Dobře navržená rostlinná strava může poskytnout bohatý zdroj fytonutrientů, vitamínů a minerálů. I když je zcela možné dosáhnout požadovaného příjmu bílkovin bez doplňování, sportovci jakékoli stravy - veganské nebo všežravé - mohou považovat za užitečné sáhnout po nejlepším veganském prášku místo přípravy svačinky s vysokým obsahem bílkovin.
Pravdou je, že ze tří makroživin je bílkovina obvykle nejtěžší na přípravu a nejtěžší najít na cestách, a to platí dvojnásobně pro lidi, jejichž zdroje bílkovin se opírají o sóju, luštěniny, ořechy, semena a zrna. Ať už je vaše strava jakákoli, proteinové prášky jsou levné a pohodlné, zvláště pokud se snažíte podporovat sportovní životní styl.
Pokud jste se rozhodli jít cestou proteinového prášku, uvedli jsme šest nejlepších možností veganského proteinového prášku, které dnes na trhu najdete. Pokračujte v čtení a zjistěte, proč jsme si vybrali tyto prášky, abyste si mohli vybrat možnost, která nejlépe vyhovuje vašim individuálním potřebám.
Poznámka redakce: Obsah BarBend má být informativní povahy, ale neměl by být považován za lékařskou pomoc. Názory a články na tomto webu nejsou určeny k použití jako diagnostika, prevence a / nebo léčba zdravotních problémů. Před zahájením nové rutiny v oblasti fitness, výživy a / nebo doplňků je vždy dobré promluvit si se svým lékařem.
Posuzovali jsme zdroje bílkovin, přísady, bílkoviny na kalorie a další, abychom rozhodli o nejlepším celkovém veganském proteinovém prášku, a možnost, na kterou jsme přistáli, nezklamala. Zde je důvod, proč se Legion's Plant + - dříve známý jako Thrive - umístil na prvním místě.
Legie si vedla dobře s proteinovým práškem na bázi hrachu, rýže, quinoa a konopí. Tato kombinace vytvořila úžasný aminokyselinový profil - je to kompletní protein, má všech devět esenciálních aminokyselin ve zhruba stejném množství. Ale zde nejsou jen bílkoviny, přidali „deset dalších živin, které veganské stravě obvykle chybí“, jako je vitamin B12, železo a vitamin D, kromě ergogenních pomůcek (čtěte: cvičební přísady), jako je beta-alanin a kreatin. Neexistují také žádné umělé přísady, pouze 5 gramů sacharidů s 25 gramy bílkovin a obsahuje čtyři trávicí enzymy, které zlepšují vstřebávání a snižují pravděpodobnost nadýmání.
Získejte 10% slevu z Legion Plant+
Hrách, rýže, quinoa a konopí tvoří vysoce kvalitní protein s přídavkem živin, který podporuje všechny nedostatky. Použijte kód BARBEND10 a získejte 10% slevu!
Získejte 10% slevuTráví dobře, má džem nabitý živinami, má ergogenní pomůcky a poměr bílkovin na kalorie je mimo grafy pro veganský protein. Legion Plant + je nejlepší z nejlepších.
Sportovcům obvykle nevadí proteinové prášky na straně s vyšším obsahem sacharidů. Obvykle je důležité, zda je produkt testován na zakázané látky, což je u rostlinných doplňků neobvykle vzácná kvalita.
Hlavním důvodem, proč se nám Gold Standard pro sportovce líbí, je to, že jde o jeden ze vzácných proteinových prášků, který byl certifikován společností Informed Choice. To znamená, že zařízení bylo testováno na zakázané látky - všechny, které jsou zakázány Světovou antidopingovou aliancí. Ale je to také překvapivě nízký obsah sacharidů pro veganský proteinový prášek, je bez sóji, přirozeně ochucený a obsahuje nějaké další B12 a železo, živiny, které mohou být obtížné se dostat mezi rostlinné bázi. Bonus: produkt je certifikován jako ekologický.
Optimální výživa Zlatý standardní rostlinný protein
Veganský protein s velmi nízkým obsahem sacharidů, který obsahuje vítanou dávku dalších vitamínů a minerálů.
