V tomto článku se budeme zabývat dvěma variantami roztažení (roztažení motýla vs. pravidelné roztažení), abychom určili, který z nich je nejlepší pro celkovou sílu, rozvoj svalů a výkon gymnastické a funkční kondice. V následujících částech stručně probereme každé cvičení a nabídneme kompletní rozpis tréninkových proměnných, které by trenéři a sportovci měli vzít v úvahu při určování, který pohyb je pro jejich cíle nejlepší.
V níže uvedeném videu je ukázáno vytažení motýla. Pamatujte, že zvedáky by měly být schopny provádět standardní kippingové přítahy a pravidelné přísné přítahy před provedením tohoto cvičení pro velké množství opakování (objem).
V níže uvedeném videu je ukázáno pravidelné přísné vytahování. To lze provést v široké škále úchopových šířek a lze to provést pomocí další váhy, která zvyšuje sílu a hypertrofii svalů.
V níže uvedené části pojednáváme o pěti tréninkových proměnných, které by trenéři a sportovci měli vzít v úvahu při určování toho, který pohyb (pravidelný nebo vytahování motýlů) je pro jejich program nejlepší.
Pravidelné roztahování nabízí nejpřímější způsob, jak zvýšit sílu a rozvoj svalů v zádech. Vytažení bílého motýla může vyvolat určité poškození svalů díky excentrickým fázím a celkovým tréninkovým objemům. Pravidelné vytahování nutí zvedák budovat soustřednou sílu, zvyšuje čas pod napětím a zajišťuje rozvoj síly v celém rozsahu pohybu (spíše než se spoléhat na hybnost). Aby si nejlépe vytvořili silnější a svalnatější záda, měli by se zvedáky soustředit na pravidelné přítahy (a přidat váhu, jakmile budou moci provádět 10 nebo přísnější opakování) a míchat přítahy motýlů, pokud se jejich cíle shodují také s některou z níže uvedených částí.
Obě varianty vytažení jsou pro celkový rozvoj gymnastiky nezbytné, protože obě zachraňují sílu, kontrolu svalů, vědomí těla, mobilitu a obecný atletismus. Pohyby jako kipping na kruzích, rozcvičení svalů a kalistenika s tělesnou hmotností činí z pravidelných i motýlkových tahů cenné pohyby, které mají být vyvinuty pro všechny sportovce cvičící gymnastiku a tělesnou hmotnost.
Oba pohyby jsou nezbytné pro celkový výkon v konkurenčním fitness tréninku a tréninku. Pravidelné roztahování může zvýšit velikost svalů, sílu a pohybové schopnosti potřebné pro pokročilejší gymnastické pohyby, mrtvé tahy a tahová cvičení. Vytažení motýla je cvičení, které se často vyskytuje ve většině konkurenčních tréninků a které umožňuje, aby byl zvedák při vytahování energeticky a časově efektivnější, aby zvýšil výkon a výkon cvičení.
V dřívějším článku jsme se zabývali riziky zranění při kipování tahů vs. přísných pravidelných tahů. Závěrem bylo, že pokud je provedeno správným způsobem (promyšlené pokroky, programování a monitorování hlasitosti), může být kipping pull-up bezpečným pohybem pro většinu zvedáků, kteří nemají předispozici k poranění ramen. Stejně jako většina balistických cviků nabízí i vytahování kippingu, včetně vytažení motýla, určité zvýšené riziko zranění v důsledku většího množství absorbované síly (v důsledku zvýšené rychlosti) na sval a pojivové tkáně. Schopnost provádět více celkových opakování v důsledku využití momentu může také přispět k většímu poškození svalů a nadměrným zraněním, pokud nejsou správně naprogramovány a monitorovány.
Vytahování motýlů vyžaduje velké množství načasování, ovládání těla a přeskakování ve srovnání s běžnými vytaženími. Když se podíváme na to, které varianty by začátečníci měli zvládnout jako první, jedná se o pravidelné roztahování, protože vytváří základ síly, mechaniky kloubů a povědomí o těle potřebné pro pokročilejší varianty roztažení. V postupech vytahování je vytahování motýlů blízko konce, což naznačuje, že zvedák musí být schopen provádět přísné vytahování, vytahování vytahování a vytahování hrudníku a tyče před zvládnutím vytahování motýlů -ups variace.
Podívejte se níže na některé z těchto průvodců a článků o cvičení a naučte se, jak vybudovat silnější záda, zlepšit výkon při roztahování a další.
Doporučený obrázek: @whitneykono na Instagramu
Zatím žádné komentáře