Trénink na cestách. Pro někoho to může být rozdíl mezi zlepšováním kondice, ztrátou posledních pár kilogramů a udržováním zdravého rozumu, když si vezmou život a obchodní stres. Není žádným tajemstvím, že většina hotelových tělocvičen páchne.
Je více než pravděpodobné, že je to proto, že většina lidí necvičí v hotelech, ale máme pocit, že mnoho našich kolegů čtenářů ano - včetně nás. Což je přesně to, co jsme cítili, že jsme nuceni psát nějaké tréninky vhodné pro hotel pro každou úroveň fitness.
Všech devět (9) níže uvedených cvičení předpokládá, že hotelová tělocvična má:
Většina malých hotelových tělocvičen bude tyto přinejmenším mít. Pokročilejší zvedáky možná zjistí, že činky ve většině hotelových tělocvičen jsou omezené, často dosahují pouze párů 40-50 liber.
I když to nemusí být dost těžké na zvýšení maximální síly svalové hmoty pro pokročilejší zvedáky, hotelové cvičení může sem tam pomoci zvýšit kondici, být nezbytným aktivním dnem zotavení při cestování nebo prostě čas prozkoumat některé nové pohyby v výcvik.
Níže uvedená cvičení jsou zaměřena na funkční fitness, což znamená, že jsou vyvinuta nejen pro zvýšení svalové hmoty, ale také způsobem, který se promítá do složitých každodenních pohybů. Důraz během těchto tréninků by měl být na efektivní pohyb při zachování schopnosti nakládat.
Níže uvedená cvičení by měla trvat méně než 20 minut, což vám dává NULOVÉ výmluvy k jejich přeskočení.
Poté se dobře rozcvičte a lehce kardio nebo poté trénujte s další kulturistikou a máte kompletní 45-60minutový trénink. Níže je uveden seznam činek, které budou integrovány do níže uvedených hotelových tréninků. Nejlepších výsledků dosáhnete, když si před provedením některého z níže uvedených cvičení přečtete jednotlivé příručky pro cvičení a techniku jednotlivých činek.
Níže jsou uvedena tři (3) hotelová cvičení pro začátečníky zaměřená na rozvoj základní kondice, zlepšení mobility a zvýšení celkového zdraví a wellness. Všimněte si, že níže uvedená cvičení lze provádět pro účely budování svalů u zvedáků, kterým může chybí síla a / nebo mají přístup k těžším činkám. Většina těchto cvičení má v přírodě vyšší objem, aby nahradila nedostatek těžších činek ve většině hotelových tělocvičen.
Zde je velmi dobře vyvážený trénink horní části těla, který se provádí mírným tempem s dobou odpočinku. Pohyby jsou docela základní, ale mají vysoký objem, který pomáhá stimulovat růst svalů. Doby odpočinku jsou krátké, aby se také zlepšila základní svalová vytrvalost a pracovní kapacita.
1. Hruď
2. Zadní
3. Zbraně
Toto cvičení by mělo být provedeno s 45 sekundovým odpočinkem mezi sériemi a cvičeními. Zaměřte se na správné pohyby a pocit, že svaly neustále pracují
Zde je upravená verze pokročilého hotelového tréninku s činkami celého těla zespodu.
Níže jsou uvedena tři (3) střední hotelová cvičení s činkami pro zlepšení kondice, zvýšení hypertrofie svalů a podporu ztráty tělesného tuku.
Jedná se o ošklivé cvičení, které je extrémně náročné na triceps a ramena, ale stále je dostatečně „základní“, aby umožnilo méně pokročilým zvedákům zvládnout to. Silnější zvedáky by se měly snažit používat 40-50 liber (muži) / 25-30 liber (ženy) a dokončit všechna opakování činky, aniž by snižovaly váhu každé sady.
Snatch + Thruster + Burpee Chipper
Jedná se o přímý trénink dolní části těla, který lze provádět s velmi lehkými činkami nebo dokonce s tělesnou hmotností. Budete vždy potřebovat hodiny na dohled.
Na 3-2-1-GO začnete provedením 5 burpees, poté jdete přímo do výpadů. Nezapomeňte své kroky spočítat. Na přelomu další minuty odložte činky a proveďte 5 rychlých burpees, poté pokračujte v chůzi.
Čím déle vás výpady berou, tím více burpees musíte udělat.
Proveďte tento štěpkovač co nejrychleji. Budete potřebovat pár činek, svoji tělesnou hmotnost a běžecký pás, kolo nebo veslař. Toto je delší trénink.
Níže jsou uvedena tři (3) pokročilá hotelová cvičení s činkami pro zlepšení síly tělesné hmotnosti, kondice, zvýšení hypertrofie svalů a podporu zlepšení složení těla.
Zde je relace hypertrofie horní části těla s vysokou intenzitou s volitelným finišerem ramen. Klíčem by zde mělo být přesunutí středně těžkého až těžkého břemene s kontrolou, přičemž je třeba zdůraznit hladké opakování tekutin prováděné ve velkých objemech.
Poté proveďte tento finišer ramen a tricepsů:
Jedná se o cvičení na spodní části těla zaměřené na zvýšení jednostranné síly a svalové hypertrofie. Provedení tohoto cvičení pomůže pokročilejším zvedákům věnovat nějaký čas řešení pohybové nebo svalové nerovnováhy, které by při pravidelných trénincích nedokázali řešit. Níže uvedené cvičení je třeba provádět plynulým tempem, s odpočinkami maximálně 45–60 sekund mezi všemi sériemi a cviky. Celý trénink by měl být dokončen za méně než 30 minut.
Všimněte si, že nadmnožiny by měly být prováděny bez odpočinku mezi párováním.
Tady je cvičení celého těla, které zahrnuje aerobní úpravu. V závislosti na hotelové tělocvičně můžete použít běžecký pás, veslař, eliptický trenažér nebo kolo.
Podívejte se na níže uvedené články a získejte bonusové nápady na hotelové tréninky, domácí tréninkové tipy a další!
Zatím žádné komentáře