Nakupujte na AmazonuOptimální výživě se podařilo vyrobit veganský proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů, nízkými náklady a organickým složením, což je velmi vzácná kombinace. Přidejte to vše k dalším mikroživinám a certifikaci Informed Choice a máte solidní výběr pro každého.
Opět platí, že se sacharidy v proteinovém prášku není ve své podstatě nic špatného, ale obsah bílkovin je obvykle důvodem, proč produkt konzumujete. Pokud chcete nejvíce bílkovin pro kalorie - stejně jako nejméně kalorií pocházejících ze sacharidů a tuků - to je náš výběr.
S 25 gramy bílkovin na odměrku a pouhými 2 gramy tuku a sacharidů to nabízí přibližně stejné množství bílkovin na kalorii jako průměrný prášek syrovátkové bílkoviny - velmi vzácný výkon. Většina bílkovin pochází z hrachu, o kterém je známo, že má velmi vysoký obsah aminokyselin s rozvětveným řetězcem, ale v tomto produktu se toho děje mnohem více: existuje pět trávicích enzymů, které pomáhají s absorpcí, existuje šest přidaných minerálů pro hydrataci a sílu kostí a existuje více než tucet práškových druhů ovoce a zeleniny, které pomáhají zvyšovat obsah antioxidantů. To by mohlo zlepšit dobu zotavení, zánět a bolest svalů.
Inno Supps Clean Vegan Protein
Všechny přírodní a plné antioxidantů a enzymů Inno Supps opravdu vyniká nízkým počtem sacharidů.
Nakupujte na AmazonuJe mimořádně těžké snížit hladinu sacharidů tak nízko na veganském proteinovém prášku, ale Inno Supps to stáhl, a to vše při přidání spousty antioxidantů a mikroživin.
Zvláště pokud dáváte přednost proteinovým práškům s příchutí vanilky nebo bobulí, je velká šance, že jste byli zklamáni chuťovým profilem veganských proteinových prášků. Protože mají obvykle tak vysoký obsah semen a luštěnin, chuť je obvykle docela ořechová a zemitá, což může dobře fungovat s čokoládou, ale v jiných profilech ne tak dobře.
Je notoricky těžké získat dobrý vanilkový veganský proteinový prášek: jsou často vyrobeny z obilovin a luštěnin, a zatímco ta zemitost může dobře fungovat s kakaem, často přemůže vanilku.
Není tomu tak u společnosti Pure Food Company. Zatímco bílkoviny pocházejí z obvyklých míst - hrach, hnědá rýže a konopí - Pure Food se ubírá neobvyklou cestou používání lucumového prášku a mesquitu, aby vytvořil osvěžující příjemný produkt s bohatou příchutí, který poskytuje přibližně 20 gramů bílkovin na každých 5 gramů čistých sacharidů. Takže je to docela nízký obsah karbohydrátů, má 30 procent vašeho denního železa, je to všechno přírodní, všechno organické a některé jsou Bacil probiotika pro zdraví střev.
Pure Food Company rostlinný proteinový prášek
Lucuma a mesquire jsou některé z neobvyklejších příchutí, díky nimž je tento jeden z nejchutnějších veganských proteinových prášků na trhu.
Nakupujte na AmazonuV okamžiku, kdy se setkala s našimi rty, jsme věděli, že Pure Food udělala něco jiného. Není přehnané říkat, že to změnilo náš názor na to, jaké veganské proteinové prášky mohou být: vždy jsme předpokládali, že vanilka musí chutnat jako ořechy, ale teď víme, že existuje alternativa.
Existují nějaké produkty, které kombinují to nejlepší z proteinového prášku, náhrady jídla a zeleného prášku? Existuje několik, ale myslíme si, že Vega přišla s nejlepší rovnováhou.
Tento koktejl sedí někde mezi náhradou jídla, proteinovým práškem a zeleným práškem. Je to stále docela málo kalorií a má více bílkovin než sacharidů nebo tuků, ale kromě pěkných 20 gramů bílkovin na odměrku přináší den (nebo více) osm důležitých živin, jako je vitamin K a vitamin D, existují 4 gramů vlákniny a pak jsou tu antioxidanty. Každá naběračka dodává (ve formě prášku) mrkvovou šťávu, špenát, třešňový džus acerola, mangold, kale, džus z granátového jablka, borůvkový džus, acai, klíčky quinoa, chia semínka, kořen maca, spirulina a další.
