5 základních tipů, které výrazně zlepší vaše tréninky

Vidím to pořád; kluci, kteří táhnou příliš těžce a umožňují hybnou sílu snížit váhu; kluci, kteří zvedají těžké váhy a ztrácejí v tomto procesu správnou formu; a kluci, kteří se při hraní nikdy nezastaví. Protože se obvykle snažíme zvedat co nejtěžší, mnozí z nás si neuvědomují, že snížením hmotnosti i mírně a začleněním jednoduchých technik, které zvyšují bezpečnost a stabilitu, může dojít ke zvýšení přírůstků síly, zatímco pravděpodobnost zranění se může snížit.

Zde je 5 jednoduchých technik, které mohou významně prospět vašemu výkonu a výsledkům cvičení.

Tipy na cvičení

4 snadné triky, jak okamžitě zvednout větší váhu

Připravte se, připravte se a zesilte pomocí jednoduchých cvičebních hacků, které vám během několika sekund zvednou větší váhu.

Přečtěte si článek

1 z 5

Westend61 / Getty

Věnujte pozornost výstředníkovi

Většina chlapů nezahrnuje pomalejší výstřední trénink do každého zástupce. Místo toho je to často rychlý pokles hmotnosti zpět do výchozí polohy, který umožňuje pohyb a ne svalové napětí. Podle Adama Balana - trenéra síly a kondice v Twist Sports Conditioning Center ve Whitby, Ontarioem řízený excentrický pohyb nutí hnací stroje pracovat přesčas. A s více času pod napětím rostou svaly.

2 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Pauza dole a nahoře

Pro bezpečné zvedání je zásadní pauza v dolní a horní části každého opakování na jednu sekundu. Podle Balana je během této pauzy úhel spoje uzamčen a dochází ke změně z excentrického na soustředný. Aniž byste naučili své klouby a tkáně budovat stabilitu ve statické / přidržené poloze, nebudou mít schopnost podporovat větší sílu při použití těžších závaží. A když jsou v plném roztažení, jsou při zatížení vždy ohroženy klouby. Pauza nahoře umožňuje větší stabilitu a kontrolu hmotnosti.

3 z 5

Edgar Artiga

Jděte jednostranně

Práce jedné končetiny najednou umožňuje vyrovnat nerovnováhu v těle a odhaluje slabosti pracovních končetin, které lze často maskovat, když jsou obě končetiny cvičeny současně. Jednostranná práce umožňuje posílení slabší končetiny, aby se odstranila svalová nerovnováha, což umožňuje větší a bezpečnější zvedání.

4 z 5

MichaelSvoboda / Getty

Zahrňte práci celého těla, kontralaterální práci

"Přidání náročnějších celotělových výtahů, které zahrnují pohyby napříč těly, vybízí ke stabilitě a síle od špičky ke špičce prstu," říká Balan.

5 z 5

Per Bernal / M + F Magazine

Zaměřte se na fasci

Práce s dynamickým protahováním a myofasciální mobilitou. Fascia je hustá síť tkáně, která obklopuje a váže všechny svaly a kosti. Těsná a dehydratovaná fascie stahuje svaly, což má za následek špatný výkon a potenciální zranění. Prodloužení fascie pomocí dynamického protahování a práce s myofasciální mobilitou vytváří prostor pro kontrakci svalů s větší silou, což má za následek více zisků.