Ať už je cílem ztráta tuku nebo načerpání svalové hmoty, příjem bílkovin je obvykle prioritou. Je těžké pochopit proč: bílkoviny se plní, pomáhají minimalizovat špičky cukru v krvi, jsou spojeny s množstvím zdravotních výhod a pomáhají nám nabrat svalovou hmotu.
Složitá část spočívá v tom, že když je venku, je protein nejtěžší makroživinou - z bílkovin, sacharidů a tuků - kterou najdete. Jen málo lidí je šťastných, když drží dušená kuřecí prsa v kapse celý den, a tak jsme sestavili nejlepší proteinové svačiny, které vám pomohou na cestách.
Tyčinky ONE patří mezi nejlepší proteinové tyčinky na trhu. Ve srovnání s konkurencí mají úžasnou žvýkací texturu a navíc obsahují pouze jeden gram cukru na tyčinku. K dispozici v široké škále příchutí, mnoho z nich považuje za nejlépe chutnající také proteinovou tyčinku - jsou snadno konzumovatelné a obsahují značných 20 gramů bílkovin.
Profesionálové
Nevýhody
Pro ty, kteří hledají svačinu s nejvyšším obsahem bílkovin a sacharidů, je těžké jerky překonat. Ale spousta trhanců obsahuje cukr nebo sirup a nakonec není tak nízký obsah sacharidů. People's Choice jerky není jedním z nich - je to staromódní trhanec bez cukru, bez umělých přísad, bez dusičnanů, bez konzervačních látek a bez sacharidů, ochucený jednoduše solí, pepřem, česnekem a trochou sójové omáčky.
Profesionálové
Nevýhody
Žvýkací staromódní trhanec s vysokým obsahem bílkovin a bez obsahu sacharidů a umělých přísad.
Nakupujte na Amazonu
U rostlinných bílkovin si fazole zaslouží svou pověst go-to. Bada Bean Bada Boom je k dispozici v několika příchutích a pražené fava fazole jsou baleny do 100 kalorických balíčků, což usnadňuje kontrolu porcí než kdykoli předtím. Každá porce obsahuje 7 gramů bílkovin, 1 gram cukru a možná nejpůsobivější obrovské 5 gramů vlákniny. Jeden až dva údery bílkovin a vlákniny jsou skvělé pro udržení sytosti mezi jídly.
Profesionálové
Nevýhody
Jednoduše křupavé, kořeněné, pražené fava fazole, které dodávají sytící kombinaci bílkovin a vlákniny.
Nakupujte na Amazonu
Mnoho „keto friendly“ tyčinek má prostě vysoký obsah bílkovin bez velkého množství tuku, ale tyto tyčinky dodávají téměř dvakrát tolik gramů tuku než bílkoviny. Tyčinky jsou vyrobeny ze všech přírodních ingrediencí a jsou vyrobeny na bázi mandlí a jsou k dispozici ve třech různých příchutích.
Profesionálové
Nevýhody
Šikovná tyčinka s vysokým obsahem tuku, která dodává hodně vlákniny a žádné umělé přísady
Nakupujte na AmazonuDoporučení se zde hodně liší, protože existuje rozdíl mezi tím, kolik bílkovin tělo obsahuje vyžaduje a kolik je ideál pokud je prioritou ztráta hmotnosti nebo nárůst svalové hmoty.
FDA doporučuje asi 50 gramů bílkovin denně, aby se zabránilo nedostatku bílkovin. Pokud je však cílem ztráta tuku při zachování svalové hmoty nebo získání svalové hmoty při minimalizaci přírůstku tuku, může být rozumnější dodržovat pokyny stanovené atletickými organizacemi. Americká vysoká škola sportovní medicíny a Mezinárodní asociace atletických federací, spolu s Americkou dietetickou asociací a kanadskými dietetiky, navrhují 1.2 až 1.7 gramů bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti pro ty, kteří chtějí zlepšit sportovní výkon a složení těla.(1) (To je vaše rovnováha svalů a tuků.)
Existuje spousta samozvaných odborníků, kteří budou trvat na tom, že vyšší počet bude 2.2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti nebo 1 gram na libru jsou pro tyto cíle skutečně to, co je zapotřebí. Pravdou je, že i když to pravděpodobně nebude mít negativní účinek, není to nezbytně nutné.(2) (3) (4) (5) Je pravda, že existují určité důkazy, že pro kulturisty a lidi s mimořádně vysokou úrovní svalové hmoty, kteří chtějí hubnout tak rychle, jak je to jen možné, může být vhodné sníst 2 nebo 3 gramů bílkovin na kilogram.(6) (7)
Pamatujte však, že to platí pro malou část populace. Pro průměrného člověka, dokonce i pro ty, kteří cvičí každý den, 1.2 až 1.Zdá se, že 7 gramů na kilogram tělesné hmotnosti je dostatečné pro odbourávání tuků a nárůst svalové hmoty.
Nezáleží na tom, jestli jste vegan, keto, paleo nebo om-nom-nomnivore, tam je proteinové občerstvení, které vám usnadní překonání hladu a dosažení vašich dietních cílů. Protein není celá rovnice, ale je to velmi významná součást úspěchu každého dietera. Jezte a užívejte si cestu.
1. Rodriguez NR a kol. Postavení Americké dietetické asociace, kanadských dietologů a American College of Sports Medicine: Výživa a sportovní výkon. J Am Diet Doc. 2009 březen; 109 (3): 509-27.
2. Knight EL a kol. Dopad příjmu bílkovin na funkci ledvin klesá u žen s normální funkcí ledvin nebo mírnou renální nedostatečností. Ann Intern Med. 2003 18. března; 138 (6): 460-7.
3. Beasley JM a kol. Vyšší příjem bílkovin kalibrovaných biomarkery není spojen s poruchou funkce ledvin u postmenopauzálních žen. J Nutr. Srpen 2011; 141 (8): 1502-7.
4. Antonio J a kol. Dieta s vysokým obsahem bílkovin nemá žádné škodlivé účinky: jednoroční crossover studie u mužů trénovaných na rezistenci. J Nutr Metab. 2016; 2016: 9104792.
5. Poortmans JR a kol. Pravidelná strava s vysokým obsahem bílkovin má potenciální zdravotní riziko pro funkci ledvin u sportovců? Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2000 března; 10 (1): 28-38.
6. Helms ER, et al. Důkazy založené na přípravě soutěže v naturální kulturistice: výživa a doplňky. J Int Soc Sports Nutr. 2014 12. května; 11:20.
7. Longland TM a kol. Vyšší v porovnání s nízkým obsahem bílkovin v potravě během energetického deficitu v kombinaci s intenzivním cvičením podporuje větší přírůstek štíhlé hmoty a úbytek hmotnosti: randomizovaná studie. Am J Clin Nutr. 2016 Mar; 103 (3): 738-46.
8. Americká dietetická asociace; Dietitians of Canada. Postavení Americké dietetické asociace a kanadských dietologů: Vegetariánská strava. J Am Diet Doc. 2003 červen; 103 (6): 748-65.
9. Millward DJ. Nutriční hodnota rostlinné stravy ve vztahu k požadavkům na lidské aminokyseliny a bílkoviny. Proc Nutr Soc. 1999 květen; 58 (2): 249-60.
Zatím žádné komentáře