Vega All In One Shake
Tato náhrada jídla přináší kvalitní bílkoviny s pevným makro profilem, spolu s probiotiky a mnohem více.
Nakupujte VegaVega je jednou z nejznámějších společností v rostlinných doplňcích a jejich All-in-One Shake je dobrým příkladem toho, jak promyšleně je navrhují pro trh.
Mluvíme zde jen o proteinových prášcích. Nedíváme se na náhražky jídla, doplňky mikroživin nebo spalovače tuků, jen se díváme na zdroje bílkovin. Přesto existují výhody a nevýhody těchto doplňků, které jsme zvážili při rozhodování o tom nejlepším.
Ve srovnání se syrovátkovým proteinem je mnohem obtížnější vytvořit veganský proteinový prášek s nízkým obsahem sacharidů a tuků. Z tohoto důvodu tyto doplňky příliš nekritizujeme za to, že obsahují sacharidy, ale zůstává pravdou, že si je lidé kupují jako zdroj bílkovin. Zde je hlavním faktorem množství bílkovin, které získáte na kalorii. Vezměte to v úvahu, když se podíváte na cenu různých veganských proteinových prášků.
Ne, nejde o vitamínové doplňky. Je však spravedlivé říci, že je trochu složitější (i když zdaleka nemožné) získat určité živiny v rostlinné stravě, zejména vápník, železo a vitamin B12. Pokud je produkt jejich slušným zdrojem, získává body navíc.
Ať už je to kvůli lektinům, dásním nebo sladidlům, proteinový prášek může být pro některé lidi obtížně strávitelný. Upozorňujeme na to, zda výrobek obsahuje či neobsahuje gumy nebo sladidla, a považujeme za pěkný doplněk, pokud seznam přísad obsahuje trávicí enzymy nebo probiotické bakterie, které mohou snížit zažívací potíže.
Přirozeně se jedná o důležitou součást výběru produktu typu go-to. Lidé se často dívají na cenu prášků, ale je lepší zvážit cenu proteinů. Bílkovinné prášky obsahují mnoho přísad, včetně tuků a sacharidů. U každého produktu zmiňujeme cenu bílkovin za gram. V závislosti na tom, zda jsou nebo nejsou organické nebo zcela přírodní, stojí veganské proteiny obvykle 6 až 9 centů za gram bílkovin.
I když je nepravděpodobné, že by to poskytlo nějaké další nutriční výhody, mnoho veganských prášků používá pouze organické přísady, což přináší některým zákazníkům klid, pokud jde o osvědčené postupy v zemědělství.
Debata nadále zuří o tom, zda je sója špatný nápad, nebo argumenty se točí kolem fytoestrogenů přítomných v sóji. Tento termín se týká isoflavonů, které mohou interagovat s lidskými estrogenovými receptory, což si mnozí vykládají tak, že sója má problémy s vašimi pohlavními hormony.
Pravda je taková drtivá většina výzkumů zjistila, že sója nesníží váš testosteron ani nezvýší váš estrogen. Metaanalýza patnácti placebem kontrolovaných studií, která zahrnovala účastníky konzumující až 70 gramů sójového proteinu denně, byla uzavřena
ani sójové potraviny, ani doplňky isoflavonu nemění měřítka biologicky dostupných koncentrací T u mužů. (1)
Pokud jde o sportovce, studie v Journal of the International Society of Sports Nutrition srovnávající sportovce, kteří konzumovali 50 gramů sóji nebo syrovátky denně po dobu dvanácti týdnů, nezjistil žádný rozdíl v hladinách testosteronu mezi těmito dvěma skupinami.(2) Všimněte si, že užívali sójový koncentrát, který je mnohem vyšší ve fytoestrogenu než váš standardní tofu nebo tempeh.
V každém případě strach ze sóji vyústil ve průmysl výroby veganských proteinových prášků, kde je stejně obsahuje jen velmi málo produktů, a žádný z produktů, které dnes recenzujeme, nepoužívá sóju jako zdroj bílkovin. Jako FYI to však nevypadá, že by na tom záleželo, kdyby ano.
[Staňte se odborníkem: přečtěte si našeho úplného průvodce sójou a testosteronem.]
