Činka clean and press je velmi populární pohyb ve fitness, silových a silových sportech. I když se liší od barbell clean & jerk (viz srovnávací článek zde), clean and press vs clean and jerk jsou dva pohyby, které by měla zvládnout většina jednotlivců hledajících sportovní výkon nebo zvýšené schopnosti v každodenním životě.
Tady se stále učím správné čištění protokolu a stiskněte technqiue. Níže naleznete video s tipy pro nastavení a techniku.
Činka clean and press je pohyb, který vyžaduje sílu, dovednosti a sílu, často s nímž mnoho začátečníků bojuje. V tomto článku proto odhalíme pět (5) alternativ činky čisté a stisknuté, které mohou začít provádět zvedáky všech úrovní, aby získaly celkovou tělesnou sílu, sílu a atletiku. V níže uvedeném videu je ukázána čistá činka a tlak na činku. Všimněte si, že tento pohyb, i když je podobný čistému a trhavému, se vyznačuje buď přísným stiskem tlakového lisu k zvednutí váhy v poloze nad hlavou (spíše než trhnutím).
Pokud nejste olympijským vzpěračem, šance jsou vaše, nejste pekelně usilující o to, abyste každý den prováděli výtahy s činkami. V případě, že chcete zpestřit svoji kondici, můžete nahradit některé z níže uvedených alternativ čistění a trhnutí činky do silových dnů, kondicionování WOD nebo rozcvičení.
Zranění mohou také jednotlivce omezit v provádění činek (např. Zranění ramene nebo zápěstí), díky čemuž jsou některé z těchto jednostrannějších možností čištění a tisku během procesu hojení proveditelnější.
Níže je uvedeno pět (5) alternativ čistění a lisování s činkami, které odpovídají potřebám a schopnostem zvedáků a trenérů všech úrovní. Zatímco obecný pohyb je u všech alternativ podobný, některé klíčové rozdíly jsou rozlišeny a je třeba je zvážit před výběrem správného pohybu pro vaše cíle / účel.
Míč clean and press je skvělou alternativou, jak naučit mladší dospělé a začátečníky, jak správně používat nohy a boky ke zvedání břemene ze země, přechodu do dřepu a vstávání. Míč lze čistit a lisovat lehkou koulí pro účely výuky nebo těžší koulí pro cvičení celého těla. Zatímco zatížení je poněkud omezené kvůli nepříjemnému tlaku nad hlavou, tento pohyb je skvělý způsob, jak vštípit mechaniku pohybu dolního těla potřebnou pro pokročilejší alternativy, jako jsou ty níže.
V předchozím článku jsme diskutovali o tom, jak činka čistí a tiskne a jak ji lze použít ke zvýšení jednostranné síly, pohybu a celkové tělesné zdatnosti. Stejně jako činka čistá a lisovaná, tento pohyb často umožňuje zvedáku zvednout značné množství váhy v poměru k jejich síle, což může pomoci při rozvoji síly a atletice. Toto cvičení lze navíc provádět buď s jednou nebo dvěma činkami, což zvyšuje zatížení, složitost a koordinaci. A konečně, činka clean and press je skvělou alternativou pro méně zdatné sportovce, kteří hledají provedení čistého a press pohybu, protože to vyžaduje o něco méně dovedností a načasování než činka clean and press.
Kettlebell clean and press je velmi podobný čistým a lisovacím pohybům činky a činky. Stejně jako u činky čisté a lisované lze variaci kettlebell provádět s jedním nebo dvěma kettlebellmi, z nichž oba lze použít k budování síly, pohonu kyčlí a celkové tělesné zdatnosti. Čištění a lis na kettlebell se liší od jiných forem čištění a lisování v tom, že samotné zatížení je umístěno asymetricky, což nutí horní část zad, zápěstí a ramena ke stabilizaci nákladu, ať už v přední části nebo v poloze nad hlavou; oba mohou mít pozitivní dopad na integritu kloubu a poziční sílu při provádění systematičtějších cvičení, jako jsou činky a činka. Nakonec se kettlebell čistí a lisuje často mírným kývavým pohybem kettlebell (oblouk místo vertikálního tahu), který nabízí mírně odlišné nároky na zatížení a pohyb na sportovce.
Protokol čistý a lis je často vidět na silných akcích a tréninkových trénincích, které zahrnují zvedák, který zvedne tyč dřeva ze země do regálového umístění a poté nad hlavou přes přísný stisk pohybu tlakového lisu. I když se jedná o formální stronganovou událost na Arnold Sports Festivalu, mohou se jí zúčastnit také zvedači všech věkových skupin a schopností. Existuje několik klíčových rozdílů v nastavení a tahové mechanice ve srovnání s činkou a tlakem, takže si nezapomeňte prohlédnout ukázku videa níže.
Fat bar clean and press je téměř identický s barbell clean and press, s malou výjimkou, že samotná tyč je mnohem širší než standardní činka. Z tohoto důvodu je zvedák často omezen silou úchopu a nucen minimalizovat (dobré) tažení paží v pohybu. Namísto tahání za paži je posílený pohon nohou a správná mechanika tažení (napnutí zad). Po vyčištění musí zvedák umístit tukovou tyč nad hlavu, což může být náročné na triceps a ramena.
Máte zájem dozvědět se více o čištění, lisování, trhnutí a útržcích? Podívejte se na některé z našich nejoblíbenějších článků o vzpírání!
Doporučený obrázek: @mikejdewar na Instagramu
Zatím žádné komentáře