4 věci, které byste měli vědět o výživě uvnitř tréninku

Obnova je důležitá, pokud jde o získání síly na další úrovni. Pravděpodobně to víte, což je důvod, proč také pravděpodobně máte po ruce potřesení po tréninku, když skončíte s narážením na železo. Ale co možná nevíte, je to, že vaše tělo vycítí, když mu způsobíte škodu od svého prvního zástupce. Výsledkem je zahájení procesu obnovy v polovině tréninku, podle Andrewa Triany, světově proslulého silového trenéra konkurentů na elitní úrovni.

"Pokud chcete zmírnit bolestivost v zárodku a začít s obnovou, zvažte výživu uvnitř tréninku," říká Triana. "To ti dá nohu nahoru.".“

Níže Triana rozebere to, co potřebujete vědět.

Andrew Triana je silovým trenérem a spolumajitelem fitness komunity Performance Vibe. Další informace najdete v theperformancevibe.com.

1 ze 4

Časopis Edgar Artiga / M + F

Co to je?

Intra-tréninková výživa znamená jídlo - obvykle ve formě koktejlu - které konzumujete během tréninku. "Normálně byste měli přijímat snadno stravitelné palivo, abyste dodali snadno použitelnou energii pro cvičení," říká Triana.

2 ze 4

Ryan Edy / Getty

Jak to funguje

Konzumace snadno stravitelných živin v polovině tréninku zpomaluje odbourávání svalových bílkovin, dodává tělu snadno dostupnou energii, kterou můžete spálit jako palivo, a urychluje proces regenerace. Jedna studie zveřejněná v Journal of Bioscience, Biotechnology a Biochemistry zjistili, že účastníci, kteří požili 15 gramů dextrinu, cvičili s vyšší intenzitou a ve skutečnosti vnímali cvičení jako snazší.

3 ze 4

EXTRÉMNÍ FOTOGRAF / Getty

Je to pro vás?

Triana říká, že byste měli cvičit výživu v rámci tréninku, pokud jste nejezdili dost během dvou až tří hodin před tréninkem, nebudete schopni dostat se do jídla do 90 minut po tréninku, trénujete při nízké až střední intenzitě 80 minut nebo více, nebo trénujete se střední až vysokou intenzitou po dobu 45 minut nebo více. Pamatujte, že tyto časy by se měly rovnat skutečné pracovní době, nikoli celkovému času v tělocvičně.

4 ze 4

Jordan Beal / EyeEm / Getty

Jak to udělat

U sacharidů navrhuje Triana příjem 20 až 100 gramů (v závislosti na vaší úrovni intenzity tréninku) z kvalitního dextrinového prášku. U proteinové dávky se zaměřte na pět až 25 gramů (opět podle intenzity) ze zdrojů, jako jsou esenciální aminokyseliny nebo hydrolyzované proteiny (syrovátka, kasein, hovězí maso nebo sója). Nakonec Triana poznamenává, že byste měli být velkorysí vzhledem k množství vody, které používáte, abyste se vyhnuli hustému, neatraktivnímu chvění.