Spousta lidí si není úplně jistá, kde při nákupu proteinového prášku dodržet svá očekávání. Než kliknete na „koupit“, je třeba mít na paměti několik věcí.“
Žádný z uvedených proteinových prášků neobsahuje vůbec žádnou sóju. Mnozí se sóji vyhýbají nebo ji omezují kvůli obavám, že může zvýšit hladinu estrogenu v těle nebo snížit hladinu testosteronu. Desítky studií však tento účinek nenalezly, když konzumovaly až 70 gramů sójového proteinu denně. (4) (5)
Jistě, někteří lidé mají problémy s trávením mléčných výrobků, ale také není neobvyklé, že se u vás objeví nadýmání nebo křeče s veganskými proteinovými prášky. Pokud jste to vy, stojí za to držet se bílkovinného prášku, který obsahuje trávicí enzymy, jako je Legion Plant + nebo Inno Supps.
Všechny tyto proteinové prášky obsahují spoustu aminokyselin s rozvětveným řetězcem, které jsou nejvíce spojeny se syntézou svalových bílkovin. Zatímco některé veganské proteiny (jako mnoho ořechů) obsahují tyto aminokyseliny s nízkým obsahem, je nepravdivé, že vysoce kvalitní veganské proteiny neexistují. Nedělejte si starosti s „kvalitou“ těchto doplňků.
Před provedením jakýchkoli velkých změn ve stravě nebo doplňkovém režimu je rozumné nejprve promluvit s lékařem, abyste se ujistili, že je to správné rozhodnutí pro vás.
Rostlinné proteinové prášky mají ještě větší rozmanitost než syrovátkové produkty - zdroje bílkovin, přidané mikroživiny a široká škála profilů makroživin činí výběr doplňku překvapivě obtížným úkolem. Vyzkoušeli jsme toho strašně mnoho a myslíme si, že jsme přistáli na nejlepším možném seznamu nejlepších možných veganských proteinových prášků.
Legion's Thrive je náš nejlepší výběr. Je nabitý vitamíny, minerály a fytonutrienty a je přírodní a pochází z bílkovin, jako je hrach, rýže, quinoa a konopí, a zajišťuje tak široké spektrum živin a aminokyselin. Také to není GMO a přidává nějaký beta-alanin a kreatin pro sportovní výkon.
Pokud nemáte citlivost, neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, že denní dávka sóji ovlivní hladinu testosteronu nebo sníží výkon.
Metaanalýza patnácti placebem kontrolovaných studií, která zahrnovala účastníky konzumující až 70 gramů sójového proteinu denně, byla uzavřena
ani sójové potraviny, ani doplňky isoflavonu nemění měřítka biologicky dostupných koncentrací T u mužů.
I když je třeba argumentovat o ekologických živočišných produktech, není mnoho důkazů, že organické veganské produkty poskytují více výživových výhod. Organické farmy však nepoužívají syntetická hnojiva a insekticidy, takže mohou být lepší z hlediska životního prostředí - prostě ne z výživového hlediska.
1. Oben J a kol. Otevřená studie k určení účinků systému orálních proteolytických enzymů na metabolismus syrovátkových proteinových koncentrátů u zdravých mužů. J Int Soc Sports Nutr. 24. července 2008; 5:10.
2. Muss C a kol. Přípravek z papáje (Caricol®) při poruchách trávení. Neuro Endocrinol Lett. 2013; 34 (1): 38-46.
3. Zhou Z, et al. Inhibice epiteliálních TNF-α receptorů purifikovaným ovocným bromelainem zlepšuje intestinální zánět a bariérovou dysfunkci u kolitidy. Přední Immunol. 10. listopadu 2017; 8: 1468.
4. Hamilton-Reeves JM a kol. Klinické studie neprokázaly žádné účinky sójového proteinu nebo isoflavonů na reprodukční hormony u mužů: výsledky metaanalýzy. Hnojivo sterilní. Srpen 2010; 94 (3): 997-1007.
5. Kalman D a kol. Vliv zdroje bílkovin a tréninku odolnosti na složení těla a pohlavní hormony. J Int Soc Sports Nutr. 2007 23. července; 4: 4.
Zatím žádné komentáře