na pláž a zacvičte si pro tělo i mysl. "Cvičení venku poskytuje téměř okamžitou psychologickou a fyziologickou podporu, kterou nelze simulovat nikde jinde," říká Jimmy Minardi, osobní trenér a zakladatel Minardi Training ve East Hamptonu v New Yorku. Minardi, který své klienty často přivádí k cvičení na bílých písečných plážích poblíž svého domova, se těší zejména na trénink u moře. "Při cvičení na pláži spálíte více kalorií, protože vaše tělo musí bojovat, aby zůstalo stabilní na nerovném povrchu.". Navíc se vyrovnáváte s prvky, jako je odolnost proti větru a posunutí terénu.“ 

Ale i když se nemůžete dostat na pláž, stále můžete mít prospěch z toho, že si vezmete svou rutinu venku. "Tyto pohyby můžete provádět na zahradě nebo v sousedním parku - kdekoli na čerstvém vzduchu a na volném prostranství," říká Minardi, bývalý profesionální cyklista a celoživotní zastánce venkovního fitness. 

Vyzkoušejte tento obvod s vysokou intenzitou, který je součástí celoroční cvičení Minardi Beach Workout, abyste pomohli posílit všechny vaše hlavní svaly a zároveň spalovat kalorie a tuky.

horolezci

Dělejte to na svahu, střídejte nohy co nejrychleji. Proveďte dvě sady po 30 opakováních na stranu; zvýšit rychlost nohou o přibližně 20% po každých 10 opakováních.

Tajtrlíci 

Proveďte 30 pravidelných skokových zvedáků a následně 30 hlubokých zvedáků. (Po skoku s nohama širokým proveďte hluboký dřep a poté skočte zpět do středu.)

Volba: Pokud jste na pláži, dělejte to ve vodě po kotníky, abyste zvýšili odolnost.  

Řada náklonu se sklonem 

Provádějte tyto pohyby na velké skále, dříví, lavičce nebo na jiném vyvýšeném povrchu. 

•  10 kliků: Zápěstí by měla být přímo pod rameny, s rovnými zády; jedna sada.
•  10 kliků trojúhelníku: Přesuňte ruce k sobě tak, aby se váš palec a ukazováček dotýkaly a vytvořily tvar trojúhelníku; jedna sada.
•  5 střídavých kliků s jednou rukou a jednou nohou: Zvedněte jednu ruku a protilehlou nohu; přepínač; celkem dvě sady.

Lunge split jacky 

Postavte se s rozloženými nohami a dolů do rozkročeného dřepu, poté vyskočte a nůžkovým kopnutím nohou, přistávejte opačnou nohou dopředu, celkem 30 opakování. 

Plyometrie  

Najděte kládu, hůl, kameny nebo skořápky, které použijete jako značku. 

•  10 seskoků: Přitiskněte kolena k hrudi, když vyskočíte, přistanete těsně nad svou značkou a explodujete do dalšího zástupce, jakmile vaše nohy dopadnou na zem. 
•  10 rotujících skoků:
• Při skákání do vzduchu otočte tělo o 180 °, aby se zachytilo vaše jádro, a jemně dopadlo do opačné polohy.

Agilní cvičení

Najděte 10 tyčí nebo kamenů a sklon. Umístěte značky asi tři stopy od sebe ve svislé linii. Proplétejte se a vyjíždějte ze značek ve slalomu a zůstaňte co nejplynulejší. Proveďte 10 intervalů a projděte všechny značky.