5 nejlepších přírodních doplňků pro regeneraci cvičení

4954
Yurka Myrka
5 nejlepších přírodních doplňků pro regeneraci cvičení

Obnova z tréninku - zvláště pokud se právě vracíte zpět do hry nebo zkoušíte něco nového - není vždy snadné. A ve skutečnosti to tak ve skutečnosti nemá být. Příležitostná bolest, bolesti svalů, změny chuti k jídlu, možná nějaká únava? Tyto nepříjemnosti jsou cenou, kterou platíte, když trháte svalová vlákna, aby mohla růst zpět silnější a odolnější (a samozřejmě větší). Výrok „Žádná bolest, žádný zisk“ je klišé z nějakého důvodu, ale určitě existuje několik kroků, které můžete podniknout, abyste minimalizovali odraz po tréninku.

Studie ukazují, že některé doplňky, jako jsou ty, které jsou uvedeny níže, vám mohou pomoci vidět výsledky rychleji a zároveň snížit riziko zranění při postupu.

1 z 5

Bone Broth Protein

Samozřejmě jste slyšeli o kostním vývaru, protože každé zdraví a wellness se v posledních několika letech zmiňují o svých úžasných výhodách. Kostní vývar získává svou léčivou sílu z kostí, dřeně, kůže, nohou, šlach a vazů zvířat, a přestože nezní jako nejchutnější části kuřete nebo krávy, přesně tam jsou živiny jako kolagen, aminokyseliny a stopové prvky minerály se nacházejí. Pomalým doutnáním těchto vyhozených částí zvířat se voda, ve které se vaří, přemění na magický léčivý elixír, o kterém je známo, že léčí celou řadu zdravotních stavů, včetně děravého střeva. A i když nemůžete srovnávat teplý vývar s typickým jídlem pro zotavení po tréninku, pravdou je, že kolagen, který obsahuje, může pomoci opravit pojivovou tkáň, zatímco aminokyseliny pomáhají budovat svalovou hmotu.

Zní to dobře, ale kdo má čas vařit hrnec vývaru po dobu 24 hodin, správně? No, teď už nemusíte. Díky novým výrobkům, jako je protein z kostního vývaru, je snadnější než kdy jindy přidávat dobroty z kostního vývaru do smoothies a koktejlů, sladkých pochoutek, slaných pokrmů, jako jsou karbanátky nebo cokoli jiného, ​​co po dvouhodinovém potu uchopíte.

VIZ TÉŽ: 5 receptů na polévku

2 z 5

Shutterstock

Alternativní proteinové prášky

Dnes se na pultech obchodů objevuje řada rostlinných proteinových prášků, které mají tendenci být snáze stravitelné a přizpůsobitelné jakýmkoli dietním omezením - ale stejně příznivé jako jejich protějšky na zvířatech, pokud jde o podporu a budování svalové hmoty.

Dvě pozoruhodné možnosti v kategorii rostlinných bílkovin: prášek z konopného proteinu a prášek z hrachového proteinu. Konopná semínka mají jednu z nejvyšších koncentrací bílkovin ze všech jedlých semen a jsou také bohatá na protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny a vlákninu. Mezitím je hrachový proteinový prášek považován za jeden z nejvíce hypoalergenních ze všech proteinových prášků, přičemž stále obsahuje vážný proteinový úder. Je také známo, že stabilizuje hladinu cukru v krvi, a protože neobsahuje lepek ani mléčné výrobky, je také nepravděpodobné, že by způsobil příznaky, které jsou běžné u jiných proteinových prášků, jako je nadýmání a plyn.

VIZ TÉŽ: Může chlap budovat svaly na veganské stravě? 

3 z 5

Zelený superpotravinový prášek

I když je každý vzorec mírně odlišný, směsi zelených superpotravin obvykle obsahují směs trávicích bylin nebo enzymů, probiotik a - díky přísadám jako spirulina, acai, granátové jablko, vojtěška a kustovnice goji - nepřeberné množství antioxidantů proti stárnutí. Všichni víme, že je důležité jíst zeleninu, ale většina z nás prostě nemá dost. Dobrou zprávou pro veggie flákače je, že jedna porce práškového zeleného nápoje může dodávat ekvivalent živin při konzumaci 3-5 porcí produktu.

Jaké jsou tedy výhody spojené s tréninkem koncentrované dávky sušené zeleniny, bylin a bobulí? Více energie, lepší trávení, snížení zánětu a zvýšená zásaditost (která podporuje detoxikaci) jsou jen začátek. Chcete-li získat maximum, podívejte se na zelenou recepturu vyrobenou převážně ze surových a organických ingrediencí, abyste zajistili, že nebudou zničeny jemné antioxidanty.

VIZ TÉŽ: 7 nejlepších obnovovacích potravin

4 z 5

Vitamíny B

Většina z nás dostává hodně vitamínů B z potravin, jako je maso, mléčné výrobky a vejce, ale mnoho lidí jen těžko tráví alespoň část toho, co konzumují. A čím jsme aktivnější, tím více potřebujeme vitamíny B, které pomáhají podporovat procesy, jako je přeměna živin, produkce ATP (energie) a oprava buněk.

VIZ TÉŽ: Proč potřebujete vitamíny B

Nedostatky vitamínů B, včetně vitamínu B12 nebo B6, jsou spojeny s příznaky, jako je únava, svalová slabost, bolesti kloubů a potíže s dýcháním - což není přesně užitečné, když se snažíte jít tvrdě do posilovny. Doplněk stravy s komplexem kvalitních vitaminů B - zejména pokud jste vegetariáni nebo trpíte poruchou trávení, která by mohla bránit vstřebávání - může pomoci těmto problémům předcházet.

5 z 5

Adaptogenové byliny

Zvýšená hladina kortizolu a chronický stres ovlivňují téměř každý fyziologický systém v těle - včetně štítné žlázy a nadledvin, které řídí věci jako výdej energie, kvalita spánku, chuť k jídlu a ukládání tuku. Udržování optimálního fungování těchto systémů má zásadní význam, zvláště když způsobujete trauma tělu pravidelným a intenzivním tréninkem. Bohužel, životní stresy, spojené se špatnou stravou a nedostatkem spánku, mohou podkopat naše nejlepší cvičení.

Adaptogenové byliny včetně ashwagandy, astragalu, ženšenu a svaté bazalky jsou skupinou přírodních rostlin, které pomáhají podporovat odolnost vašeho těla proti různým formám stresu - čímž bojují proti únavě a zlepšují vaši náladu, stabilizaci cukru v krvi a produkci klíčových hormonů. Nejlepší část? Byly bezpečně použity pro tisíc let v léčebných systémech, jako je tradiční čínská medicína a ajurvéda, takže nepředstavují stejná děsivá rizika jako některé moderní syntetické produkty. Adaptogenové byliny mohou pomoci podpořit schopnost vašeho těla zotavit se z tréninku a zároveň zabránit stresu a dalším faktorům v vykolejení vašeho úsilí.


Zatím žádné komentáře